Bela staturo estas la sonĝo de ĉiu virino. Ĝi estas promeso ne nur de sano, sed ankaŭ donas gracon kaj nobelaron. Sed kio se la posteno falis al ĝustigas al malnomada vivstilo (ekzemple studi aŭ labori)? La respondo estas simpla. Ni devas ripari ĝin urĝe! Por tio ni proponas al vi aron da ekzercoj por ĝusta kaj bela posteno. Nur rimarku, ke ĉiuj ĉi tiuj teknikoj ne donos tujan rezulton, kaj por la efikeco de ekzercoj kaj plibonigado de la posteno, vi bezonos almenaŭ 3-4 semajnojn de ĉiutaga praktiko.
Do ekzercoj por bona kaj eĉ posteno
Ekzerco 1
Staru en pozicio sur ĉiuj kvar, genuoj kune, brakoj rekte. Konservu vian kapon rekte. Faru defiojn kun via dorso (kiel kato). Ripeti 15-20 fojojn.
Ekzerco 2
Alia variado de la unua ekzerco. Staŝu sur ĉiuj kvaronoj, genuoj de ŝultroj larĝe aparte, brakoj rekte. Notu, ke la pozicio de la korpo devus esti tute rekte (ne fleksu en la malalta dorso). Prenu la dekstran brakon antaŭen kaj la maldekstran kruron reen. Tenu en ĉi tiu pozicio por 2-3 sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon, ŝanĝante la pozicion de la manoj kaj piedoj. Daŭrigu la ekzercon 15-20 fojojn, alternante brakojn kaj krurojn.
Ekzerco 3
Lie sur vian stomakon, metu vian mentonon sur viajn manojn, kruroj rekte. Tuj poste levi viajn rektajn krurojn (kiel eble plej altan). En la supra punkto tenu 2-3 sekundojn, kaj malrapide malsupreniru viajn krurojn al la planko. Ripeti la ekzercon 10-20 fojojn (se vi estas malfacile komence fari ĝin, tiam limigu ĝin al 5 fojoj).
Ekzerco 4
Poste metu viajn piedojn sur la plankon, metu viajn brakojn antaŭ vi. Ne elŝiru viajn krurojn el la planko, malrapide levi viajn manojn kaj supran korpon tiel alta kiel vi povas. En la supra punkto tenu 2-3 sekundojn kaj malrapide malsupreniru viajn brakojn kaj korpon al la planko. Ripeti la ekzercon 10-20 fojojn.
Por pliigi la ŝarĝon, etendi viajn brakojn antaŭ vi kaj plenumi samtempe levante viajn brakojn kaj krurojn.
Ekzerco 5
Ekzercoj por la dorso (pozicio) povas esti faritaj kaj uzante pezaj agentoj. Ekzemple, dumbbelloj. Staru rekte, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, kapo iomete antaŭen. Metu viajn manojn malsupren ĉe la kudroj, en ĉiu mano sur dumbbello. Sur inspiro, levu viajn ŝultrojn supren, tiam milde tiri ilin reen kaj malrapide malsupreniri ilin, farante elĉerpiĝon. Faru 2 arojn de 10-15 ripetoj ĉiun. Por plenumi ĉi tiun ekzercon por la virino de la virino, sufiĉas havi 2 stumblingojn de 0.5 kg. Kun la tempo, la pezo de dumbbelloj povas pliiĝi.
Ekzerco 6
Staru rekte, kruroj disvastigitaj apartaj ŝultroj. Tenu manojn malantaŭ via dorso en la "ŝlosilo". Tiam, sen levante la kalkanojn el la planko, plenumiĝu antaŭen (ĝis 90 gradoj). Kaj samtempe levi la ligajn manojn supren (kiel eble plej alta). Ne malsupreniru vian kapon, sed rigardu antaŭ vi. Tenu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj reiru al
Ekzerco 7
Kuŝu sur via stomako, kruroj kune. En ĉiu mano prenu malgrandan dumbbellon. Levu la supran parton de la kofro kaj levi manojn, imitante naĝadon. Plenumu por 5-10 sekundoj, depende de via fizika kapablo, kaj revenu al la komenca pozicio. Vi ripozas sur la planko dum 10-15 sekundoj kaj rekomencu la ekzercon.
Ĉiuj antaŭaj ekzercoj por rekta pozicio estas plej bone faritaj kune kun preventaj mezuroj. Nome, atentu, kiel vi sidas, staras, iru. Vi ne bezonas perforte streĉi la ŝnuron, la spino havas naturajn kurbojn, ne serĉas forigi ilin. Kaj nur certigu, ke viaj ŝultroj, dum piedirado, rekte kaj malpliiĝas, kaj la supro de la kapo emas supreniri. Krome, certigu, ke via lito estas firma kaj nivelo. Kaj estu sana!