Por multaj virinoj ĝi estas la koksoj, kiuj estas la plej problemata areo. Precipe ĉi tio aplikas al tiuj, kiuj havas naturan tipon de la figuro "piro", tio estas facila supro kontraŭ la peza fundo. Se la knabino ankaŭ inklinas la grason, vi devas senĉese monitorear la dieto kaj realigi fizikajn ekzercojn por perdi pezon en viaj koksoj por teni viajn krurojn en belega formo.
Kion mi faru por perdi pezon?
Perdi pezon konscie. Ĝi atingas unuflanke: la kalorioj, kiuj venas kun manĝaĵo, devas esti malpli ol tiuj, kiuj postulas la korpon vivi. Por tio, ĉu redukti la kaloriojn, aŭ pliigi la konsumadon de kalorioj, kaj plej efike - praktiku ambaŭ alirojn en paralela maniero.
Eĉ la plej efikaj peza perdo-ekzercoj por koksoj ne funkcios, se vi manĝos tro malriĉe, manĝante signife pli da kalorioj ol vi bezonos. Por ĝustigi vian dieton, por komencantoj necesas forlasi ĉiun farunon, dolĉajn kaj grasajn pladojn. Ili nenion portas la korpon, krom saltoj de sukero en la sango kaj malplenaj kalorioj, kiuj rapide igas grason en problemaj areoj.
Sekve, ne konstruu iluziojn kaj ne serĉas perdi pezon per agado de kruroj por malpezigi viajn femurojn sen ĝustigi vian dieton. Ĝi valoras rimarki, ke la loka pezo estas neebla - plenumante komplekson por la koksoj, vi nur pliigas la fluon de sango al la ŝtofoj kaj streĉu la muskolojn. Oni Devas distingi la adiposan ŝtofon de muskolo kaj komprenu, ke la pezo de la pezo estas direktita specife al la detruo de adipaj ŝtofoj, kaj ekzercoj permesas bruligi kaloriojn kaj tonajn muskolojn. Se via hereda strukturo de la korpo estas tia, ke la femuroj estas problemo, estu preta por la fakto, ke ĝi daŭros multan tempon por batali grason sur ili. Ne atendu rezultojn en malpli ol 3-5 semajnoj. Por ripari la efikon, ĝi prenas almenaŭ 3-6 monatojn.
Ekzercoj por rapida glitiga femuroj
Antaŭ ĉio, prenu kalendaron aŭ ĉiutagan horaron kaj faru horaron por via laboro. Plej bone praktiki ĉiun tagon. 3-4 fojoj semajne. Se vi ne donos al vi tro multe da laboroj, tiam estas pli bone fari ĝin ĉiutage aŭ pliigi la nombron de aliroj.
- Starante, la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la piedfingroj estas ekstere etenditaj, la brakoj estas rekte antaŭen. Kroĉu vertikale, streĉante la gutojn. Sidiĝu, kalkulu al 5 kaj grimpi. Plenumu 3 venontajn 15 fojojn. Oni kredas, ke ĉi tio estas la plej efikaj kvadratoj por malpezigi viajn femurojn.
- Metu vian stomakon, viajn manojn sur viajn dorsojn, viaj kruroj estas rektaj. Levu viajn krurojn, kaj streĉante viajn muskolojn, malpliigu ilin kaj diluu ilin 10 fojojn. Kompletaj 2-3 aliroj.
- Sidante dekstre, klinu sur la brako klinita ĉe la kubuto kaj klinu la "supran" kruron en la genuon, ripozante ĝin sur la planko antaŭ vi. La dua kruro levas 10 fojojn kiel eble plej alte, tenante ĝin iomete fleksita ĉe la genuo. Tiam, faru la ekzercon por la alia flanko. Oni Devas ripeti la tutan ekzercon 3 fojojn.
- Surgenuinte, liaj manoj estas rektaj, etenditaj antaŭ li. Sube klinu la korpon maldekstren. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon dekstre. Plenumu 10 ripetojn. 2-3 alproksimiĝas.
- Staru sur via maldekstra genuo, apogi sur rektaj manoj. Prenu vian dekstran piedon dekstre kaj reen, rektajn ĝin, tuŝu la plankon per etendita piedfingro. Tiam levi la kruron kaj plenumi 10 cirklajn moviĝojn. Ripeti por la maldekstra piedo.
- Ne forgesu pri la avantaĝoj de la aerobia ekzerco: pro peza perdo en la koksoj, estas grava marŝi tre, kuri, piediri supren laŭ la ŝtuparo aŭ rajdi biciklon, kaj ankaŭ ekzercojn kun saltanta ŝnuro . Kombine kun ekzerco kaj dieto, tio certe donos pozitivan rezulton!