Ĉiu almenaŭ unufoje en sia vivo pensis pri kio estas HAP. Iuj kredas, ke rezignante malbonajn kutimojn kaj komencas manĝi ĝuste, ili jam estas duonvoje al sukceso. Ĉu vere estas la kazo kaj kiel difini la ĝustan vivmanieron en la moderna mondo?
HLS - kio ĝi estas?
Sana vivstilo estas versatila koncepto, sed gravas kompreni, ke ĝi celas plifortigi la korpon kaj malhelpi la disvolviĝon de patologioj. Por tio, vi devas doni prioritaton al sana nutrado, modera fizika aktiveco, strikte observi la viglajn kaj restajn modojn, forigi malbonajn kutimojn kaj lerni kontroli viajn pensojn kaj emociojn. Egala graveco estas la ekologia situacio, sed ne ĉiam havas la ŝancon ŝanĝi ĝin.
Kial vi kondukus sana vivstilon?
Sana kaj sana vivo de vivo helpas personon en ĉiuj aktivecoj kaj en siaj klopodoj. Danke al ĉi tiu aliro al la korpo, persono ne havas problemojn kun li, kaj aliflanke ricevas altajn intelektajn kapablecojn kaj bonan animon. La utila signifo de sana vivstilo estas evidenta: ĝi fariĝas pli brila kaj pli interesa. Nekredebla avantaĝo estas la redukto de timoj pri la stato de sia sano.
Promocio de sana vivstilo
Konservado pri publika sano en civilizita socio devas fariĝi prioritata tasko en ĉiu lando. Ĉi tio fariĝas grava por la disvolviĝo de la ŝtato en la sociekonomiaj kaj scienc-teknikaj areoj. Formante kulturon de sano, modernaj scienculoj ricevas grandan kvanton da tempo kaj energio. Ili certas, ke la sano de la nacio dependas ne nur pri konduto de sana vivstilo. Grava rolo estas ludata de la sekureco de la medio, kondiĉoj de laboro kaj la disvolviĝo de la sano-protekta sistemo.
Promocio de sana vivstilo por la pli juna generacio estas en fizika edukado. La celo de tiaj klasoj interesas junulojn kaj okupas ilin en regula trejnado. Por tio, ekzistas sportaj klasoj en ĉiuj edukaj institucioj. Plenkreskuloj devus organizi sin kaj adapti al la ĝusta ritmo de vivo. Unu el la plej efikaj kaj popularaj sportoj estas taŭgeco, kiu sukcese miksas rusan banon kaj masaĝon.
Sana vivstilo kaj ĝiaj komponantoj
Homaro volas bonan sanon, sed iuj klopodas, aliaj nenion faras. Kio influas la staton de nia sano:
- ĉirkaŭ 50% - sana vivstilo;
- ĉirkaŭ 20% - la medio;
- iomete malpli ol 20% - genetika dispozicio;
- ĝis 10% - sano-protekta sistemo.
Eblas solvi tiajn fundamentojn kaj komponantojn de sana vivstilo:
- absoluta malakcepto de toksomanioj;
- Ĉiutage modera sana manĝado;
- aktiva pasatiempo;
- higieno (persona kaj publika);
- kontinua kontrolo pri emocioj;
- intelekta disvolviĝo;
- spirita kaj socia bonstato.
Horaro de la tago por sana vivstilo
La reĝimo estas necesa kondiĉo por sana vivstilo. Tamen, ĝi povas aspekti iom malsame la kutima horaro por la horloĝo, plej grava estas ĝuste korekti la tempon por dormi - ĝi devas esti almenaŭ 7-8 horoj. La proksimuma reĝimo de la tago eble aspektas tiel:
- 6.30-7.00 - levante, trinkante glason da akvo.
- 7.30-8.00 - matenmanĝo.
- 8.00-10.00 - la tempo de maksimuma agado. Vi povas eniri por sportoj, kaj poste - malstreĉiĝi, vizitu SPA-centron aŭ kosmetologon.
