Hodiaŭ diversaj gimnastikoj denove gajnas popularecon. Fronte al diversaj problemoj, kiuj ŝprucas pro hipodinamio (malnobla vivstilo), homoj pli kaj pli emas fari iujn aktivecojn dum siaj tagoj. Kune kun aliaj sistemoj, nun estas reala kaj grunda gimnastiko.
Parterre gimnastiko: trajtoj
Parterre gimnastiko estas speciala sistemo de ekzercoj, kiuj estas desegnitaj por fortigi muskolojn kaj disvolvi forton, plibonigi aŭ restarigi la moveblecon de artikoj, doni ŝtofojn, ligamojn kaj muskolorojn. Krome, dum la ekzercoj la spino akiras senprecedencan flekseblecon, kaj la korpo-lertecon kaj precizecon de movadoj. Agrabla plia efiko estas la reakiro de la cardiovaskulaj kaj spiraj sistemoj.
Eĉ tiaj malgrandaj infanoj povas esti engaĝitaj en tiaj gimnastikoj - estas grupoj en kiuj infanoj akceptiĝas de 3-4 jaroj. Oni devas rimarki, ke parto de gimnastiko por maljunuloj ne malpli utilas: ĝi permesas multajn jarojn konservi la motor-aktivadon, funkcii kondiĉon de la artikoj kaj plibonigi la ĝeneralan sanon.
Ĉi tiu "akuzo" povas esti praktikata en specialaj afablaj kluboj kaj hejme. Nun facile troviĝas en la DVD-portanto tiaj kursoj kiel la gimnastiko de Bubnovsky aŭ Borshchenko, kiuj longe gajnis la lokon de la spektantoj. Tamen, la provaj klasoj estas interrete en la publika domajno.
Parterre gimnastiko: profito
Klasoj estas precize necesaj por tiuj, kiuj volas subteni aŭ restarigi komunan sanon. Tamen, krome, dum la ekzerco, muskoloj kaj ligamentoj estas plifortigitaj, sango-trafiko plibonigas, kaj la pulmoj aktive ventiliĝas. La intervertebraj diskoj kaj artikoj estas restarigitaj, la muskoloj forigas la streĉiĝon, la tuta korpo fariĝas pli malpeza, gracia kaj gracia. Infanoj, kiuj ĉeestas tiajn klasojn, ĉiam povas distingi per siaj regaj portantaj kaj malprofundaj movadoj.
Kiel faras la gimnastiko?
Ofte tia sistemo de ekzercoj estas inkluzivita en la varmigo de la grundografio aŭ akrobado, ĉar en ĉiuj ĉi tiuj kazoj grava elasteco de la artikoj estas grava. Tamen tia talenta gimnastiko okazigas aparte. La leciono estas dividita en tri tradiciajn logikajn partojn:
Varma.
Komence de la trejnado, malgranda komplekso estas proponita, desegnita por varmigi la muskolojn kaj inkludi en la aktivaj ligaj ligoj, artikoj kaj vertebraro. Nur post plena varmigo vi povas iri al la komplekso de ekzercoj, alie vi facile povas vundi. Tial vi ne povas esti malfrue por klasoj ĉe la klubo, kaj en la hejma trejnado vi ne povas manki la unuan parton.
Ekzercoj.
Parterre gimnastiko implikas ekzercadon, sidantan aŭ kuŝanta sur la planko. Ĉi tio evitas la vertikalajn ŝarĝojn sur la artikoj kaj spino. La centra parto inkluzivas streĉajn ekzercojn, fortajn elementojn kaj ekzercojn por la disvolviĝo de specifaj muskolaj grupoj. Ĉiu ekzerco estas farita dum almenaŭ 30 sekundoj - dum ĉi tiu tempo vi povas fari 20 ripetojn
.Relakso.
Ĉi tiu parto estas kutime nomata kavaliro - post aktiva okupacio ĝi estas tempo por spiri kaj malstreĉiĝi. Same kiel ia ajn taŭgeco, komuna gimnastiko gravas esti kontraktita senĉese, tiel ke ĝi donas rezultojn. Plej bone trejnas ĉiun tagon, aŭ almenaŭ dufoje semajnon. Se vi traktas kazon-por-kaze, ĉi tiu rimarkinda sistemo simple ne donos brilajn rezultojn, malgraŭ ĉia ĝia potencialo.