La revo de milionoj da virinoj estas plata stomako, precipe se la rezulto povas esti atingita en 5 minutoj. Por iuj ŝajnas nerealaj, sed ne por Anita Lutsenko , kiu disvolvis specialan komplekson. Laŭ la trejnisto, multaj knabinoj ne povas perdi pezon en ĉi tiu parto de la korpo pro malprofunda elfaro de ekzercoj kaj pro malregula trejnado.
Kiel forigi la stomakon en 5 minutoj?
Anita certigas, ke efektivigi simplan tordiĝon, por sukcesi bonajn rezultojn, estas nereala, ĉar ĉiuj abdominalaj muskoloj, ne nur la gazetaro, devus ricevi la ŝarĝon. Lutsenko proponas 6 ekzercojn por plata stomako, kiu daŭros 5 minutojn por kompletigi. Gravas fari ĉion rapide kaj ne fari grandajn paŭzojn. La komplekso inkluzivas tiajn ekzercojn:
- Kurante kun alta genuo lifto en loko . Manoj kurbiĝas ĉe la kubutoj kaj metas ilin antaŭ vi. Aliflanke, atingu la palmojn de unu aŭ la alia genuo. Kuru rapide je 1 minuto. Post tio rekomendas restarigi spiron. Por tio, etendu viajn brakojn kaj malrapide iru malsupren.
- Superstepado . Staru rekte, metu viajn manojn sur vian talion, levi vian piedon antaŭen kaj movu ĝin al la flanko kvazaŭ vi volas transpasxi la streĉitan fadenon. La genuo povas iomete kliniĝi, sed tenu la korpon rekte. Faru 20 ripetojn per ĉiu piedo.
- La Pomp . Bendu antaŭen, iomete klinu viajn genuojn kaj ripozu en ili per viaj manoj. Prenu profundan spiron kaj spiri la tutan aeron. Tiam tenu vian spiron kaj tiri vian stomakon kiel eble plej multe. Tiam akrigu ĝin 5 fojojn eksteren. Faru nur 20 ripetojn. Ĉi tiu ekzerco estas speciale grava por virinoj, kiuj volas rekuperi de akuŝo.
- "Planko" . La komplekso de ekzercoj por plata stomako simple neeblas imagi sen la "Planko", ĉar ĝi permesas pumpi la antaŭan muregon de la abdomeno. Prenu la emfazon kuŝantan, se ĝi estas malfacile, tiam vi povas malsupreniri viajn kubutojn. La dorso devas esti tenita en rekta pozicio, kaj la stomako streĉis. Restu en ĉi tiu pozicio dum maksimuma duono de minuto.
- "Diamanto" . Ĉi tiu ekzerco havas du eblojn. La komenca pozicio estas la sama: Sidu sur la planko, piedoj antaŭ vi, konekti la piedojn, kaj la genuojn por gvidi la flankon. Manu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj malsupreniri vian dorson al la planko tiel ke via talio premas la plankon. Sur elĉerpiĝo malrapide levigxu kaj revenu al la komenca pozicio. Faru 10 ripetojn. En la dua varianto, la supra parto de la korpo restas fiksita, kaj la kruroj bezonas esti levitaj supren, dum ĝi premas la pelvon. Ne ĵetu viajn krurojn malantaŭ via kapo. Faru 10 ripetojn.
- Ripozoj . Lie sur via dorso, manoj disvastiĝis kaj premu ilin al la planko por subteni ekvilibron. Klinu viajn genuojn kaj levas ilin. Malsuprenu ilin, tiam dekstre, tiam maldekstre tiel ke la ŝultroj estas senmova. Ĉi tiu ekzerco ebligas al vi fari la abdomenon ebena kaj replenigita.
Fari la komplekson almenaŭ 3 fojojn semajne, kaj en kelkaj semajnoj vi vidos bonan rezulton.
Kiel manĝi rapide fari la stomakon plata?
Perdi pezon, granda graveco ne estas nur fizika ekzerco, sed ankaŭ nutrado. La ĉefa tasko de la dieto estas forigi grason kaj plibonigi la laboron de la digesta vojo. Oni devas rifuzi de la uzo de alkoholo kaj tabako, kaj ankoraŭ ekskludi grason kaj dolĉaĵon. La plej efikaj estas la sekvaj dietoj: alforfluo, kefiro kaj rizo. Nutrado por plata stomako devus inkluzivi:
- Manĝaĵoj kiuj enhavas fibron . Danke al ili, vi povas purigi la intestojn de la produktoj de dekadenco kaj starigi la digestan sistemon. Inkluzivi en la menuo cerealoj, legomoj kaj legomoj.
- Freŝaj fruktoj . Uzu ilin aparte kiel snack. Estas pli bone doni preferon al cítricos, pomoj kaj piroj.
- Proteinoj . Sen ili, normala metabolo estas neebla. Inkluzivi en la menuo malalta grasa fiŝo, kokido, ovoj, nuksoj ktp. La akceptebla ĉiutaga normo estas 50 g.