La plej ofta malsano, kiu kaŭzas homojn pensi pri la sano de siaj genuoj, estas gonarthrosis de la genuaj artikoj. Estas en tiaj momentoj, en stato de paniko, ke elekto estas farita - por kuraci kun ekzercoj por genuaj artikoj, aŭ malŝpari viajn manojn, restrikti movadon kaj akiri malrapidulojn.
Kompreneble, la ĝusta elekto de taŭgaj ekzercoj por fortigo de la genuo estas evidenta. Ni deziras koni vin kun iuj reguloj, kiujn oni devas konsideri kiam temas pri jam malfortaj kuniĝoj.
- La komplekso de ekzercoj por la genuo-aro devas esti realigita ĉiutage dum 40-50 minutoj. En ĉi tiu kazo, ĝi estas plej bone rompi ĝin en 15-minutajn intertempojn por doni aliĝojn ripozon.
- Komencu trejnante kun malrapidaj movadoj, tre mildigante la amplekson.
- Foku vian atenton sur la artiko de la paciento - imagu, kiel danke al fizikaj ekzercoj por la genuo, sango fluas en ĝi, ŝtofoj regeneras, kaj doloro pasas.
- Kun severa doloro, kuracistoj rekomendas plenumi ekzercojn en la akvo. Sed por tio vi devas enskribiĝi en kurso de terapia akva-gimnastiko.
Ekzercoj estas utilaj por la ligamentoj kaj kartilagoj de la genuo, ĉar ni moviĝas, plifortigas la proksimajn muskolojn kaj forigas la ŝarĝon de la artiko mem.
Ekzercoj
- Ni kuŝas sur la dorson, levas niajn manojn supren, etendu niajn brakojn supre sur niaj kapoj, niajn ŝtrumpetojn. Etendu vian dorson, inhale, per elĉerpi viajn ŝtrumpetojn sur vi mem kaj viajn kalkanojn, alterne trenante - dekstren, do maldekstren. Spiri, sur elĉerpitaj ŝtrumpetoj malsupren - ni estas etenditaj antaŭen. Poste ripetu la etendon per la kalkanoj.
- Manoj laŭ la korpo, levas vian dekstran piedon, etendu vian ŝnuron supren - inhale, kalkanu - exhale. Ni plenumas la ekzercon biciklon kun la dekstra piedo. Ni levas la maldekstran kruron kaj ripetas etendi kaj biciklon.
- Ni levas ambaŭ piedojn kune, alterne realigas la biciklon kun la dekstra kaj maldekstra piedo.
- Piedoj kune, piedoj kune, genuoj etendiĝas al la flankoj. Ni realigas la ekzercon "papilio" en dinamiko - genuoj kune, poste malsupreniru ilin al la planko, milde kaj ĝentile.
- Ni konservas la pozicion de la "papilio", elŝiras la kapon de la planko, rigardu la ŝtrumpetojn. Ni faras kelkajn kapojn kaj ŝovelilojn. Tiam iomete forŝovu la kokakon, talion, keston de la planko. La pelvo etendas supren, la manoj restas sur la planko. Cervidoj plifortigas, tiam milde malsupren sur la tapiŝo.
- Manoj ekprenas la dekstran genuon - ni premas ĝin al la brusto. Ni ĉirkaŭas la dorson, ni atingas la frunton per la frunto, poste ripetas al la maldekstra kruro. Ni premas du krurojn al la brusto samtempe, ni atingas ilin kapo. Ni malsupreniras.
- IP estas la sama. La dekstra kruro estas elŝirita de la planko, la piedo situas sur la maldekstra genuo, la dekstra genuo turniĝas al la flanko, ekstere, tiras, tiam ni malstreĉiĝos kaj turniĝas. Ni fiksas la genuon en etendi, elŝiri la maldekstran kruron de la planko, levu ĝin kaj tiri la krurojn al ni. En la levado ni disŝiras la pelvon.
- Ni malsupreniras niajn krurojn al la planko, metas ilin pli larĝe ol la ŝultroj, alternas malsupren la dekstran genuon al la tapiŝo, poste forlasis. La ŝultroj ne eliras de la tapiŝo, la malalta dorso estas premita al la planko.
- Efektivigu ekzercon 7 maldekstre de la piedo, ripetu ekzercon 8.