Tuj asertas, ke vere neeble pligrandigi la bruston per helpo de fizikaj ekzercoj, se vi promesas kaj garantias tiajn aferojn, konatiĝu pri la anatomio de la ina brusto. Kun la helpo de mamo trejnanta, vi povas pliigi la elastecon, streĉi kaj vere, vide fari viajn mamojn pli grandajn. Sed la grandeco de la brako de ĉi tio vi ne ŝanĝos. Por eviti nenecesajn preterlasojn, ni ne komencos kun trejnado-programo sur la kesto, nome kun anatomio.
Anatomio
Viaj mamoj estas:
- malgrandaj kaj grandaj pectoraj muskoloj;
- muskoloj intercostales;
- adiposa ŝtofo;
- nervaj finoj kaj sangaj glasoj;
- lobuloj de mamaj glandoj.
Plejparte, la brusto estas grasa histo, kio signifas, ke ĝi ne povas esti pumpita. Vi povas nur bumpi la muskolojn, sur kiuj ĝi estas ligita (malgranda, granda, interŝanĝa). Tiel, ĝi "altiras".
Ekzercoj
En nia brusta trejnado por virinoj, ni uzos la pektorajn muskolojn kaj muskolojn de la manoj, ni bezonas paron da dumbbelloj kaj fitball .
- La komenca pozicio sidas sur la pilko, dumbbelloj en la manoj. Ni ripozas sur kubutoj en la subkosta zono, levas niajn brakojn kun fiŝetoj al la ŝultroj, manoj etenditaj al la vizaĝo - 8-16 ripetoj.
- Al la supreniro de dumbeloj ni aldonas fajnajn movadojn per niaj kruroj - ni rektigas unu kruron por unu lifto.
- La komenca pozicio - manoj kun dumbbelloj ĉe la koksoj. Ni levas ilin en du aliroj: 1 - al la ŝultra areo, 2 - rektajn la brakojn super la kapo. Ankaŭ en du aliroj kaj preterlasi - 8-16 fojojn.
- Ni fermas manojn en la keston, malfermu niajn manojn al la flanko. Kombini la malkaŝon de manoj kun saltanta malferma kruro al la flanko - 8-16 fojojn.
- Ni komencas la ritman leviĝon de fiŝetoj - levi unu manon al la ŝultro, paralela rektigi la respondan kruron - 8-16 fojojn.
- Ni levas dumbbellojn en klinitaj manoj al la nivelo de la kapo kaj plenumas ritman malfermon de la brakoj kaj kruroj al la flanko - 8-16 fojojn.
- Ni ripetas ekzercon 2.
- Ni ripetas ekzercon 3.
- Manoj kun dumbbelloj levitaj al la nivelo de la meza ripozo, printempo sur la pilkon, alterne rektigas unu kruron.
- Ni plenumas kvar paŝojn antaŭen, en la kvara ni levas unu kruron kaj kontraŭe ni batas dumbbellon. Tiam ni revenas, farante kvar paŝojn reen.
- Ni ripetas ekzercon 9.
- Ni ripetas ekzercon 10.
- Ni komencas fari ritmajn saltojn sur la pilko, disfaldante la krurojn unuflanke aŭ la alian.
- Levu la rektajn brakojn super la kapo, ni malsupreniras ilin al la flanko de la ŝultroj kaj revenos al la komenca pozicio.
- La komenca pozicio, kiel en la antaŭa ekzerco, maniĝas al la flanko en klinita formo.
Pli ol sufiĉa por efektivigi 2-3 laborojn por mamoj por semajno. Ankaŭ helpu vide plibonigi la formon kaj volumon de la kupraj ekzercoj en la dorso. Bona pozicio aŭtomate faras viajn mamojn pli videblaj.