Ĝis nun, kreino estas unu el la ĉefaj misteroj en la mondo de la korpogrupo. Unuflanke, malfacile estas scienculoj klarigi la mekanismon de ĝia agado, unuflanke - iu atleta familiaro kun ĉi tiu aldonaĵo konfirmos ĝian efikecon! Ni rigardos kiel konvene konsumi kreinon , kaj kiam ĝi vere povas helpi.
Kiel konsumi creatine?
Sendepende, ĉu vi interesiĝas pri kiel konsumi kreinon en pulvoro, solvo aŭ kapsuloj, ĉu ajn vi devas elekti la taŭgan reĝimon. Nur du el ili estas:
- Skemo unu - ŝpari, sen ŝarĝi. Ĝi permesas vin savi la suplementon mem, ne superŝarĝi la korpon kaj sukcesi rezultojn malrapide, sed sisteme.
- La skemo kun ŝarĝo - ĝi supozas altan konsumon de la aldonaĵo mem, grandan ŝarĝon sur la korpo, sed samtempe alta efikeco kaj rapida efiko sur la korpo.
Kiun el ili elekti - ĉiuj decidas por si mem. Malsupre ni konsideras la funkciojn de la unua kaj dua skemoj.
Kiel plej bone konsumi creatine - la unua metodo
Do, en la baza, rekomendita de la spertaj skemo, ĝi supozas preni 5-6 g da kreino ĉiutage. Dum la tagoj, kiam vi ĉeestas trejnadon, la suplemento devas esti inkluzivita en la protekta koktelo, aminoakidoj aŭ geineroj, kiujn vi postkuras. Estas konvene trinki ĝin per ia dolĉa trinkaĵo, prefere kun suko. En tagoj de ripozo, creatine estas prenita kun la matena porcio de la resto de la sporta nutrado.
Ĉi tiu kurso devas daŭri dum 2 monatoj, post kiam ĝi supozas, ke ĝi daŭros 3-4 semajnojn. Tiam, se oni deziras, la kurso povas daŭrigi.
Kiel mi devas konsumi kreinon per ŝarĝo?
En ĉi tiu kazo, la celo estas maksimumigi la korpon kun creatino. Tial la unua semajno ĝi prenas 5 gramojn inter manĝoj (4 fojojn tage). Ne forgesu, ke dum la tagoj, kiam vi ĉeestas trejnadon, unu el la servoj devus esti en la tempo post 15-30 minutoj
Same kiel en la antaŭa kazo, prenu la produkton kune kun aliaj sportaj nutrado kaj trinkaĵo kun dolĉa trinkaĵo. Gravas memori, ke ĉiu ingestaĵo de kreino devas esti akompanata per la uzo de almenaŭ 1 taso da likvaĵo.
Je la fino de la unua semajno, reduktu la dozon akre al 2 g tage kaj prenu nur unu fojon tage - ĉu matene aŭ post trejnado. Ĉi tiu kurso devas alterni, kaj daŭri ĉirkaŭ 1 monato, post kiu ĝi prenos 3-4 semajnojn de ripozo kaj rompo.
Freŝaj studoj pruvis, ke la korpo ne povas sorbi substancojn pli ol ekvivalenta al 5-7 g da kreino. Tiel, la bezono elŝuti estas pridubata.