Gillian Michaels establis sin, ĉefe, luktisto kun troa pezo. Por multaj el siaj nunaj fanoj, la vojo al la ĝustila mondo komencis kun grasa brulado. Trejnado kun GilianMichaelles, unuavide, vi tute ne ŝajnas malfacila, sed post sperto sur vi mem, vi komprenos, ke tio estas nenio krom infero.
Komenco
Intervjuna trejnado Gillian Michaels konsistas el potenco kaj cardio-ŝarĝo, kaj ankaŭ ekzercoj por la gazetaro. La leciono estas konstruita laŭ la 3-2-1-skemo, el kiu:
- 3 minutoj estas cardio-ekzerco kun Gillian Michaels;
- 2 minutoj estas forta trejnado kun Gillian Michaels;
- 1 minuto - ekzerco en la gazetaro.
Ĉio ĉi prenas la formon de intervalo cirkla trejnado kaj ripetas plurajn fojojn.
Sed sufiĉas por razi lingvojn, estas tempo por adiaŭi grason!
Ekzercoj
- Ni kuŝas sur la plankon, sur niaj dorsoj, ni metas niajn manojn malantaŭ niaj kapoj, levas niajn krurojn, malaltigas ilin vertikale al la planko. Ni levas ambaŭ la kruron kaj la korpon samtempe. Ni ankaŭ agas sur la alia kruro.
- Ni prenas dumbbellojn en la mano, prenu la arkon de la arĥisto - unu kruro estas retirita, la dua unu fleksas 90 ° el la planko. Manoj streĉas paralele kaj tiri ilin.
- Squat "pendolo" - frapetoj en la manoj, kurbigas, fleksante la kruron tiam antaŭen, tiam reen, dum ambaŭ manoj estas levitaj al la ŝultroj. Ulbutoj restas ĉe la kofro.
- Efektivigu ekzercon 2 sur la dua kruro.
- Ni plenumas kvadratojn "pendulumon" sur la dua kruro.
- Salti kun tordado - manoj kaj piedoj estas direktitaj laŭ malsamaj direktoj, ni saltas per plena turno.
- Slipetoj - transiris siajn krurojn, manoj ne malsupreniras sub la zono, en la salto ni ŝanĝas la stangon.
- Denove ni agas saltante per tordado.
- Ni plenumas diapozitivojn.
- Ni kuŝas sur la plankon, etendas niajn krurojn, rektajn dumbbellojn rekte supre super la kesto (malpeza ekzerco estas farita sen dumbbelloj kaj kun duonfenditaj kruroj). Ni levas la exhale sur la elĉerpiĝo. Ni malsupreniras sur inspiro al sube. Ni alternas la suprenojn en la centro kun la supreniroj.
- Ili metis dumbbellojn, manon super kapo, kruroj levitaj kaj klinitaj ĉe dekstra anguloj. Ni trenas la krurojn kaj la korpon unu al la alia.
- Ekzerco "milita gazetaro kaj puŝo". La komenca pozicio staras, manoj kun dumbbelloj estas fleksitaj ĉe dekstraj anguloj. Ni levas la klinitan kruron je dekstra angulo, kaj kun la etendo de la kruro, ni realigas gazetaron de dumbbelloj supre.
- Legoj paralelaj unu al la alia, dumbbelloj en la manoj, kubutoj deplojitaj antaŭen. Ekkaptante, ni levas niajn manojn kun fiŝetoj al la nivelo de la ŝultroj.
- Ekzerco 12 sur la dua kruro.
- Ni denove fariĝas svingoj kun benka gazetaro (ekzerco 13).