La ideala gazetaro estas la sonĝo de iu ajn knabino, kiu povas esti atingita. Se la grandeco de la mamoj, la formo de la kruroj kaj la volumo de la gutoj estas donita al ni de patrina naturo, kaj ili povas esti radikale ŝanĝitaj nur kirurgie, tiam la ventro povas esti farita de absolute ĉiu knabino, kiu nur volas ĝin.
Kiel atingi la ideala gazetaro?
Ideala gazetaro por knabinoj estas sufiĉe atingebla en relative mallonga tempo, precipe se ne ekzistas troa pezo. Tamen, eĉ se ĝi estas, vi unue devos forigi ĝin kaj nur tiam traktos la gazetaron (alie neniu vidos viajn laborojn sub tavolo de graso). Perfekta gazetaro dum monato estas malfacile pumpi, eĉ kun kompleta manko de problemoj kun troa pezo, sed por periodo de 2 monatoj ĝis ses monatoj atingi bonegajn rezultojn estas sufiĉe ebla.
La programo por krei ideala gazetaro ĉe hejmo konsistos el pluraj komponantoj, kiuj devas esti efektivigitaj ĉiuj samtempe:
- taŭga nutrado;
- aerobia ekzerco por batali grason;
- Specialaj ekzercoj, kiuj klarigas kiel ideala gazetaro.
Do, se vi certas, ke vi pretas fari multan penadon, ni konsideros pli detale kiel pumpi la ideala gazetaro.
Ideala gazetaro paŝon post paŝo
Ideala gazetaro kaj figuro korektas ĉiam iri mane. Se vi havas troan pezon, ne estas demando pri ia ideala gazetaro. Tial belega gazetaro komenciĝas per transiro al taŭga nutrado kaj aerobiaj ŝarĝoj, kiuj helpas malpliigi la kvanton de subkreska graso, kaj nur tiam la ekzercoj eniras.
Dieto por la ideala gazetaro
Ĉi tio ne estas dieto en la kutima senso de la vorto, sed manĝaĵo, kiu permesos al vi ne akiri troan pezon kaj aktive batali kun malnovaj grasaj kuŝejoj.
- Donu rapidajn manĝaĵojn, piconojn, sulkojn, sandviĉojn kun kolbaso, ĉifron de maso kaj viando.
- Kombini karnon, fiŝojn kaj birdojn nur kun legomoj aŭ cerealoj.
- Ne trinku azucarajn trinkaĵojn, rifuzas sukeron kaj kremo en kafo kaj teo.
- Donu kukejo. Por deserto, manĝu ĝemelon, marshmallows, fruktojn, jogurtojn.
- Manĝi 3-5 fojojn tage en malgrandaj partoj (ekzemple, uzu salaton).
- Ne trinku horo post manĝo.
- La lasta manĝo - ne pli ol 2-3 horoj antaŭ ol dormi.
Kiel vi povas vidi, nenio komplikas, ĉio estas en kialo. Ofte eĉ tio sufiĉas por komenci perdi grasa maso, ĉar kutime ni ricevas multajn malplenajn kaloriojn el dolĉaĵoj kaj trinkaĵoj.
La ĉefa sekreto de la ideala gazetaro estas aerobia ŝarĝo
Engaĝiĝu en aerobikoj, dancoj, jogoj, saltoj kun saltanta ŝnuro ne malpli ol 3-4 horoj semajne, kaj jam en la tria semajno vi rimarkos la rezulton! Lin ĉefa estas, ke la klasoj devas esti regulaj. Ĝi estas ĉi tiu ŝarĝo, kiu ebligas al vi bruligi troan grason sub la haŭto, kiu klare videblas via gazetaro.
Ekzercoj por la ideala gazetaro.
La ideala ina gazetaro jam estas tre proksima, ĝi nur restos aldoni fortan ŝarĝon. Se la
- Tordo de la plugas - se vi havas rutinon, tiam 25 minutojn, kaj se peza - 15 minutoj.
- Simpla tordado. Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn, manojn malantaŭ via kapo. Elŝaltu la ŝultrojn de la planko per la forto de la gazetaro, certigante, ke la mentono ne tuŝas la bruston, sed malproksimigas de ĝi al la distanco de la pugno. Faru 3 aroj de 15-20 fojoj.
- Trejnado de la pli malalta gazetaro. Lie sur via dorso, rektaj kruroj levas ĉe dekstraj anguloj, manoj laŭ la korpo. Elŝaltu la gutojn de la planko per la forto de la gazetaro. Faru 3 aroj de 15-20 fojoj.
- Push-ups de la planko. Strange sufiĉe, sed la bonaj malnovaj push-ups perfekte helpas la formadon de la gazetaro. Premu je 10-15 fojoj en 2-3 aliroj.
Se vi samtempe plenumos ĉiujn rekomendojn, via gazetaro estos bela en la plej mallonga ebla tempo kaj havos la idean formon!