Se vi realigas eksperimenton por trovi homojn kun perfekta pozicio , la rezultoj estos seniluziiĝaj. La tuta kulpo de la karakterizaĵoj de la moderna vivo, ekzemple, ofte troviĝas en la malĝusta posteno antaŭ la komputilo, levante pezojn, ktp. Por korekti ĉi tiun situacion, necesas efektivigi ekzercojn por plibonigi la postenon. La ĝusta pozicio de la dorso gravas ne nur influas la aspekton, sed ankaŭ influas rekte la sanon. Por atingi rezultojn, estas grave trejni regule.
Kompleksaj ekzercoj por posteno
La plej bona kaj plej utila direkto por la alineado kaj plifortigo de la spino estas jogo. Ĉio estas farita malrapida, kiu permesas kontroli la laboron de muskoloj. Ĉiuj konsideritaj posedoj estas simplaj, sed ili havas siajn proprajn nuancojn, kiuj devus esti konsiderataj.
Ekzercoj por korekti postenon:
- Por preni la necesan pozicion, klinu antaŭen, metante emfazon sur la manojn. La palmoj devas esti firme premitaj al la planko, kaj fingroj disvastiĝis, kun la meza fingro antaŭeniras. La brakoj devas esti etenditaj, kun la ŝultroj iomete rimarkantaj, kiuj malfermos la keston. Relaĉu la kolon kaj streĉu la coccxilon en la plafono. La dorso devas esti ebena kaj etendita. Unue, vi povas plenumi la ekzercadon dum staranta sur viaj piedfingroj kaj nur faligi viajn kalkanojn el la planko. Se ĉio estas farita ĝuste, tiam la spirado estos eĉ, kaj tamen la malfermo de la korpo devus esti sentita sen ia malkomforto.
- Unu el la plej popularaj kaj efikaj ekzercoj por la pozicio de la dorso, kiu estas nomata "Hindia Kobro". Ekzistas pluraj variantoj de ekzekuto, konsideras unu el ili, kiuj povas esti faritaj nur se ne ekzistas problemoj kun la malalta dorso. Kusxu sur la planko, metante viajn manojn sub viajn ŝultrojn, kaj poste rektigu ilin kaj levi vian stomakon kaj krurojn per viaj genuoj super la planko. Gravas ne pendigi viajn manojn, ĉar tio povas konduki al movo de la vertebroj. Oni Devas tiri la korpon de la krono al la fingroj. Prenu viajn ŝultrojn reen kaj poste malsupren. La torako devas esti malfermita, kaj la kolo longiĝas. La ŝultroj devas esti lokitaj super la palmoj kaj eĉ iomete pendigas super la fingroj.
- Alia utila ekzerco por plifortigi la pozicion, por kiu la maldekstra mano tenu la maleolon de la maldekstra kruro. Levu vian kruron antaŭ ol la femuro estas paralela al la planko, kaj la piedfingro de la piedo devas esti montrita supren. La mano estu rekte, kaj la kubuto montras supre. Por subteni ekvilibron, etendi la alian brakon antaŭen kaj teni ĝin paralela al la planko.