Hodiaŭ multaj profesiaj sanoj pretas dividi iliajn spertojn, disvolvante teknikojn por subteni la korpon estas normala. Unu el ili estas Bubnovsky S. M. Li estas la kreinto de la sistemo de alternativaj ortopedio kaj neŭrologio bazita sur la agado de certaj aroj de ekzercoj. Se, en la tradicia senso, tiaj malsanoj estas traktitaj kun tablojdoj, ungventoj kaj korsetoj, tiam komercaj ekzercoj de Bubnovsky por komencantoj sugestas ke ili levas la rezervajn fortojn de la korpo, aktivigante ilin per specialaj ekzercoj.
Gimnastiko per la metodo de Bubnovsky
La ĉefa valoro de D-ro Bubnovsky estas ke li proponis muskolajn kaj ostajn malsanojn kun kinesitherapio, i.e. movado. Nun la paciento ne konfidas sian kuraciston al la kuracisto, sed persone faras penojn por sia propra reakiro. Kompreneble, la adapta gimnastiko de Bubnovsky, krom ĝia ĝenerala versio, havas cent individuajn variojn.
Doktoro Bubnovsky: gimnastiko por komencantoj por la spino
Inter la plej diversaj tipoj de ekzercoj, la gimnastiko de Bubnovsky por komencantoj distingas per ĝia milda kaj fokuso sur doloro-redukto. Konsideru la ekzercojn kiuj estas ofertitaj en la sistemo:
- Relakso kaj defio de la dorso. Surgenu, ripozu viajn manojn sur la plankon, sur la elĉerpiĝo klinu vian dorson, sur la inhalación - fleksu. Plenumu la ekzercon glate, milde, nur 20 fojojn.
- Strandaj muskoloj. Surgenu, ripozu viajn palmojn sur la plankon, tiri vian dekstran kruron reen, sidante sur via maldekstra kruro. Ĝi devas esti antaŭenigita kiel eble plej. Ripeti por ĉiu kruro 20 fojojn.
- Deklivoj Surgenu, ripozu viajn manojn sur la plankon, tiri la korpon antaŭen kiel eble plej multe, sen kruĉo en la malalta dorso. Konservu vian ekvilibron.
- Etendado de la dorso muskoloj . Sidiĝu en ĉiuj kvaronoj, tiam ekhaltu viajn brakojn en la kubutojn kaj trenu la korpon al la planko. Kiel vi elĉerpas, etendu viajn brakojn dum sidiĝanta sur viaj kalkanoj. Ripeti 5-6 fojojn.
- "La halo". Lie sur via dorso, manoj laŭ la korpo. Sur elĉerpiĝo, levi la pelvon kiel eble plej altan per farado de duono, kaj malsupreniri la pelvon sur la inhalación. Ripeti 20 fojojn.
Ĉi tiu kompleksa gimnastiko laŭ la sistemo Bubnovsky longe pruvis sian efikecon en la lukto kontraŭ malantaŭa doloro, same kiel en la kvalito de ilia malhelpo.
Adapta gimnastiko de Bubnovsky por komencantoj
Se vi nur komencas resanigi viajn artikojn laŭ la proponita sistemo, vi unue devas preni adaptativan kimnastikan kurson, kiu helpos vin facile alkreskiĝi kaj prepari vian korpon por ili.
- Sidiĝu sur viaj kalkanoj, malstreĉiĝu kaj spiri, leviĝi sur inspiro kaj plenumi cirklajn movadojn per viaj manoj. Elĉerpiĝo - sidanta sur la kalkanoj. Ripeti 20 fojojn.
- Metu viajn manojn sur vian stomakon, kaj per la tre kunpremitaj lipoj, faru la sonon "PF!" Sur elĉerpiĝo. Ripeti 20 fojojn.
- Restante sur la dorso, genuoj klinitaj, manoj malantaŭ la kapo. Sur elĉerpiĝo, malproksimiĝu de la planko, inhale - revenu. Ripeti 20 fojojn.
- Restante sur la dorso, genuoj klinitaj, manoj malantaŭ la kapo. Sur elĉerpiĝo levas la pelvon, kaj samtempe movas la genuojn. Ripeti 20 fojojn.
- La situacio estas la sama. Oni devas grupiĝi per elĉerpiĝo: levi kofron kaj krurojn kaj provi redukti genuojn kaj kubutojn. Ripeti 20 fojojn.
- Sidante dekstre, ripozu sur la planko kun via pli malalta brako kaj grupo, genuante viajn genuojn al via brusto. Ripeti 20 fojojn por ĉiu flanko.
Gimnastiko por artikoloj en Bubnovsky se en la malferma aliro en Interreto kaj en DVD-diskoj. Estas multe pli oportuna trakti tian virtualan trejniston, ĉar estas pli bonaj aferoj, ol unufoje ol aŭdi aŭ legi cent fojojn. Ne forgesu pri la reĝimo de spirado, trankvileco kaj glataĵo de ĉiu movado, kaj tiam la sistemo estos efika kaj senfina.