- 10.00-11.00 - ĉe ĉi tiu tempo la korpo estas tiel preta kiel eble por labori.
- 11.00 - malfrua lunĉo.
- 11.30-14.00 - ĉe ĉi tiu tempo valoris labori en trankvila reĝimo. Realigu la nunan, ĉiutagan laboron.
- 14.00 - tagmanĝo.
- 14.30-16.00 - la ĝusta tempo por solvi tutmondajn aferojn. La aktiveco de cerbo atingas ĝian pinton, ambaŭ en kreaj individuoj kaj intelektuloj.
- 16.00-17.00 - posttagmezo.
- 17.00-18.00 - estas tempo por teni intertraktadojn, komercajn kunvenojn aŭ diskuti kun dungitoj planan laboron por morgaŭ.
- 18.00-19.00 - la vojo hejmen. Survoje, iru aĉeti.
- 19.00 - vespermanĝo.
- 19.30 - 20.00 - estas tempo por atenti la haŭton, lavu ŝminkon, apliki maskon. Prenu banon aŭ duŝon.
- 22.00-22.30 - Preparado por dormo kaj retiriĝado.
Por restarigi forton kaj subteni ekvilibron en la korpo, vi devas labori devas alterni kun ripozo. Pasu kelkajn minutojn horo en fizika eduko, kaj dum tagmezo, iru tra la freŝa aero. Ne forgesu pri ludado. Por tio, vi povas elekti la plej bonan eblon.
Propra nutrado por sana vivstilo
HLS kaj taŭga nutrado estas nedisigeblaj komponantoj. La enprofundiĝo de malsato estas unu el la plej gravaj instinktoj de vivanta organismo. Nutriistoj de la tuta mondo venis al la konkludo:
- Kvar manĝaĵoj tage - ideala elekto por sano.
- Ĉiu manĝaĵo devas havi sian propran tempon.
- Karno, fiŝo kaj legomoj por manĝi matene kaj dum tagmanĝo, kaj posttagmeze - fruktoj, legomoj, grasaj produktoj.
- En posta tempo, teo kaj kafaj trinkaĵoj devus esti abstenitaj.
Sana vivstilo kaj sporto
La reguloj de sana vivstilo konsistas ne nur pri sana dieto aŭ la malakcepto de malbonaj kutimoj. Integra parto de HLS estas sportoj, sed ĉi tio ne signifas, ke ĉiuj devas preni la stangon kaj starigi rekordojn. Fizikaj ekzercoj bezonas por subteni la formon kaj malhelpi fruajn envejecojn de la organoj kaj haŭto. Por ĉi tio estas tre taŭga:
- saltado;
- naĝado;
- piedirante sur biciklo;
- vojaĝoj turísticos;
- Teniso
HLS - malbonaj kutimoj
La formado de sana vivstilo celas forigi malbonajn kutimojn. La plej oftaj estas fumado kaj trinkado de alkoholaj trinkaĵoj. Ili damaĝas ne nur al la persono, kiu suferas de toksomanio, sed ankaŭ al siaj kunuloj. Speciale danĝera estas tabako fumo, ĉar pasivaj fumantoj venenigas siajn korpojn ĉe la nivelo kun aktiva "malliberulo" de malbonaj kutimoj.
Malmoleco de tabako fumo:
- difektas la kondiĉon de la ungoj, haroj, koloro de la haŭto;
- dento emajlo difektoj kaj turnoj flava;
- vazoj perdas elastecon;
- havas malutila efikon sur ĉiuj internaj organoj.
Efekto de alkoholo sur la korpo:
- la imuna sistemo malfortigas;
- difekto de la hepato, digestiva vojo, cardiovaskulaj kaj nervozaj sistemoj, cerba aktiveco estas interrompita;
- dum gravedeco - kondukas al diversaj patologioj de la feto.
