Rulilo por la gazetaro, kiu ofte nomiĝas gazetara rulilo, estas tre simpla sporta ĵetaĵo. Ĝi estas rado kaj du malgrandaj manoj sur la flankoj. Kun ĝia ĝia ekstera simpleco, por trakti ĝin, necesas multe da penado, pro tio, ke ĝia bonega efikeco atingiĝas.
Premu rulilon hejme
La rado por ŝprucigi la gazetaron estas tiel malgranda, ke ĝi povas esti uzata ne nur en iu ajn apartamento, sed eĉ en preskaŭ ĉiu ĉambro en gastejo aŭ apartamento de hotelo.
Krome, la simulilo mem estas tre atingebla, kaj se vi ne iros al la gimnazio, vi povas permesi havi ĉi tiun malgrandan sed efikan helpanton en la malfacila tasko trovi belan gazetaron.
Ruligilo por la gazetaro: kiaj muskoloj funkcias?
Klasoj kun rulilo por la gazetaro estas nekredeble utilaj ne nur por la maniko. Eĉ post la unua praktiko, vi tuj sentas sufiĉe fortan muskola streĉiĝon tra la tuta korpo.
La plej forta streĉiĝo tia ekzerco donas al la muskoloj de la gazetaro kaj reen. Estas tre bone, ke ĉi tie ili estas okupitaj kune: ĉiu taŭga instruisto diros al vi, ke ĉi tiuj muskoloj estas tre interrilatigitaj, kaj gravas labori ilin paralele - nur en ĉi tiu kazo vi povas atingi la optimuman rezulton.
En la kurso de trejnado kun sporta rado por la gazetaro, vi rimarkos, ke vi konstante devas teni la brakojn kaj krurojn en streĉiĝo - ili ne spertas tian pezan ŝarĝon, sed tamen ĉi tiu efiko sufiĉas por ke via tuta korpo aspektas kiel pli svelta kaj pli alloga.
Multaj knabinoj rimarkis, ke per regula ekzerco por la gazetaro kun rulo, ilia korpo en la tutaĵo fariĝis pli densa kaj bela, kaj la gutoj fariĝis striktaj kaj elastaj.
Lin plej agrabla estas, ke la rado helpas pumpi la gazetaron tre rapide. Se vi faras ĉiutage aŭ 4-5 fojojn semajne, tiam vi sukcesos evidentajn rezultojn en 4-6 semajnoj.
Kiel uzi la rulilon por la gazetaro?
Ekzercoj kun la rado por la gazetaro diferencas nur en plej malgrandaj devioj de la klasika versio. Tamen sufiĉas inkludi en via ĉiutaga laboro eĉ unu el ĉi tiu ekzerco, por alporti la korpon markindan transformon en mallonga tempo. Do ni analizu detale kiel ĝuste korekti la rado per rado. Komenca pozicio: stariĝu je ĉiuj kvaroj, elektu gimnastikan rulilon. Tre malrapide ruliĝu la rulilo antaŭen. Kiam vi atingos la lastan eblon, restu en ĝi dum kelkaj sekundoj kaj reiru al la pozicio ankaŭ malrapide. Iom post iom vi devas streĉi pli kaj pli forte por preskaŭ persvadi vian stomakon al la planko. Kiam vi faras ĉi tion, iru al la progresinta versio de la ekzerco - la subteno ne estas sur la fenditaj kruroj, sed sur la piedfingroj, kiel en la klasika antaŭenpuŝo.
En ĉi tiu ekzerco, la gazetaro funkcias al la maksimumo, sed la dorso kaj manoj ankaŭ sentas streĉiĝon, kaj la progresinta versio devigas la krurojn por labori. Ĝi estas tia agado
Rado por la gazetaro: difektoj kaj kontraŭkomprenoj
Kiel kun ajna sporta teamo, la rulilo por la gazetaro havas siajn malfacilaĵojn. Antaŭ ĉio, la ekzercoj kun li estas sufiĉe kompleksaj, kaj sen prepara fizika trejnado por trakti ĝin estas tre malfacila. Kaj kiam io estas tre malfacila - entuziasmo kaj ia deziro antaŭeniri rapide malaperos.
Krome, ne estas ĉiuj, kiuj povas ludi kun la video: se vi havas malsanojn de la sistemo cardiovascular aŭ la vertebra vertikalado, tiaj ekzercoj estas kontraŭindikataj al vi.