Creatina monohidrato por hodiaŭ klare distingas inter aliaj specoj de sporta nutrado. Ĉi tiu estas unu el tiuj substancoj kies efikeco ne povas esti dubita, ĉar creatine sintezas eĉ per la homa korpo, sed ĉi tio ne ĉiam estas sufiĉe, kun tro pezaj ŝarĝoj.
Creatina monohidrato: ago
Por kompreni, kion kreas la monohydrato, valoras iom pri la funkcio de ĉi tiu substanco en homa energia interŝanĝo. La organismo de iu ajn persono - ambaŭ atletiko, kaj ne tre, nepre produktas tian substancon kiel creatinon. Ĝi partoprenas la plej seriozajn metabolajn procezojn: kun sia helpo, la energio akirita de la transformado de karbonhidratoj eniras en energion, kio estas necesa por motoro.
Kiam persono estas tro ekspluatata, la korpo simple ne havas tempon por produkti la ĝustan kvanton de ĉi tiu substanco - kaj tiam venas al la helpo de sporta suplemento. Danke al ŝi, la efikeco de la klasoj pliiĝas je 20%, kaj la persono, ekzemple, daŭre levas la pezon kiam, en la kutima situacio, li ne plu havus la forton fari tion.
La ĉefa afero, por kiu bezonas creatina monohidrato, devas pliigi forton kaj plibonigi efikecon en tiuj sportoj, kie postulas plenan pagon.
Kiel ĝuste preni creatine monohidrato?
Nuntempe, ne ekzistas konsento pri kiel plej bone preni creatinan monohidrato. Vi povas elekti iun el la tri,
- kiuj donis bone al manieroj:
- Ene de semajno, prenu 5 gramojn da kreino 4 fojojn tage, kaj poste ene de monato preni unufoje tage 3-4 gramojn. Post ĉi tio, vi bezonas ripozon de 2-4 semajnoj.
- Prenu kreon 1 fojon tage dum 2-6 monatoj por 4-5 gramoj, tiam almenaŭ monato.
- Prenu 4 fojojn tage dum 4 horoj tage por 5 gramoj da kreaĵoj ĉiutage, tiam ne postrestu semajnon. Ĉi tiuj cikloj alternas.
Sekvu ĉi tiujn dosojn por certigi, ke kreina monohidrato ne difektas vian korpon.
Krena monohidrato
Kiel regulo, la komponado de sporta suplemento kun ĉi tiu nomo inkluzivas nur la substancon de la sama nomo. Multaj spertuloj estas konvinkitaj, ke la plej bona kreina monohidrato estas pura substanco sen nenecesaj aldonaĵoj, kiuj ofte nur pliigas la ŝarĝon sur internaj organoj.
Ofte, creatina kombinas kun aliaj aldonaĵoj kaj substancoj desegnitaj por plibonigi ĝian efikon. La elekto estas via, sed fakuloj konsentas pri la opinio, ke oni ne devas fali pro la lertaĵoj de komercistoj kaj aĉeti iujn dubindajn novaĵojn bazitajn en kreino.
Kiom estas creatine monohidrato?
Dependanta de kiu elekto vi elektas, Creatine monohydrate povas kosti de $ 10 ĝis $ 30.
Protekta vivo de creatina monohidrato
Kiel regulo, kun taŭga stokado, kreina monohidrato povas esti uzita, preskaŭ, por nedifinita longa periodo. Tamen, se vi aĉetas iujn variaĵojn de ĉi tiu substanco, atentu la daton indikita en la pako.
Creatina monohidrato: kromefikoj kaj kontraŭindikiĝoj
Se vi ne havas kontraŭindikojn, creatine ne difektos vin. Malakcepti ricevi ĝin devus esti en la kazo de:
- astmo (estas alergiaj reagoj de la korpo);
- hepato kaj rena malsanoj;
- gravedeco kaj lakto (sen studoj).
Sur sana persono ĉi tiu substanco havas, kutime, escepte pozitivan efikon. Tamen, kelkfoje kromefikoj estas eblaj, inkluzive de indigestión, naŭzo, diareo. Se vi spertas kromefikojn, vi devas kontakti sportan kuraciston aŭ trejniston por konsiloj. Se la simptomoj estas severaj, ĝi verŝajne valoras ĉesigi la kurson aŭ revizii la dozon.