Ĉiu estonta patrino aspiras prepari kiel eble plej multe por akuŝo. La momento de naskiĝo de bebo ne estas facila, do tre gravas esti preta kaj mensa kaj fizike. Modernaj gravedaj virinoj havas multajn ŝancojn por ordigi iliajn korpojn antaŭ naskiĝo - taŭgeco por gravedaj virinoj, jogo, naĝado, akvaj aerobikoj, naĝado kun delfenoj kaj multe pli. Niaj patrinoj kaj avinoj eĉ ne sciis pri ĉiuj ĉi tiuj metodoj. Sed ekzistas specialaj ekzercoj, kiujn virinoj konis ekde antikvaj tempoj. Temas pri spira gimnastiko por gravedaj virinoj. Ekzerci spirajn ekzercojn por gravedaj virinoj estas integra parto de la sukcesa kurso de gravedeco kaj la naskiĝo mem.
Kial spirado ekzercas dum gravedeco?
Dum gravedeco, virino bezonas pliigitan volumon de oksigeno. Ĉi tio estas pro la fakto, ke nun la estonta patrino nutras oksigenon ne nur ŝian korpon, sed ankaŭ la korpon de la bebo. En la dua duono de gravedeco multaj virinoj trovas ĝin pli malfacile spiri. La kreskanta utero iĝas streĉa en la regiono pelvica, kaj ĝi komencas leviĝi supren, tiel ŝanĝante la abdominalajn organojn. Kiel rezulto, la diafragmo estas sub premo, kio kaŭzas malfacilecon spirante dum gravedeco. La volumo de la pulmoj fariĝas pli malgranda, kaj la virino ricevas malpli oksigenon por ŝi kaj ŝia bebo. La koro kontraktas pli rapide, kaj la tuta sistemo cardiovaskula komencas labori pli intense. Spira gimnastiko por gravedaj virinoj permesas normaligi la laboron de la koro, malpezigas streson, malstreĉiĝojn kaj sidejon.
Ĉiu estonta patrino devus scii pri la graveco de taŭga spirado dum gravedeco kaj akuŝo. Dum akuŝo, virino spiras preskaŭ por du, sed pro fortaj bataloj, oni ne ĉiam koncentriĝas pri spirado. Sekve, estas grave instrui ĉiujn teknikojn antaŭe por fari ilin mekanike, sen pensado dum transdono.
Prezentante spiran gimnastikon por gravedaj virinoj, vi povas atingi la jenajn:
- Forigi la pliigitan tonon de la utero;
- redukti toksemion dum gravedeco;
- plibonigi sangan trafikon;
- faciligi la fluon de oksigeno al la cerbo de la infano;
- Forigi laborean spiradon dum gravedeco.
Rilantaj ekzercoj por gravedaj virinoj
Ĉiuj spiraj ekzercoj por gravedaj virinoj estas dividitaj en du grupojn: tiuj, kiuj estas movitaj kaj tiuj, kiuj estas faritaj sen movadoj.
Unue kaj plej grava, la atendanta patrino devas lerni spiri plene. Ĉi tiu termino signifas profundan spiradon, dum kiu ne nur la supra parto de la pulmoj estas implikitaj, sed ankaŭ la tutan diafragmon, torakson kaj abdominalan kavon. Profunda spirado helpas malfari de peza spirado dum gravedeco kaj iomete malpezigi doloron dum batalo.
- Kuŝu sur via dorso, metante komfortajn kusenojn sub viaj genuoj kaj sub via kapo. Eltiru. Malrapide, enhaku la aeron per via nazo, plenigante vian stomakon per ĝi. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj malrapide elĉerpu per via buŝo, kaj malstreĉiĝos ĉiujn muskolojn. Ekzerco povas fari sub agrabla muziko. Post dek minutoj da profundaj spiradoj, labora spirado dum gravedeco fariĝas pli facila.
- Komforte sidiĝu kaj provu dum kelkaj minutoj spiri rapide kaj malprofunde - "hundon". Ĉi tiu tekniko estas utila dum laboro, kiam la kuntiriĝoj fariĝas intensaj. Same, ĉi tiu ekzerco ebligas al vi trankviligi ĉiujn muskolojn kaj senti lumon.
- Realigu la unuajn kaj duajn ekzercojn dum veturado - kiam vi marŝas, dum la purigado de la apartamento kaj iu ajn alia malpeza ŝarĝo.
- Malrapide inhalas la aeron, kalkulante al kvar. Tenu vian spiron ankaŭ dum kvar sekundoj, tiam ekhaku, kalkulante al kvar. Dum kvar sekundoj, ne inhalas kaj ripetu la ekzercon.
Estontaj panjoj devus plenumi spiran gimnastikon dum gravedeco ĉiutage - nur en ĉi tiu kazo ĝi povos atingi palpeblajn rezultojn. Faru ekzercojn ĉiufoje kiam estas libera minuto kaj post kelkaj semajnoj la ĝusta spirado fariĝos kutimo. Virinoj, kiuj partoprenas tian gimnastikon, preskaŭ ne scias pri la problemoj kun spirado dum gravedeco.