Fizikaj ŝarĝoj kun elasta bando, ankaŭ nomitaj elastaj bandoj aŭ bendoj, estas tre popularaj hodiaŭ en taŭgeco. Al unua vido, ĝi ŝajnas, ke trejnado de ĉi tiu speco ne utilos, sed ekzercoj kun elasta bando fariĝos por varmigi kaj por influi iun grupon de muskoloj. Tiaj agadoj helpos tute anstataŭigi la vojaĝojn al la salono. La ekzerca gomaĵo estas speco de ekspansio, kiu ankoraŭ havas la nomon - ŝoko-sorĉisto, kaŭĉuko-kornizo aŭ elasta bando por taŭgeco . Fizika trejnado kun ĉi tiu sporta aparato helpos al konstrui muskola maso, fari la korpon pli embalancita, disvolvi muskolojn, ligilojn kaj ligamojn post la vundoj. Multaj atletoj nun preferas ekzercojn kun elasta bando, ĉar ĝi estas simpla kaj atingebla. Konvena uzo de la bendo alportos la muskolojn en tono kaj perdos kromajn funtojn, kiuj estas speciale interesaj por la reprezentantoj de la bela duono de la homaro.
Ekzercoj kun elasta bando por virinoj
Unu el la ĉefaj problemoj de damoj estas - la zono de la koksoj, abdomenoj kaj gutoj. Kun sedimentoj en ĉi tiu parto de la korpo, virinoj ĉiam batalas, sed kun la bendo ĉi tiu procezo ne nur utilas, sed ankaŭ fascinante.
Ekzerco kun elasta bando por kruroj kaj gutoj №1 . Oni devas paŝi la bendon kaj streĉi la ĵetaĵon per viaj manoj tiel ke rezisto sentiĝas. Tenante dumbbellojn en la manojn, vi devas eksplodi kaj leviĝu al la plena rektigo de la kruroj, kiel montriĝas en Figuro 1. Homoj ĉe ĉi tiu punkto devus esti malaltigitaj, kaj la gazetaro devas esti en streĉita stato. Por unu aliro, vi devas plenumi almenaŭ 12 ripetojn.
Ekzerco numero 2 Alia bona ekzerco kun kaŭĉuko-grupo por taŭgeco, kiu ŝarĝas la muskolojn de la dorsoj kaj kruroj, fariĝas tiel. Buklo estas farita de kaŭĉuko, en kiu la kondukanto fariĝas kruroj, tiel ke la ŝtrumpetoj estas en la centro, kaj la finoj de la buklo devas esti streĉitaj kun ambaŭ manoj, kiel montras figuro 2. Ĉiu kruro estas alternate apartigita al la maksimuma senso de rezisto. Ekzerco devas plenumi 3 arojn de 12-15 reprezentantoj.
| | |
