Ĉiu el ni havas provizora rezervo, kiun ni ofte ne uzas. Temas pri matena tempo, kiun ni preferas veki. Anstataŭ voli lukti dum aliaj 15 minutoj en lito, penu kaj vi ne bedaŭros ĝin - matene matene ekzercoj kun Daria Lisichkina konvinkas vin.
Kredu min, dum la tago ne plu temas aparteni vin mem. Ni ĉiam havas ion por iu, kaj la mateno estas, kelkfoje, la sola fojo fari ekzercojn kun Daria Lisichkina.
La komenco de matematikaj ekzercoj Darya Lisichkina estas simpla - ni faras malpermesajn "lernejajn ekzercojn", sed, plej grave, ni faras ion por nia sano.
Ŝarĝi Daria Lisichkina estas ideala eblo por matene kaj vespere trejnado. Lia avantaĝo en la matenoj estas, ke ĝi ne plumas, ĝi nur vigligas, kaj vespere ĝi estas bonega varmigo antaŭ potenca trejnado .
La matena ekzerco de Darya Lisichkina: ekzercoj
- Legoj sur la larĝo de ŝultroj, faldis siajn manojn en la seruro, etendiĝas ĝis la plafono. Ni etendiĝas per elĉerpiĝo, ni malaltiĝas sur inhalación. Ripeti - fojojn.
- Ni levas ambaŭ manojn al supre, sen konekti ilin. Etendu la dekstran flankon de la korpo, strekante per via dekstra mano - sentu, kiel viaj internaksaj muskoloj etendas. Etendu la maldekstran flankon de la korpo - ni etendas nian maldekstran manon. Faru - 8 fojojn.
- Ni levas ambaŭ manojn al supre, ni streĉas, tiam ni faras deklivon en la dekstra flanko kaj la malstreĉita cirkla movado de la korpo kaj manoj al la maldekstra kruro. Ripeti la deklivon al la maldekstra flanko, tiam alternu. Faru - 4 fojojn.
- Manoj al la flankoj, levu ilin al la nivelo de la ŝultroj. Ni turnas nin per la korpo - kun via dekstra mano ni trenas, maldekstren malantaŭen, tiam viceversa. Faru - 8 fojojn.
- Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj sur la talio - ni genuas la maleolon. Ni leviĝas sur piedfingroj kaj falu sur la kalkanojn. Faru - 8 fojojn.
- Ni rajdiĝas de dekstre al maldekstre, rajdante sur la "costoj" de la piedoj - la ekstera rando de la dekstra piedo kaj la internan maldekstran, tiam la ekstera maldekstre kaj internan dekstran.
- Kruroj kune - ni genuas niajn genuojn. Manoj sur genuoj, kruroj estas duonfenditaj - genuoj tiam fleksiĝas, tiam senkuraĝigas, dum farante cirklajn rotaciojn.
- Kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, fleksu la genuojn, manojn sur la talion. Rektigu la dekstran genuon, klinu la maldekstran genuon - levu la kokson dekstren, rekte dekstren la genuon, fleksu la maldekstran genuon - levu la kokson maldekstre. Ni plenumas 16 fojojn.
- Legoj estas rektaj, la supra parto de la korpo estas fiksita, kruroj malstreĉiĝas. La supro kaj ŝultroj ne moviĝas, kruroj kun koksoj svingiĝantaj maldekstre, tiam dekstren. Ni plenumas 8 fojojn.
- Ni svingas niajn koksojn antaŭen, poste ni transiras al la ŝtrumpetoj, poste al la kalkanoj.
- Ni faras cirklajn rotaciojn kun koksoj, samtempe ni provas ne labori kun ŝultroj kaj kapo. Ni plenumas 8 fojojn laŭflanke.
- Legoj estas rektaj, maldikaj antaŭen, brakoj etendiĝas post la korpo. Ni provas konservi nian reen rektan, ni ne fleksas niajn krurojn.
- Ni kune kunportas la ŝultrojn - ni trenas la keston antaŭen, tiam rondan la dorson - la kesto kolapsas ene.