Multnombraj sciencaj studoj pruvas, ke alta nivelo de kolesterolo povas konduki al serioza serioza problemo de sano, do vi prizorgu ĉi tiun indikilon kaj, se vi vidas ĝian ŝanĝon en la direkto de kresko, agu. Unu el la devigaj kondiĉoj por la normaligo de la nivelo de ĉi tiu substanco estas la dieto por malpliigi kolesterolon.
Dieto kun alta kolesterolo en virinoj
La bazo de dieto kun pliigita kolesterolo en la sango estas la principo, ke la normaligo de la nivelo de la substanco okazas nur se la kvanto da manĝaĵo kun bestoj kaj sintezaj grasoj ĉeestas en la dieto estas minimuma. Tio estas, vi devas rezigni kukejajn produktojn kun grasa kremo, porko, graso kaj, kompreneble, rapida manĝaĵo . La listo de permesitaj dietoj por malpliigi sangajn kolesterolon-nivelojn en nutraĵoj inkluzivas:
- Blanka karno, kokoj kaj bovaĵo . Nur kuiri ilin havos paron, do vi povas kaj konservu la guston de la plado, kaj ne difektu vian sanon.
- Fiŝo, ruĝa kaj blanka . Kuracistoj konsilas manĝi manĝojn kun ŝi almenaŭ 2 fojojn semajne, ĉar la acidaj enhavo helpos malsupreniri la nivelon de kolesterolo . Nur provu ne friti fiŝon, manĝi ĝin boligita aŭ kuiris por paro.
- Legomoj kaj fruktoj . Inkluzivi en la dieto de almenaŭ 300-400 g de ĉi tiuj produktoj, vi povas manĝi salatojn, aŭ simple snack kun pomoj aŭ piroj. Nenio krom fruktoj kaj legomoj por la korpo alportos.
- Nuksoj . Ofte, ili ne valoras manĝi, sed manĝante plenmanon da nuksoj en semajno estas ebla kaj necesa, ĉar ili enhavas acidajn kaj mikrolektojn necesajn por la korpo.
- Laktaj produktoj kun grasa enhavo ĝis 5% ankaŭ estas permesitaj per dieto kiu reduktas kolesterolon. Trinku yogurton, ryazhenka, manĝi varenetojn kaj naturajn jogurtojn, ĉi tio iros al la korpo nur por la bono.
- Cerealoj kaj legomoj ankaŭ estas permesitaj, precipe rekomendas manĝi fabanojn kaj alforon.
- Alkoholo povas esti konsumita en modereco, tio estas, ne pli ol 2 glasoj da vino per tago.
- Vegetalo (maizo aŭ olivo) povas konsumi oleon , sed en tre malgrandaj kvantoj. Plenigu ilin kun vegetalaj salatoj aŭ uzu ĝin por lubri la fritujon dum vi preparas la pladon, sed provu ne manĝi pli ol 1-1.5 kulerojn. oleo por tago.
- Pano povas esti manĝata, sed estas pli bone elekti tutajn grajnojn aŭ tiujn, kiuj enhavas branĉojn. Bukoj, kukaĵoj, kuketoj kaj aliaj bonfartoj devas esti manĝataj tre malofte kaj en ege malgrandaj kvantoj, ne pli ol unufoje semajne.
- Sukoj, teo kaj kafo povas esti konsumitaj, sed la lasta trinkaĵo devas esti konsumita en la kvanto de 1-2 tasoj ĉiutage. Por iu, estas pli bone fari sukon por viaj propraj, ĉar la tendencas ofte enhavas multajn sukeron.
Specimeno menuo
Nun ni rigardu ekzemplon de 1-a dieto kun alta kolesterolo en la sango. Por matenmanĝo, vi povas manĝi koron de aveno aŭ aveno, natura jogurto, domaĝa fromaĝo, trinki teon aŭ kafon, sed sen kremo. Por la dua matenmanĝo vi povas manĝi vegetalajn salatojn, bananojn, pomojn aŭ freŝajn berojn, sed dum tagmanĝo, pli bone estas doni prefere al kokoj aŭ fiŝaj pladoj, vegetala supo, kuiritajn terpomojn aŭ malmulte grasan vegetaĵon. La dua manĝaĵo povas konsisti el dolĉaj produktoj aŭ fruktoj, kaj por vespermanĝo oni rajtas manĝi parton de malalta grasa viando aŭ fiŝo.
Kiel vi povas vidi, vi ne suferos malsaton dum observado de tia dieta reĝimo. Kompreneble, unue la porka trinkaĵo aŭ kafo kaj kuko ne sufiĉos, sed vi vidas, ke sano estas pli grava, precipe ĉar vi povos uzi la novan reĝimon en 2-3 semajnoj.