Ĝis nun, creatine estas unu el la plej konataj komponantoj de sporta nutrado. Kiel kun ĉiuj drogoj, creatine komence havas tre singardan sintenon, sed malfacile troviĝas persono, kiu komencus preni ricevon kaj ne rimarkis ĝiajn efikojn. Tamen, ne necesas dubi la efikecon de tia substanco, ĉar ĝi estas produktita de la korpo kaj partoprenas internajn metabolajn procezojn. Konsideru kiel uzi kreinon kaj kiajn profitojn ĝi donas.
Komenco de ago de creatino
Creatina estas speciala kemia komponaĵo kiu ludas gravan rolon en energia metabolo. Estas danke al li, ke ATP-molekuloj estas formitaj en sufiĉa kvanto. Creatine amasigas muskuretojn ĝis 1.5 g por kilogramo da pezo por averaĝa persono, kaj por peza atleto povas pliiĝi. Alivorte, eĉ se vi estas malproksima de sportoj, creatine estas ankoraŭ en via korpo, ĝi okupiĝas en kompleksa reago, kiu turnas la energion en la karbonon de karbonhidratoj en energion, kiun ni uzas por movado (ATP).
Malgraŭ la fakto, ke la korpo kreas creatinon sole, tio ne sufiĉas samtempe, kiam persono tro multe okupas sportojn. En ĉi tiuj momentoj, sporta suplemento venas al la rekupero, kiu, se konvene aplikita, povas pliigi la energion kaj plibonigi la atletajn rezultojn de ĝis 20%. Antaŭ ĉio, ĉi tio aplikas al tiuj sportoj, en kiuj vi bezonas akran revenon: kurante por mallongaj distancoj, potencaj sportoj, ktp.
Creatine: itinero de administrado kaj dozo
Strange sufiĉe, la sola vera maniero de kreado de kreino ne estis decidita ĝis nun. Nuntempe, specialistoj disvolvis tri bazajn skemojn, ĉiu el ili sufiĉe efika. Oni devas rimarki, ke nuntempe, krom pura kreina monohidrato, ekzistas multaj variadoj de ĉi tiu substanco. Se vi elektas unu el ili - legu la instrukciojn en la pako, ĉar multaj demandoj, inkluzive de kiom da tempo por preni creatinon, povas havi siajn proprajn specifajn respondojn.
Se vi prenas creatinon monohidrato, tiam estas tri ebloj por ricevo:
- Metodo kun ŝarĝo. Unue, vi devas ŝarĝi la korpon kun kreino, prenante 5 gramojn kvar fojojn tage dum semajno. Post tio, aliaj 6 semajnoj estas prenitaj 2-3 gramojn unufoje tage. Tiam rompo de 2-5 semajnoj estas deviga, kaj la kurso daŭras.
- Metodo sen ŝarĝo. En ĉi tiu kazo, vi simple prenos 3-5 gramojn da kreino unufoje tage dum 1-6 monatoj, post kiam vi prenos ripozon dum 1-2 monatoj kaj daŭrigos. Eble, ĉi tio estas la plej ŝarĝa kaj ĝentila ricevo de creatino.
- La vojo "elŝuti - ripozo". Laŭ ĉi tiu skemo, vi devas preni creatine dum 5 semajnoj 4 fojojn tage dum semajno, kaj poste donu al vi semajnan ripozon . Cikloj ripetas.
Ne forgesu, ke iu kurson de kreado devas certe alterni kun ripozo. Krome valoras konsideri, ke preni dozon de pli ol 20 gramoj tage ne donis aldonaĵojn, do ne rekomendas superi ĉi tiujn dosojn.
La demando pri kiam preni creatinon ankaŭ lasas malfermita nuntempe kaj vi povas ekscii,
Kiel kuiri kreinon?
Creatineo estas malstabila kaj rapide degradita en likva formo, do ĝi estas kutime liberigita kiel pulvoro. La rezultanta koktelo devas esti ebria tuj post kuirado aŭ, almenaŭ, en la sekvaj tridek minutoj.
Tradicie, kreino estas mamnutrita en suko aŭ akvo, kelkfoje kune kun proteino aŭ gajno, kiu, kiel regulo, havas pozitivan efikon sur la asimilado de kreino. En nutrado, kiam prenas creatinon necesas inkluzivi karbonhidratojn, ili plibonigos la produktadon de energio.