Callanetiko estas speco de gimnastiko celita perdi pezon kaj plibonigi la korpon. La studoj de Callanet helpas al plibonigi la metabolon, plifortigi muskolojn kaj postenon. La bazo de la ekzercoj estas asanas el jogo, do kallanetoj inkluzivas malrapidajn kaj ritmajn ekzercojn. Certe vi devas kontroli vian spiradon, devas esti trankvila kaj rítmika. Ekzercoj efektivigas statike - post preni certan pozicion, vi devas resti tie dum kelkaj minutoj. La komplekso konsistas el 29 ekzercoj celitaj por funkcii la muskolojn, kiuj kutime ne estas okupitaj kaj sur ili aperas grasaj kuŝejoj. Ne necesas plenumi ĉiujn ekzercojn, valoras emfazi la problemojn kaj rapide sukcesos bonajn rezultojn. Klasoj en kallanetoj estas popularaj en taŭgaj centroj. Se ne estas tempo por viziti ilin, vi facile povas trakti kallanojn en via hejma medio. Ekzistas bazaj ekzercoj, mastrumantaj, kiujn vi povas daŭre konatiĝi pri ĉi tiu nekutima speco de gimnastiko.
Kompleksa ekzercoj pri kallanetoj
- Callanetiko - tondas por la gazetaro . Kuŝante sur la planko, kruroj leviĝis kaj fleksiĝis sur la genuoj. Manoj malantaŭ la kapo, kubutoj estas eksedziĝitaj en la flankoj. Ni levas la kapon kaj ŝultrojn kaj atingos la genuojn. Ni daŭras en ĉi tiu pozicio dum minuto. Komencu kun 10 fojoj.
- Callanetiko por la gazetaro. Sur via dorso kuŝas, viaj piedoj leviĝas. Manoj devus ekpreni la koksojn. Kapo kaj ŝultroj estas klinitaj al la genuoj. Kun etenditaj brakoj, ni svingas reen kaj antaŭen. Ni ripetas 20 fojojn.
- Callanetiko por la abdomeno kaj flankoj. Sidante sur la planko, kruroj estas breditaj al la flanko. Unu kruro kliniĝas en la genuo, kaj la alia kliniĝas malsupren kiel eble plej malalte. Ni provas kapti ĝin per niaj manoj kaj resti en ĉi tiu pozicio dum 60 sekundoj. Ripeti ĉi tiun ekzercon por la alia kruro.
- Callanetiko por la gutoj kaj femuroj. Ni metas emfazon sur la manojn, vizaĝon rigardas la plankon, ni provas konservi nian reen rektan. Ni levas unu kruron, ni restas en ĉi tiu pozicio dum minuto. Tiam ni malsupreniras kaj levas la duan kruron. Ni alternas ambaŭ krurojn 10 fojojn.
- Callanetiko por la dorso kaj brusto. Ni metas emfazon sur la manojn kaj piedojn, fleksu niajn genuojn, forpuŝu niajn manojn reen, ŝovante niajn dorson. Ni restas en pozicio por 60-90 sekundoj kaj revenu al la kontraŭa pozicio. Ripeti 10 fojojn.
- Callanetiko por la piedoj. Starante sur la planko, kruroj disvastiĝis. Kun la tuta korpo ni fleksiĝas, niaj kruroj ne fleksiĝas. Ni restas en ĉi tiu pozicio dum unu minuto kaj malrapide leviĝas al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 10 fojojn.
Konsiletoj por kallanetoj por komencantoj
- Oni ripetu nur tiujn teknikojn, kiuj ne malkomfortas. La ĉefa celo de la ekzercoj ne estas damaĝi, sed por plifortigi kaj bonstari.
- Post la unua trejnado, ekzistas ebleco aldoni plurajn kilogramojn. Ne maltrankviliĝu - kelkaj semajnoj da aktiva trejnado kaj pezo komenciĝos malpliiĝi.
- Por efektivigi la ekzercojn, vi devas rigardi vin de la flanko. Se la klasoj ne estas en la gimnazio kun trejnisto, vi povas meti spegulon apud vi.
- Klasoj devas esti kondukataj en trankvila medio, kie nenio malhelpas, por inkludi inspiran muzikon. La ĉefa kondiĉo - ne distriĝu kaj viglu por taŭga spirado.
Kontraŭ-indikoj por okupacioj
Kiel ajna sporto, kallaniko havas siajn kontraŭkomprenojn. Pli bone estas forlasi trejnadon se estas problemoj kun okuloj, ĉar ĝi povas plimalbonigi. En la ĉeesto de intervertebraj hernioj kaj iuj specoj de scoliosis, pli bone preferas kallanetojn por naĝi. Kun varikaj vejnoj, estas pli bone ne plenumi krur-ekzercojn. En la okazo ke operacio estis farita, la lecionoj devus esti prokrastitaj dum almenaŭ jaro.