Pekin-brasiko estas mirinda produkto, kiu ĉiutage devus trovi lokon en la dieto de iu ajn glitiga persono. Kiel ĉiuj folioj, tiu brasiko estas nekredeble utila por digestaj organoj, kaj ĝia malalta kalika enhavo permesas manĝi vian kompletan kaj perdi pezon facile.
Pekino-brasiko por peza perdo
Brasiko dieto permesas ne nur efike redukti pezon, sed ankaŭ kuraci diversajn malsanojn de la gastrointestinal vojo. Krome, Pekin-brasiko efike luktas kontraŭ kapdoloroj, anemio kaj diversaj malordoj de la nervoza sistemo.
La plej grava plusco de Peking-brasiko estas, ke ĝi estas tre granda, kaj eĉ malgranda kvanto da ĝi povas krei senton de saturo. Krome, ĝi havas nur 14 kaloriojn po 100 gramoj. Ĝi estas inkluzivita en la listo de produktoj kun la nomata negativa kalika enhavo - pro ĝia prilaborado la korpo pasigas pli da energio ol ĝi ricevas de ĝi. Tiel vi povas manĝi ĝin ĝis ĝi estas saturita, kaj kiom ajn vi manĝas ĝin, vi ne fariĝos pli bona, sed kontraŭe, ĝi perdos pezon. Nur produkto de sonĝoj!
Pekin-brasiko: dieto
Estas multaj variantoj de la dieto sur la brasiko de Pekino, ĉio dependas de kiom rapide vi bezonas la rezultojn:
- Rapida pezo per 1-2 semajnoj: manĝu nur salatojn el Pekin-brasiko (receptoj, kiujn vi trovos sube), boligita kokido kaj bovaĵo. Post atingi la deziritajn rezultojn, lasu la brasikon por vespermanĝi, kaj alie manĝi kiel kutime. Dum semajno vi povas perdi ĝis 3-4 kg.
- Perdi pezon por la mallaborema: manĝu kiel kutime, sed anstataŭ densa vespermanĝo, manĝu plenan saladon de Pekin-brasiko. Por sukcesi rezultojn pli rapide, vi povas aldoni brasikon al la matenmanĝo. La pezo iros je 0,5-1 kg per semajno, depende de la kalika enhavo de la resto de via dieto (se vi manĝos multe da graso, rostita, dolĉa, tiam la ritmo malrapidiĝos, kaj se vi manĝos facile, vi perdos pezon pli rapide).
- Pezo perdo por tiuj, kiuj volas perdi pezon unufoje por ĉiuj. Ĉi tiu metodo permesas al vi kutimi la korpon al dieto de taŭga nutrado. Vi malfortiĝos je modera rapido, 0.5-1 kg per semajno, sed pro la formado de taŭgaj manĝeblaj kutimoj, vi ne gajnos pezon post la dieto finiĝos, precipe se vi ankoraŭ manĝos simile. Proksima dieto:
- matenmanĝo: salato de Pek-brasiko + frititaj ovoj, aŭ paro da boligitaj ovoj, aŭ bovlo da cerealoj;
- Snack (se vi volas manĝi): oranĝkolora aŭ pomo;
- vespermanĝo: salato de Pekin-brasiko, parto de ia supo;
- Posttagmeze teo (se vi volas manĝi): kaza fromaĝo, aŭ duonpaka dometo, aŭ frukto;
- vespermanĝo: salato de Peka brasiko, boligita bovaĵo aŭ kokido;
- antaŭ enlitiĝi (se vi volas manĝi): glaso de 1% kefir.
Manĝante tiel, vi rapide rimarkos la pozitivajn ŝanĝojn ne nur en via figuro, sed ankaŭ en via sano.
Salatoj el Pekin-brasiko kaj iliaj kalorioj
Kiel ni jam klarigis, Pekin-brasiko helpas perdi pezon sufiĉe rapide, sed homoj rapide tedas la samajn gustojn, do ili povas esti ŝanĝitaj kaj kompletigitaj:
- Klasika salato . Tranĉi bovon da Pepin-brasiko, aldonu iom da salo. Kiel vestaĵo, miksi 1: 1 citronan sukon kaj verdan oleon (duonon de kulero). Kalora enhavo estas proksimume 15 kcal por 100 gramoj.
- Salato kun verduloj . Tranĉi bovidon de Pekin-brasiko, aldonu verdajn cepojn, korandron, petroselon, verdon. Sezono kun malgranda kvanto de klasika blanka jogurto sen aldonaĵoj aŭ kefiroj. Kalora enhavo estas proksimume 35 kcal po 100 gramoj.
- Japana salato . Tranĉi bovon da Pepin-brasiko, aldonu tie kukumon, pikitajn striojn, aspergu per sesamo. Miksi 2-3 kulerojn. Kuleroj de saŭco de soya kaj 1-2 trunkoj de ajlo disbatitaj, sezono kun salato. Kalora enhavo estas proksimume 30 kcal por 100 gramoj.
- Salato estas bela . Tranĉi bovon de Pekin-brasiko, aldonu la pikitan ovon. Kiel vestaĵo, miksi 1: 1 citronan sukon kaj verdan oleon (duonon de kulero). Kalora enhavo estas proksimume 40 kcal por 100 gramoj. Anstataux ovoj, vi povas aldoni plenmanon da kuiritaj chili-salikokoj.
Pekino-brasiko povas esti manĝata tute, ĉar ĝi ne havas stumon. Ĉi tiu specio estas sen amareco, kiu estas karakteriza de la sama blanka brasiko, ĝi estas pli mola kaj pli oportuna por uzi, sed ekzistas multaj vitaminoj, mineraloj kaj fibroj en ĝi.