Esence, ĉiuj virinoj iras al la gimnazio por forigi la troan pezon . Sed foje trejnado ne alportas la deziritan rezulton, sed ĉio ĉar ili faras ekzercojn, kiuj estas tute senutilaj por pezo.
Kaŭzoj de senutila ekzercado:
- La ekzerco simple ne konvenas al aparta persono;
- la atleto havas altan nivelon de muskola evoluo;
- Ekzerco ne donas la necesan ŝarĝon;
- Ĉi tiu ekzerco simple ne taŭgas por la celo;
- Malĝusta agado de la ekzerco.
Ekzemplo de senutilaj ekzercoj
Cardio-ŝarĝo devigan
Por liberigi ekstrajn funtojn en trejnado, devas esti cardio-ŝarĝo, ofte kuranta aŭ naĝanta. Sed multaj knabinoj tiel faras ĉirkaŭ duonhoron kaj kredas ke tio sufiĉas, kio estas la ĉefa eraro. La troa graso en la korpo komencis bruligi, necesas almenaŭ 40 minutojn pri cardio-ŝarĝo. Ankaŭ dum tiaj ŝarĝoj oni devas kontroli la premas. Por perdi kromajn funtojn, li devus esti de 120 ĝis 140 batoj por minuto.
Ekzercoj en la gazetaro estas netaŭgaj por loka pezo
Multaj virinoj opinias, ke se ili pumpos la gazetaron, ili perdos pezon, sed ĉi tio estas trompema opinio, ĉar forigi grason en unu loko estas nereala, eĉ se vi rokos ĝin al pulpo. Ekzercoj pri la gazetaro devas esti aplikitaj por konservi komunan formon, do sufiĉas fari 3 alirojn 20 fojojn. Vi povas ripeti ĉi tiun komplekson 3 fojojn semajne.
Ekzerco povas vundi la figuron
Ekzemple, ĉiuj knabinoj sonĝas kun malgranda talio, sed ekzistas ekzercoj kiuj povas damaĝi ŝin. Ĉi tiuj inkluzivas trejnadon por oblikvaj abdominalaj muskoloj. Se vi regule plenumas tiajn ekzercojn, tiam post iom da tempo la talio simple malaperos. Sekve, estas konvene igi tordi kaj kliniĝi.
Batalo de ĉeloj
Multaj virinoj havas tian problemon, kaj por forigi ĝin ili iras al la gimnazio. Tie, laŭ multaj, por forigi celuliton, vi devas elekti simulilon, por informoj kaj reproduktaj kruroj. Sed vi ne povos atingi la deziritan efikon, do plej bone agi kvazaŭojn per ŝarĝo, ekzemple, trinkejo aŭ dumbbelloj.
Oftaj eraroj
La unua eraro koncernas homojn, kiuj nur komencas lerni. Ĝi konsistas en vidado de facila ekzerco, persono provas fari ĝin la plej multajn fojojn. Post tia dungado ili sentas terure, kaj ĝi ne estas tiel dezirinde trejni. La korpo devus ricevi ŝarĝon glate por kutimiĝi. Nur tiel vi ricevos la necesan efikon de la lecionoj.
Multaj homoj faras la ekzercon sen eĉ eltrovi kio estas, kio muskoloj estas implikitaj, kaj plej grave, kian rezulton ili alportos. Sekve, antaŭ la komenco de trejnado, ĉiu ekzerco devas esti forigita laŭ la sekvaj punktoj:
- por kiu grupo de muskoloj estas destinita;
- la ĝusta pozicio de la korpo ĉe ĉiu stadio;
- spira reĝimo;
- nombro da ripetoj;
- kiom ofte por plenumi.
Potenco ne gravas, la ĉefa afero trejnas. Por forigi troajn kilogramojn aŭ akiri muskola maso, vi devas ne nur praktiki, sed ankaŭ monitori nutradon. Ekzemple, homoj, kiuj gajnas muskola maso bezonas manĝi proteinon, tiuj, kiuj perdas pezon bezonas redukti la kvanton da karbonhidratoj kaj grasoj konsumitaj.
Multaj trejnadoj ne okazas. Ĉi tio estas malĝusta opinio, ĉar ĝi ne alportas la deziritan rezulton kaj nur havas malutilajn efikojn sur sano. Lasu la korpon ripozi kaj reakiri.