La kiata nervo estas la plej longa en la korpo, kaj ĝi havas ligon kun multaj internaj organoj. Por diversaj kialoj, ĝi estas jam (kiatiko) kaj traktado en ĉi tiu kazo nepre implikas fizikan aktivecon. Ekzercoj en pinĉado de la sciata nervo helpas plibonigi sangan trafikon, forigi doloron kaj aktivigi muskolaboron. Krome, speciala gimnastiko forigas aliajn problemojn kun la muskoloj kaj spino.
Kompleksa de ekzercoj pingante la kiran nervon
Antaŭ ĉio, oni devas diri, ke se la sciatika nervo estas kaptita , tiam necesas kontakti neŭrologon por preskribi taŭgan terapion kaj aprobis aron da ekzercoj por la kuracado de la sciata nervo. Por ke klasoj estu efikaj, sekvu ĉi tiujn regulojn:
- Gravas observi ĝuste la teknikon de plenumado de ekzercoj kaj, se eble, pli bone fari sub la superrigardo de la instruisto por ekzerca terapio. La afero estas, ke malprofunda elfaro de ekzercoj nur plimalbonigas la kondiĉon.
- Por ricevi la rezulton, unu trejnado ne sufiĉas, do vi devas praktiki regule. Almenaŭ du kunsidoj devas esti realigitaj tage.
- Kiam multe da doloro sentiĝas dum la kunsido, tiam haltu tuj kaj prenu ripozon.
- Faru ĉiujn movadojn malrapide, evitante ajnajn abruptajn agojn.
- Vi povas labori hejme, la ĉefa afero estas, ke la surfaco estu ebena kaj firma.
- Gravas konsideri, ke eĉ se la doloro ĉesis, ne necesas ĉesi kaj ĉesi studi, kio helpos solidigi la rezulton kaj redukti la riskon de exacerbacio en la estonteco.
La komplekso prezentita pli sube ne taŭgas se la doloro de la akra kaj kciata nervo vere inflamas, ĉar ĉi tio nur povas intensigi la dolorajn sentojn. Fizika ekzerco estas utila kiam akraj simptomoj subiĝas, kaj kun ĝi vi povas akceli la reakiron. La ekzercoj sube taŭgas por antaŭzorgo.
Efikaj ekzercoj por malobservo de la sciata nervo
- Sidante sur la planko, etendu viajn krurojn antaŭen. Unu kruro devas esti fleksita ĉe la genuo kaj kunpremas siajn manojn sub la genuo. Gravas certigi, ke la spino restu plata. Oni devas malrapide tiri la genuon al la brusto kaj al la fina punkto ripari la pozicion de la korpo dum 10 sekundoj. Dum ĉi tio gravas spiri libere, sen malfruo. Post tio, malrapide venigu vian piedon en la lokon kaj ripetu la ekzercon al la alia flanko.
- Por plenumi la sekvan ekzercadon por la kiata nervo, sidiĝu sur via dorso, fleksante viajn genuojn. Pro la streĉiĝo de la abdominalaj muskoloj, levi ambaŭ piedojn ĉirkaŭ 15-20 cm de la planko. Gravas ripari la pozicion por dua, kaj poste redoni la krurojn al la komenca pozicio. Dum farante la ekzercon, tenu vian malaltan dorson premita al la planko. Oni Devas fari kvin ripetojn.
- La sekva ekzerco kombinas la du antaŭajn ekzercojn. Sidu sur via dorso, rektajn viajn krurojn antaŭ vi. Bendu unu kruron en la genuo, ekprenu ĝin per viaj manoj kaj tiri ĝin al via brusto. La pozicio estas fiksita dum 10 sekundoj, kaj poste malrapide malaltigas la kruron. Memoru, ke la malalta dorso devas esti tenata premita al la planko kaj ne tenu vian spiron. Ripeti la ekzercon kaj la alian flankon.
- La lasta ekzerco al la pinĉado de la sciata nervo en la ponto estas multajn ekde la lernejaj tagoj. Sidu sur la planko, etendante viajn krurojn antaŭ vi. Exhale, klinu antaŭen kaj etendu viajn brakojn al viaj kruroj, provante tuŝi la keston de viaj kruroj. Fari la ekzercon malrapide kaj je maksimuma sekcio ripari la pozicion dum 10 sekundoj kaj poste revenu al la komenca pozicio.