Higiena bazo de sana vivstilo
La reguloj de HLS estas simplaj kaj bone funkcias, sed en unu kondiĉo - sistema. Provante observi ilin de tempo al tempo, neniu pozitiva rezulto povas esti atingita. Sano kaj sana vivstilo postulas personon observi personan higienon:
- Korpa zorgo (regula duŝo, banujo).
- Prizorgita hararo kaj haŭto.
- Prizorgado de la parola kavo (regula purigado de dentoj kaj preventaj mezuroj por eviti kariojn, periodontajn malsanojn kaj aliajn malsanojn de la parola kavo).
- Higieno de ŝuoj kaj vestoj (konservante pura kaj elektante senkulpajn materialojn).
Kiel konduki sanan vivstilon?
Plejparto de homaro pensis pri kio sana vivo-stilo estas kaj kiel alproksimiĝi al ĝi? Ĉio post pensado kaj prokrastado de la efektivigo de la plano "lundon", ĉe la horo "X" estas io pli grava aŭ nur mallaboro. Antaŭ fari planon, kiel komenci sana vivstilon, vi devas pensi ĉion super kaj nur tiam komencu efektivigi ĝin. La eraro de multaj novuloj estas, ke ili klopodas unu tagon fari tion, kion ili ne faris dum pluraj jaroj kaj eble ĉiuj iliaj vivoj. La ĉefa regulo ne devas superregi ĝin, ĉio estas bone en modereco.
Motivado por sana vivstilo
Kiel komenci sana vivstilon? Vi devas prepari por ĝi (ne ignoru ĉi tiun stadion):
- Skribu sur folio de paĝaj kutimoj, kiujn vi devas forigi (ne provu ĵeti ĉion samtempe, determini por vi la plej bonan tempon por ĉiu el ili, ekzemple semajnon);
- Komencu iom post iom ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon (atentu la daŭron de dormo, komencu eniri novajn, utilajn kutimojn);
- Komencu ludi sportojn (sen fanatikeco, iom post iom, sed regule).
Filmoj pri sana vivstilo
Multaj el tiuj, kiuj volis ŝanĝi siajn vivojn, haltis duonvoje aŭ ne komencis moviĝi al sia celo. Oni malhavis de volo, aliaj malhavis de motivado. Filmoj pri sana vivstilo helpos ekrigardi la problemon kaj kiel ĝi povas esti venkita:
- "Kuri, dika viro, kuri" - rakontas pri la potenco de sportoj, kiel li povas persvadi personon morale kaj fizike.
- "Kid Karate" - instruas vin batali kontraŭ vi kaj ne malesperi en la plej malfacilaj situacioj, kaj la amo de japana milita arto helpis ne nur por trakti agresemajn samojn, sed ankaŭ kredi en vi mem.
- "Forrest Gump" - la kapablo kuri rapide helpas al la ĉefa karaktero famiĝi kaj eniri en la universitaton, kaj lertan ludan tenison-ludon - igis lin la mondĉampiono.
Libroj pri sana vivo
Multaj homoj demandis, kio estas la HLS. La konservado de la sano estas propra-vola kaj la motivado devas esti malsama por ĉiuj. Unu helpas la konsilojn de amikoj, aliaj - scivolaj filmoj kaj televidaj shows, la triaj libroj pri sana vivstilo. Fakuloj en ĉi tiu areo rekomendas legi:
- "350 receptoj Dukan dieto" - iuj scias, ke utila manĝo, kiu helpas fari la figuron svelta, povas esti bongusta.
- "Sen sukero" - la aŭtoro rakontas pri la ekzistantaj gradoj de dependeco de dolĉaj kaj manieroj por trakti ilin.
- "Scienco de dormo" estas utila libro sur la ĉefa aspekto de sana vivstilo, en kiu la aŭtoro klarigas kiel dormi konvene kaj kiel la organismo kondutas ĉe ĉi tiu tempo.
- "La libro pri la korpo" - instruas kiel gajni fizikan kaj mensan forton, amu vian korpon, kaj kiel ĉi tio helpos en malsamaj sferoj de vivo.