Creatine estas unu el la plej popularaj suplementoj por atletoj. Ĝi donas al la korpo ekstra forto kaj energio, kio estas grava por fortika trejnado. Krenaĵo estas necesa por muskola konstruaĵo, do plej ofte ĝi estas uzata en korpobuilding. Ĉi tiu aldonaĵo povas esti aĉetita per kapsuloj aŭ en pulvoro. Ni rigardu la avantaĝojn de creatine en kapsuloj.
Avantaĝoj de kapsuloj
- Rapido kaj grado de asimilado. Pro tio ke fabrikantoj uzas specialajn kemiajn formulojn, la kapsuloj rapide estas sorbitaj, kaj plene, kio estas grava fakto.
- Facileco de uzo. Tre facila kaj oportuna por trinki kurson de creatina en kapsuloj, kiel ili estas facile stoki kaj daŭrigi trejnadon, kaj en kontrasto kun la pulvo, ili ne bezonas iel preparos antaŭ vi trinki.
Creatine necesas por pliigi paciencon , do ofte estas uzata de atletoj. Se vi havas ĉiutagan plibonigita trejnado, la creatina certe estos tiel: Semajno vi bezonas 4 fojojn tage konsumi ne malpli ol 5 gramoj rekomendas trinki ĝin antaŭ kaj post trejnas. Tiam 6 semajnoj pli vi devas trinki 3 g. La dozo de kreino dependas de kia rezulto vi volas akiri. La pli intensiva trejnado, la pli aldonaĵoj bezonas. Estas ŝarĝo kaj bontenado, la kvanto de esenca kreino estas kalkulita kiel sekvas: por 1 kg da pezo, necesas 0.3 g de manĝaĵo. Post kelkaj semajnoj, la dozo devas esti reduktita.
Kiel uzi?
Se vi interesiĝas, ol malplenigi kreinon en kapsuloj, tiam la plej bona maniero purigas akvon aŭ vinberon. Ne trinku sukoj kun vitamino C, ĉar ĝi neŭtrigas la agadon de la manĝaĵo. Por asimili la kreinon en kapsuloj pli rapide, vi povas aldoni proteinojn kaj aminoakojn. Tiel vi atingas la maksimuman deziritan rezulton.