Multaj virinoj volas malfari de troa pezo kaj labori el la helpo de la korpo, do komenci ludi sportojn. Por ne forlasi la aranĝon post la unua leciono, necesas streki planon de trejnado por perdi pezon hejme por knabinoj, laŭ la ekzistantaj reguloj. Estas same grava havi motivon, kiu estos stimulo por ne halti kaj moviĝi al la celo. La unua fojo estos malfacila, sed enirante la reĝimon, la sporto komencos plezuri. Ĝi ankaŭ meritas mencii la gravecon de taŭga nutrado kaj trinka reĝimo.
Kial knabino komencus trejnado hejme?
La plej grava regulo devas zorgi pri sportaj respondecoj, ne saltante trejnadon kaj praktikadon kun la ĝusta tekniko. Estas por tio, ke necese prilabori la planon antaŭen kaj ne retropuŝi de ĝi unu paŝon. Komencantoj estas instigitaj konservi taglibron, skribante liston de ekzercoj plenumitaj, la nombro da aliroj kaj ripetoj. Danke al tio, ĝi eble pliigos la ŝarĝon observante progreson.
Reguloj pri trejnado por knabinoj hejme:
- Grandega eraro de multaj komencantoj estas la uzo de peza ŝarĝo. Tiel vi povas ĉiam rezisti la deziron ludi sportojn. Komencu kun minimumo, konstante pliigante la ŝarĝon.
- La tempo de trejnado devas esti selektita sendepende, konsiderante dungadon kaj ĝeneralan bonstaton.
- Plej bone estas praktiki 3-4 fojojn semajne, sed kartio estas permesata esti farita ĉiutage. Daŭri trejnadon ĉe hejmo por knabinoj en ĉiuj muskoloj devas almenaŭ 40 minutojn, sed pli ol 1.5 horoj ne devas esti kontraktitaj. Vi ne povas superŝarĝi la muskolojn, ĉar ilia kresko kaj plifortigo efektiviĝas dum ripozo kaj reakiro.
- Komencu la kunsidon kun varmigo, celita por varmigi la muskolojn kaj artikojn. Ĉi tio gravas plibonigi la rezulton kaj redukti la riskon de vundo. Fini la trejnadon estas malplenigo, por kiu pli bone estas uzado.
- Ne praktiku ĝis du horoj post manĝi, alie fariĝos malagrablaj sentoj.
- Por plibonigi la rezultojn, kiam rekomendado estas rekomendata, uzu dumbbellojn, sed ilia pezo ne devas esti pli ol tri kilogramoj.
- Por trejnado, elektu ekzercojn, kiuj estas desegnitaj por funkcii malsamajn muskolojn. Unue, trejni grandajn muskolojn, kaj poste iru al malgrandaj.
- Observu la teknikon de plenumi ĉiun ekzercon kaj memoru spiradon.
Proksima plano de trejnado ĉe hejmo por knabinoj estas prezentita sube.