Koncerne al ekzercoj por busto, ekzistas multaj mitoj, do temas kompreni, kie estas la vero. Fizika ekzerco ne estas desegnita por la kresko de la mamaj glandoj. Ekzercoj permesas al vi ekstere grandan pektran muskolon situanta super la mamaj glandoj, nome al ĝi estas alfiksitaj Cooper-ligamentoj, kiuj respondecas pri la tono, firmeco kaj streĉiĝo de la kesto. Oni devas diri, ke por la disvolviĝo de ĉi tiu muskolo devos labori, ĉar ĝi estas imuna al malfortaj efikoj.
Efikaj ekzercoj por pliigi buston
Por akiri rezultojn, vi devas praktiki tri fojojn semajne, sed de ĉiutaga trejnado valoras rimarki, ĉar muskoloj kreskas dum ripozo kaj reakiro. Vi povas vidi la unuajn rezultojn post tri semajnoj da klasoj, sed por akiri bonan efikon, vi devos trakti kelkajn monatojn. Por trejnado, vi devus aĉeti paron da dumbbelloj pezantaj 7-10 kg. Nun ni movu rekte al fizikaj ekzercoj por pliigi la buston.
- "Preĝo". Ĉi tiu estas la plej simpla kaj plej fama ekzerco, kiun vi povas fari ie ajn. Por tio faru manojn antaŭ la kesto, kiel en preĝo. Kiom eble, premu viajn manojn kontraŭ la alia, streĉante la muskolojn de via kesto . Ĉe la maksimuma tensio tenu 10 sekundojn. Post tio, movu la brakojn proksimume 5 cm antaŭen kaj tenu ilin por aliaj 10 cm. Tiam skuu manojn kaj faru du pliajn ripetojn. Konsilo - se eble, plenumu ĉi tiun ekzercon sur seĝo aŭ proksime de murego, la ĉefa afero estas, ke la dorso estas premita, ĉar ĉi tio permesos koncentri la ŝarĝon sur la muskoloj de la kesto.
- Push-ups . Ĉi tio estas baza ekzerco por pliigi la buston, kio estas ideala por hejma laboro. Komencantoj povas plenumi ĝin el siaj genuoj. Prenu la emfazon kuŝantan, metante viajn brakojn pli larĝe ol viaj ŝultroj. Kvadratante kaj fleksante viajn brakojn en la kubutojn, iru malsupren, provante tuŝi la plankon per via brusto, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Faru la maksimuman numeron de ripetoj en tri aliroj.
- Gazetaro de dumbbelloj . Granda ekzerco, kiu donas grandan ŝarĝon sur la muskolojn de la kesto. Metu vin sur benkon aŭ plankon, prenante stumbolojn, kaj tenu ilin proksime al via kesto, metante viajn kubutojn al la flankoj. Streĉante la muskolojn, levas la stumbendojn kaj tuj malsupreniras ilin, la ĉefa afero moviĝas laŭ rekta trajektorio. Faru ok ripetojn en tri aliroj.
- La Hindia Kobro . Ĉi tiu ekzerco por la elasteco de la busto hejme celas streĉi la muskolojn. Metu vian stomakon kaj metu viajn manojn sur unu linion kun viaj ŝultroj. Malrapide levi la supran parton de la korpo kaj ĉe la supro punkto turnu la vizaĝon supren, kio pliigos la streĉiĝon. Post ripari la pozicion dum 15 sekundoj, vi devas iri malsupren. Ripeti ĉiujn 10 fojojn. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ estas plenumita per kliniĝantaj brakoj en la kubutoj kaj apogante sur la antaŭbrakoj.
- Dumbbell-kultivado en deklivo . Ĉi tiu ekzerco por pliigi la buston hejme permesas al vi ricevi belan brustformon. Metu viajn piedojn ĉe la malseka nivelo, iomete kliniĝante sur genuoj. Submetu la korpon antaŭen, tenante vian dorson plata kaj malsuprenigi viajn brakojn. Inhalante, levi viajn brakojn, disvastigante ilin al la flankoj antaŭ ol viaj antaŭgrupoj fariĝu paralelaj al la planko. Manoj devus iomete fleksi ĉe la kubutoj. La palmoj devas montri. Je la fino, gravas tiri bone la muskolojn. Ŝlosu la pozicion kaj redonu viajn manojn al la PI.
- Push-ups de la seĝo . Ĉi tiuj estas la nomataj reverŝaj push-ups, kiuj estas faritaj de seĝo aŭ alia simila surfaco. Staru kun via dorso al la seĝo kaj metu viajn manojn sur la sidlokon kaj tiri viajn krurojn antaŭen en angulo de 30-45 gradoj. Pro la fleksado de la manoj, malaltigu la korpon kiel eble plej malalte, kaj poste revenu al la FE. Faru 8-10 ripetojn en tri aroj.