Hodiaŭ ni volas rakonti al vi pri kiel kuiri geyner per viaj propraj manoj.
Antaŭ la rakonto pri kiel fari geyner , ni parolu pri tio, kio geyner estas ĝenerale, por kiaj celoj kaj kiuj devas preni ĝin.
Gainer raportas al la produktoj de sporta nutrado. Kontraste kun proteino, ĝi konsistas ne nur pri proteino, sed ankaŭ de granda dozo da karbonhidratoj. Ideale, la geyner ne devus enhavi grason aŭ la grasan enhavon devus tendenci nulon.
Gainer estas necesa por tiuj atletoj, kiuj starigas sin mem por akiri pezon. La plej efika estas la ricevo de la geyner ene de 30 minutoj post forta trejnado (estas plej bone fermi la karbonhidratan fenestron). Viaj muskoloj povos kompensi glacogenajn butikojn. La proteino estos pli bone sorbita de la korpo, kaj pro la alta kaloria enhavo de ĉi tiu produkto, vi tute restarigos la perdon de kalorioj post trejnado.
Gainer, kiel ajna alia produkto de sporta nutrado, povas esti aĉetita en specialigitaj butikoj. Plie, ekzistas pluraj specoj de gejizo:
- Por tiuj, kiuj havas ektomorfian fizikon, gajnas pezon por ili, estas grandega problemo uzi pezon pli bonan kun proteino kaj karbohidrata proporcio de 1 ĝis 3 partoj. Ankaŭ ĉi tiu koktelo taŭgas por amantoj pasi en la salono ĉiutage.
- Por la posedantoj de la mesomorfia fiziko (ili estas homoj kun meza alteco kaj fiziko, multe pli facile akcelas pezon ol la unua kategorio por gajni pezon), valoris atenti miksaĵojn kun la proporcio de proteinoj al karbonhidratoj kiel 1 ĝis 2 aŭ, se vi gajnas pezon tre facile, 1 ĝis 1 .
Kompreneble, sporta nutrado kaj, precipe, geyner, ne estas malmultekostaj. Tial ni ĝojos tiujn, kiuj ne volas forkapti - vi povas prepari homeron hejme! Kompreneble, tia ideala ekvilibro, kiel en pretaj kokteloj, ne povas esti atingita, kaj proteino, sendepende preta, ne estos tiel alta. Sed la geyner, kuirita ĉe hejmo, estas unu granda pluso - vi ĉiam scias precize kio estas en la kunmetaĵo.
La plej facila recepto por geyner-koktelo ĉe hejmo estas lakto bazita.
Ni prenas lakton 2.5% proksimume 0.5 litrojn. Malrapidaj bananoj - 3 pecoj. Ni aldonos pakon de domaĝa fromaĝo (150 gramoj), estas pli bone senpremiĝi. Elŝutu plenmanon da nuksoj - ĝi estas ĉirkaŭ 30 gramoj kaj sindone trinkita de mielo - 3-4 kuleroj. Ĉio ĉi zorge frapas. En la finita miksaĵo, proksimume 1100 kalorioj kaj ĉirkaŭ 1 litro da volumo. Ĉi tiu koktelo estas dividita en 3 fojojn kaj ĝuas bongustaĵon, kaj plej grave, utila trinkaĵo.
Alia eblo estas fari domon geyner bazitan sur doma fromaĝo. Ni bezonas duonon de kilogramo da graso-domaĝa fromaĝo. Verŝu en ĝi 100 gramojn da kofroj kun grasa enhavo de 2.5. Ni sendas tie 200 gramojn da matura melono, abrikotaj miksaĵoj - 3 kuleretoj kaj duone vitro da aprikoto aŭ persiko nektaro. Aldonu 50 gramojn da kaliko kaj avena. Ĉiu batalado. En ĉi tiu versio ni havas proksimume unu litron de la volumo de la finita geyner kaj preskaŭ 1200 kalorioj. Ankaŭ dividu en plurajn ricevojn.
Kiel vi povas vidi, kuiri homeron hejme estas tre simpla, vi povas montri vian imagon kaj provi malsamajn kombinaĵojn kaj gustojn. Memoru la bazajn regulojn pri kuirado de geyner hejme:
- En unu parto devas esti de 10, kaj prefere de 20 gramoj da proteino. Por fari ĉi tion, inkluzivi lakton, lakton-pulvoron, proteinon, dometon, ovon blanka, ktp en la komponadon.
Konsilo: kiel fari proteinon giner - miksi ĝin per suko kaj marĉo. Ĉio, la plej rapida geener estas preta. - Ankaŭ inkluzivi facile asimilitajn karbonhidratojn de 30 gramoj por servado. Ĉi tie, kompleta libereco - dolĉa frukto kaj beroj, kadukoj, amuzoj kaj mielo, nuksoj kaj sekaj fruktoj, tiel kiel dolĉaj sukoj kaj nektaroj. Por pli da gusto, vi ankaŭ povas aldoni spikajn aromajxojn, krom ĉokoladon kaj kakaon.
Uzu sezonajn berojn kaj fruktojn en unua loko, elektu la produktojn de alta kvalito. En ĉi tiu kazo, via korpo ricevos ĉion plej bonan, kaj vi rimarkos la bonan efikon de la koktelo geyner.