Multaj atletoj prenas diversajn suplementojn kaj dietajn suplementojn, kiuj havas pozitivan efikon sur la procezo de akiri muskola maso, akceli la brulvundon de adipaj ŝtofoj, pliigi paciencon . Unu el ĉi tiuj suplementoj estas kreino, pri kio ĝi estas kaj kiam estas tempo komenci ĝian ricevon, kaj ni parolos hodiaŭ.
Kial mi bezonas creatinon en sportoj?
Unue ni vidu, kio estas ĉi tiu substanco. Do creatine eniras nian korpon kune kun manĝaĵo de besto de origino. Bedaŭrinde, la rito de la vivo de moderna persono ofte estas tia, ke ni simple ne havas tempon por manĝi ĝuste, ne manĝu la ĝustan kvanton da viando, fiŝo, legomoj kaj fruktoj, do homoj ofte malhavas de kreino. Se vi alfrontas ĉi tiun situacion, la normaligo de la nivelo de la enhavo de ĉi tiu substanco en la korpo helpos la ingestaĵon de nutraĵlemento. Sed ĉi tio estas nur unu el la situacioj, kiam vi bezonas krei creatinojn, estas aliaj momentoj, en kiuj valoris fari ĝin. Por kompreni, kiajn aliajn kialojn estu por preni suplementojn, ni eksciu, kial kreinaĵo bezonas en korpstruado kaj kia efiko oni povas atendi post pliigi sian sumon en la korpo.
Ĝi nun estis pruvita, ke suplemento efikas:
- Aceleración de procezoj metabólicos. Pli alta la metabola indico, pli frue la muskola maso amasiĝos kaj la forto estos bruligita.
- La rapideco atingi la rezulton. Creatine estas fonto de pliaj energioj kaj ebligas pliigi la tempon de ekzerco aŭ intenseco, do se vi estas pli aktiva en cardio aŭ forta trejnado, vi povos vidi la rezulton de via laboro multe pli rapide.
Tiel, se vi volas atingi la efikon ludi sportojn en la plej mallonga ebla tempo, tiam sen la uzo de ĉi tiu suplemento estos ekstreme malfacila.
Ni nun parolu, ĉu creatine estas necesa por knabinoj aŭ ĝi povas fari sen ĝi. Ne estas senduba respondo al ĉi tiu demando, ĝi ĉiuj dependas de la trejnado, same kiel pri la karakterizaĵoj de nutrado. Se virino volas rapide akiri muskola maso kaj samtempe ne manĝas almenaŭ 200 gramojn da ruĝa viando ĉiutage, estas pli bone komenci preni la suplemento. En la kazo, ke la celo de sportoj estas peza perdo, kaj ne en la plej mallonga ebla tempo, sed pli ĝuste mezurita, vi povas fari sen aĉeti creatinon.
Kiel preni creatinon?
Se vi decidas akcepti ĉi tiun suplementon, vi povas elekti unu el 2 skemoj. En la unua kazo, 3-5 tagoj vi prenas 2-5 gramojn da kreineo almenaŭ 2-4 fojojn tage, kaj tiam komencu trinki ĝin en rekomendindaj kvantoj (1-5 g unufoje tage). Kiam vi aplikas la duan skemon, vi tuj komencos uzi la suplementon 1-5 gramojn 1 fojon tage. La daŭro de la kurso en ambaŭ kazoj estos 2 monatoj, post kiam necesas preni ripozon dum 3-4 semajnoj.
Elektinte la unuan skemon de ricevo, vi sentos la rezulton post 1 semajno, la pacienco estos aldonita, la trejnado okazos pli intense. Kiam vi aplikas la duan planon por suplemento, vi vidos eksplicitan rezulton nur post monato. Elektinte skemon, gvidu la konsilon de la trejnisto, la rekomendojn de la kuracisto kaj la karakterizaĵoj de via korpo, nur tiel vi povos elekti la plej bonan eblon.
Multaj atletoj demandas ĉu creatine devus esti prenita dum ripozo, trejnistoj unuanime konstatas, ke neeble interrompi la kurson de ricevo, kiom ajn vi planas, vi decidas trinki la suplementon. Se vi komencis preni creatinon, oni rekomendas trinki la kurson al la fino, alie vi ne vidos la maksimuman efikon. Malakcepti preni suplementojn povas kaj nur devus esti se la korpo komencas reagi malbone al creatine, kvankam tiaj kazoj estas tre maloftaj.