D-ro. Bubnovsky povis kombini elementojn de diversaj tipoj de rehabilitación-gimnastiko kaj, kun tio, kreis sian novan, unikan metodon por trakti malsanojn de la muskola klera sistemo. La esenco de adapta gimnastiko Bubnovsky - traktado de movado.
Kinesitherapio
Kinesitherapio estas latina analoga de la nomo de gimnastiko por artikoloj laŭ Bubnovsky. En tradukado de la latina - traktado per movado. Ĝi estas movado, ne medikamento, korsetoj kaj paco. Ne estas por nenio, ke la adapta gimnastiko de Bubnovsky estas nomita "ekstrema", ĉar plej multaj kuracistoj kun dorsaj malsanoj preskribas minimuman movadon, kompletan ripozon, anesthetikon kaj, pli ofte, operacion. Tiel, ili nur pliigas la problemon, ĉar la radiko de malantaŭaj malsanoj estas en hipodinamio, kaj tial necesas direkti siajn proprajn fortojn por forigi senaktivecon.
Komunaj ekzercoj - sekureco
En la centroj de adapta gimnastiko, Dr. Bubnovsky elektas individuan kompleksan ekzercadon por ĉiu paciento, depende de la malsano kaj la fizika kondiĉo de la paciento. Gimnastiko Bubnovsky estas tute sekura por la artikoj, sed la ŝarĝo en la ekzercoj estas celita al la muskoloj kaj tendenoj, ĉar ĝi estas per sia laboro kaj manĝas ostojn kaj artojn.
Kun la helpo de specialaj teamoj, kiel ekzemple la simuladilo Bubnovsky- MTB, oni kreas mezan kontraŭ-gravecon, en kiu ne ekzistas streĉiĝo sur la artikoj, kaj ĉi tio evitas ke la interartika kartilago estu forigita.
Dum praktikado de adapta komuna gimnastiko Bubnovsky, la paciento ĉiam estas akompanata de kuracisto, kiu pruvos la ekzercon kaj observos la ĝentilecon de sia agado. Por la enkonduko, ni prezentos al vi kompleksajn ekzercojn Bubnovsky, sed nomumu ĝin kiel terapia gimnastiko nur nur kuraciston.
- Sidante sur la planko, sur fenditaj kruroj, ni leviĝas, etendas niajn manojn kaj spiras. Ni malsupreniras - plena elĉerpiĝo kun sono.
- Puriganta spiro - palmoj sur la stomako, prononcante la sonon "pf" per strikte kunpremitaj lipoj.
- Metu sur la dorson kaj svingi la gazetaron. Manoj rekte antaŭ vi, kiam vi levas - elhaku, iru malsupren, manojn malantaŭ la kapo (rekta) kaj kalkulu al tri.
- Pelvaj levas - kruroj, fleksitaj sur genuoj, fiksitaj, kiam levinte la pelvon ni malaltigas niajn krurojn kune. Ripetoj: 20.
- Manoj en la seruro sur la kapo, klinitaj kruroj transiritaj kaj forŝovitaj de la planko. Ni reduktas genuojn kaj kubutojn - 20 fojojn.
- Sen fleksi la krurojn kaj ne ŝovi la ŝlosilon, ni turniĝas al la flanko, unu mano kontraŭ la planko, la dua restas sur la dorso de la kapo. Ni fariĝas flankaj supreniroj. Ripeti kaj aliflanke - 15 ripetoj.
- Ni akiris ĉiun kvaron, apogon sur la manoj, kruroj klinitaj, kaviaro elŝirita de la planko. Ni stagas kiel pendolo kun niaj piedoj por malstreĉiĝi la lumbojn.
- De la antaŭa pozicio ni etendis antaŭen kaj etendis tuj antaŭen, do ni ripetas rapide 15 fojojn.
- Ni tenas la pozicion de la korpo, levas la dekstran kruron kaj samtempe ni frapas niajn manojn. Ripeti 20 fojojn sur ĉiu kruro.
- Revenis, la ponto de la infano. Ni malstreĉiĝas la muskolojn de la dorso.
- Ni sidas sur la planko, kruroj etenditaj antaŭen. Tenu viajn manojn antaŭ vi, elŝiri viajn krurojn kaj transiri. Svingante la gazetaron.
- Turnante al la flanko, mano kontraŭ la planko, ni balaas per klinita kruro kaj rekta. Ripeti 20 fojojn po pie.
- Ni kuŝas sur la dorso, manoj rekte malantaŭ la kapo, kruroj levis 90 milojn de la planko kaj transiris. Ni levas kun swing de manoj antaŭen. Ni ripetas 20 fojojn.
- Ni kuŝas sur la plankon, ni malsupreniras niajn krurojn, ni etendas niajn genuojn al la flanko, niaj manoj estas rekte malantaŭ nia kapo, ni plenigas la kofron, ni etendas antaŭen inter la kruroj. Ripetoj: 20.
- Ni finas kun malstreĉa ekzerco en la malalta dorso. Ni ricevas ĉiun kvaronon, ni elŝiras niajn pecojn el la planko, ni miregas per niaj kruroj kaj ŝultro-zono.