Ĉiuj ni aŭdis pri la avantaĝoj de profundaj spiradoj kaj elĉerpiĝoj, tial ni instruas nin spiri pli profunde dum trejnado. Tamen ni hodiaŭ diros al vi, kio fine konfuzas vin en la dilemo, kio estas bona kaj malbone. Ni proponas vian atenton spirante ekzercojn de la metodo Buteyko, kies celo estas malprofunda spirado kaj finfine kompleta rifuzo de profundaj spiroj.
De la malĝusta spirado, kvankam ni ne suspektas, ĉiuj malsanoj ŝprucas. Sango devas esti saturita per la necesa kvanto de oksigeno, kaj se ĝi ne estas tiel, tiam la metabolo malsukcesas. Profesoro Buteyko evoluigis sian spiran gimnastikon en 1952 kaj ekde tiam lia teamo traktis kronajn malsanojn: astmo, alergioj, pneŭmonito, ktp.
Kio kaŭzas malsanojn?
Kiel profesoro Buteyko mem asertis, dum profunda inhalo, la pulmoj ne saturas kun pli oksigeno ol kun malprofunda spirado, sed karbona dioksido fariĝas grave malgranda. Lia deklaro estas konfirmita de la fakto, ke pulmo-volumo en sanaj homoj estas 5 litroj, kaj en pacientoj kun bronkito - 10-15 litroj. Buteyko nomas ĉi tiun fakton hiperventilado de la pulmoj, en kiu estas malabundeco de CO2 en la sango. La kialo por tio estas malobservo de la ŝtofo-respirado, pliigita tono de glataj muskoloj kaj spiraj spasmoj.
Kiel vi scias, ĉu vi ankoraŭ ne estas malsana?
Spira gimnastiko de la metodo Buteyko komencas kun la difino de via etapo de la malsano. Por ĉi tio, "kontrolo-paŭzo" estas farita per pulso-mezuro.
Sidu komforte en la seĝo. Rektigu viajn ŝultrojn kaj rektigu vian dorson. Restu dum 10 minutoj por egaligi la spiradon. Prenu normalan spiron, tiam malstreĉu la abdominalajn muskolojn kaj aŭtomate ekhaku. Ne spiru kaj memoru la pozicion de la dua mano en la horloĝo. Samtempe, ĉu vi aŭ iu alia devus mezuri vian premas. Dum la malfruo de spirado, ni ne rigardas la horloĝon, ni levas niajn okulojn supren. Kiam ni sentas la antaŭenpuŝon de la diafragmo, aŭ la puŝo en la gorĝo, vi povas spiri denove, unue rigardante la horloĝon. Nun ni komparas la rezultojn:
- premas sub 70 batis / minuto "paŭzo" spirado - de 40 sekundoj - vi estas sana;
- premas ĝis 80 batoj por minuto, "paŭzu" - de 20 ĝis 40 sekundoj - vi estas ĉe la 1-a etapo de la malsano;
- premas ĝis 90 batoj por minuto, "paŭzu" - de 10 ĝis 20 sekundoj - vi estas en la dua etapo;
- paŭzo estis malpli ol 10 sekundoj, kun ajna premas - vi estas en la tria etapo.
Tia mezuro povas esti kondukata ne pli ol 4 fojojn tage. La rezulto devus esti simila dum pluraj tagoj.
Nun ni komencu ekzerci spiradajn ekzercojn Buteyko.
- Ni elĉerpas. Sen spirado ni turnas niajn kapojn dekstre maldekstre, kaj niaj okuloj rigardas supren. Kiam jam ne plu ekzistas forto por teni nian spiron, faru rapidan ekspiron (elhaku la reston de oksigeno el la pulmoj). Ni spiras kutime.
- Metu la palmon sur la vangon, inhale kaj exhale, tenu nian spiron. En ĉi tiu kazo, ĉe la loko de kontakto inter la palmo kaj la vango, ni devas elvoki senton de rezisto.
- Manoj metitaj sur la dorson de la kapo, ni spiras niajn nazojn. Ni premas sur la dorso de la kapo, ni faras ĝin antaŭe. Spiri kutime.
- Ni eksaltas, manoj supreniras en la ĉielon. Ni trenas niajn manojn supren, dum ne spiras, kaj la korpo faras lumajn rotaciajn movadojn.
La spiraj ekzercoj de Buteyko ofte estis direktitaj de la instruisto por infanoj. La instruisto ne kredis, ke ĝi estas tre juna, ke oni povas facile kaj efike lerni kiel spiri laŭdeve.
Dum gimnastiko en Buteyko vi povas havi konfliktajn sentojn: la deziron spiri, angoron por agadoj, ktp. Ĉio ĉi estas normala kiam persono lernas. Vi devas venki ĉi tiun maltrankviligan momenton, kaj tiam via reakiro ne malproksimigas.
Krome, ekzistas la koncepto de "rompado". Ĉi tio estas, kiam la kuracado de kronikaj malsanoj nomiĝas dum la traktado, kiam la malsano ŝajnas esti eĉ pli fiera ol antaŭe. Kaj ĉi tio ankaŭ estas tipa, kaj, kiel la profesoro argumentas, estas parto de la procezo de kuracado de malsano kaj hardado de la spirito.