Estas korpaj ekzercoj, kaj ekzistas psikofizika gimnastiko . En ĉi tiu kazo, ni sugestas, ke vi konatiĝu kun la dua elekto, nome kun la tibeta renaskiĝo-okuloj.
La rezulto de psikofizika gimnastiko estas la etendo de juneco, sano kaj beleco, interne kaj ekstera.
Antaŭ komenci la kompleksajn ekzercojn, la okulon de regenerado, diru al vi pri la instalado, kion vi deziras el viaj klasoj - sano, beleco, resanigo.
Kvin ekzercoj de la okulo de regenerado - ĉi tiu estas la baza parto de la tekniko. La sesa ekzerco devas esti farita pli altnivela.
Ĉiuj revitaligaj ekzercoj estas plenumitaj 3 ĝis 5 fojojn, aldonante 2 replikojn ĉiun semajnon. Tiel, vi devas atingi 21 ripetojn. Nur kun la 6a ekzerco de tibetaj monaĥoj, la okulo de regenerado bezonas apenaŭ 9 ripetojn, ne plu.
Post la unua agado de la komplekso, vi sentos forton de forto kaj gajeco. Ekzerca renaskiĝo estas taŭga por virinoj de ajna aĝo, fiziko kaj fizika kapableco. En ĉi tiu kazo ni traktas gimnastikon, kiu ne havas kontraŭindikiĝojn.
Lin ĉefa por atingi estas reguleco. Irante 21 ripetoj (kaj 9 ripetoj de 6 ekzercoj), ne provu eĉ pli, laboru pri kvalito kaj gimnastiko ĉiutage. Atendu, ke la profitoj kaj videblaj rezultoj nur povas esti faritaj ĉiutage sen escepto.
Ekzercoj
- IP-staranta, pieda ŝultro larĝe aparte, brakoj levitaj tra la flankoj al la nivelo de la ŝultroj. Maldekstra palmo supren, dekstren. Komencu turni horloĝe - 3 turnoj. Kiam ni finas la ŝpinadon, ni etendas niajn brakojn antaŭ la brusto, ni elpremas ilin en la pugnojn, ni tiris la grandan fingron supren - ni koncentras nian atenton sur la dikfingroj.
- Ni kuŝas sur la dorso - kruroj etenditaj, manoj laŭ la korpo, malsupren malantaŭen al la planko. Ni elĉerpas, kun inhalación ni premas la mentonon al la brusto, levas ambaŭ krurojn supren vertikale. Ni trapasas ĉion, inkluzive la dorson de la kapo. Poste ni premas nian mentonon, levas niajn krurojn.
- Ni genuiĝas, fermu niajn okulojn por koncentriĝo. Ni metas niajn piedojn sur piedfingroj, manojn sub la dorsoj, ni premas nian mentonon al ni mem, ni spiras. Sur inhalación ni ĵetas nian kapon reen, streĉas nian mentonon, malfermiĝas kaj fariĝas en duonponto. Sur elĉerpiĝo ni revenas al la FE, sur la inhalación - ni malfermas en la duonponto.
- Ni sidas sur la planko, kruroj antaŭen. Manoj metitaj sur la plankon, fingrojn antaŭen, ni premas nian mentonon al ni mem, ni plenigas nin, ni etendas niajn ĉenojn, ni transpasas la pezon de la korpo al niaj piedoj. Ni streĉas al supre - la pelvo, la koksoj, la korpo estas paralelaj al la planko, la kruroj kliniĝas sur la genuoj, la manoj estas rektaj. Sur elĉerpiĝo ni revenas al la IP sidanta sur la planko, sur inhalación ni etendiĝas supren.
- Ni malsupreniras nian ventron malsupren, manoj estas etenditaj, la pezo de la korpo sur la manoj, kruroj estas etenditaj sur la ŝtrumpetoj. Elĉerpiĝo - ni premas la mentonon al la brusto, kun inhalación ni levas la pelvon supren, ni fleksas en la dorso, ni etendas niajn krurojn. Ni atingas la plankon kun la hems, kun la pelvo supren. Ni revenas al la IP - ni malsupreniras la pelvon, ĵetas nian kapon reen - inhalas, kun elĉerpiĝo ni supreniras.
- IP - starante, spirante, trenante la polinforman analizilon, tiam elhaku akre per sono, ripozante viajn manojn sur viajn koksojn. La dorso estas plata, ni premas nian mentonon al ni mem. Faru plenan elĉerpiĝon, kiam ne plu estas aero, vi bezonas desegni la ventron "paŝante ĝin al la talio". Ni leviĝas kun retirita abdomeno sur la spira tenado, manoj sur la talio, la mentono estas premita al si mem. Ni daŭras kiel eble plej longe, tiam ni ripozigas spiron kaj rektigu niajn ŝultrojn.
Ĉi tiu komplekso povas esti kiel matenoj kaj vespera gimnastiko - ĝi ĉiuj dependas de via biorimitmo. Se la okulo de regenerado vin vigligas - faru ĝin en la matenoj, se ĝi malstreĉiĝos kaj helpos sin kontraŭ la sendormeco - faru vesperon antaŭ ol dormi.