Ĉu vi povus pensi en via senkompata infanaĝo, ke kiam vi kreskos kaj fariĝos "grava onklino", ĉu vi revenos al via iama kutima pasatiempo - saltante ŝnureton? Jes, vi ne sciis kaj ne komprenis, kian profiton ĉi tiu kaŭĉuko ŝnuro havas en viaj manoj. Kial vi saltis ĉiutage? Tiel same. Do nun vi ne nur faros ion. Por pasigi vian tempon saltante ŝnuron, vi devas esti konvinkitaj pri ilia utileco por perdi pezon. Jen kion ni nun faros.
Profitoj
Saltante sur la ŝnurego - pli efika kurado kaj naĝado, energia perdo je 720 kalorioj. Salti sur la ŝnurego estas ideala maniero perdi pezon kaj konservi sanon ĉe la taŭga nivelo, simple imagu:
- pacienco plibonigas la paciencon;
- Via spirado fariĝas pli profunda kaj pli mezurita, la volumo de la pulmoj pliiĝas;
- Manoj laboras plurajn fojojn pli ol kiam saltado ;
- ia speco de senkulpa salto-trajnoj kaj la muskolojn de la kruroj kaj la spino kaj la gazetaro;
- Vi perdas troan pezon;
- Vi lernas amortigi viajn piedojn;
- Vi demetas la problemajn internajn femurojn.
Kaj ĉi tio estas nur la unua afero, kiu rememoras mencii saltantan ŝnureton.
Dum trejnado
Antaŭ ol vi saltos per ŝnurego por peza perdo, varmigu la muskolojn per facila kaj mallonga jog. Malŝalti ŝnuron raportas al la klaso de cardiovaskulaj teamoj, kio signifas, ke pezo perdiĝos pro la akcelita ritmo de la premas. Ĉi tie vi devas esti zorgema. De tempo al tempo, almenaŭ komence de viaj studoj, aŭskultu vian korpon, en kiu kazo, ĉesu. Kiam vi prenas ripozon por rekuperi vian spiron, mezuru la premas dum 6 sekundoj kaj multigu laŭ 10. Ĉi tio estos la rezulto por minuto. La maksimuma ebena premas kalkulas kiel sekvas: 220 - via aĝo.
Dum unu minuto, averaĝe, vi faros almenaŭ 70 turnojn kun ŝnurego. Kaj tio signifas, ke saltanta ŝnurego por peza perdo ne povos fari malrapide, malstreĉiĝante.
La daŭro de via entrenado devas esti 15 minutoj, se vi volas trejni, spiradon kaj koron kaj 30 minutojn, se vi bezonas perdi pezon kaj tiri la formojn.
Por salti ĝin necesas sur носочках, tute sur kalkanoj. Nur de ĉi tiu maniero oni povas amortigi, tio estas, por certigi la ligilojn kaj la vertebron de la superŝarĝo.
Kaj unu pli afero: viaj ŝuoj devas esti desegnitaj por salti. Ĉi tiuj povas esti ŝuoj por ludantoj de voleibolistoj aŭ basketballudantoj, la solaj devas esti kovrita, alta kun heliko.
Selektado de ŝnuroj
Hodiaŭ vendebla vi povas trovi ne nur nostálgikan kaŭĉukon saltantan ŝnuron, sed ankaŭ elektronikan ŝnuron, kaj saltante ŝnurojn kun pezo. Elektronika ŝnuro kalkulas la multajn saltojn, kaj saltante ŝnuroj kun ekstera pezo estas popularaj inter boksistoj kaj luktistoj.
Precautions
Se dum la leciono vi sentas ruinigita, komencu senti malsana, aŭ perdi vian ekvilibron, ĉesu kaj ĉesu trejnado dum momento. Plej verŝajne, la kialo por la premo malfiksi, aŭ via korpo estis iomete ŝarĝita kaj ne havas tempon por rekuperi.
Klasoj sur ŝnurego estas kontraŭindikataj al ĉiuj, kiuj suferas korajn malsanojn, havas problemojn kun intervertebraj diskoj. Vi ne povas komenci trejnadon en plena stomako, kaj ankaŭ se vi tro multe troas pezon (por eviti streson sur la koro). Se vi estas inklina al subita premo-gutoj, vi ankaŭ ne rekomendas okupiĝi en tia intensa speco.