Creatine estas natura komponanto (nitrogeno-karboxila acido), senĉese ĉeestanta en muskola histo. Li estas partoprenanto pri energia metabolo kaj stimulas la laboron de la muskoloj, tial la uzo de creatino por trejnado estas sen dubo.
Kio estas la uzo de creatine?
En la procezo de evoluado, naturo provizis homojn kaj bestojn kun tiaj fizikaj kapabloj necesaj por postvivado. Kreino estas produktita de la hepato kaj renoj, ĝi ĉeestas en la muskoloj de homoj kaj bestoj por subteni energian metabolon en la kadro de necesaj bezonoj - ĉi tiu estas ĝia celo kaj ĉefa profito. Kutime, persono en la korpo enhavas 100-140 g da kreino.
La mekanismo de kreita laboro estas ĉi tio: kiam molekulo rompas, energio estas liberigita, kio kaŭzas la muskolojn kontrakti. La ekspluatado de kreaj provizoj kondukas al redukto aŭ finiĝo de muskolaj kuntiriĝoj. Por replenigi la rezervojn de creatine, vi devas inkluzivi viandon en la dieto. Tamen, por akiri creatine en la kvanto, kiun bezonas atletoj, vi bezonas manĝi kelkajn kilogramojn da viando kaj fiŝo tage, kio ne tre utilas por la korpo. Sekve, inter atletoj, nutraj suplementoj kun kreino estas popularaj.
La profitoj kaj damaĝo de kreino en sportoj
La celo de kreino en sportoj estas pliigi muskolajn potencojn por la plej intensaj ŝarĝoj, pliigi staminojn kaj redukti la tempon bezonatan por reakiro post trejnado. Krome, danke al la uzo de creatine, estas pliiĝo en muskola maso. Alia pli da kreino estas, ke akvo, kiam oni uzas en ŝtofoj, ne amasigas, ol ne povas fanfaroni pri steroidoj kaj cortisolo. Aplikante creatinon, la atleto povas gajni ĉirkaŭ 5 kg da muskola maso en 2 semajnoj.
Flankaj efikoj preninte creatinon troviĝas en ĉirkaŭ 5% de tiuj, kiuj uzas ĝin. Forigi malagrablajn simptomojn, ĉesu preni la medikamentadon. La ĉefa procento de kazoj de kromefikoj estas individua intolerancia kaj alergio . Ili estas esprimitaj en formo de fraŭdoj, ruĝeco kaj jukado de la haŭto, kolero de mucosaj membranoj. En iuj atletoj, creatina kaŭzas aspekton de akneo.
Se la trinka reĝimo estas malĝusta, la kreino povas kaŭzi deshidratadon, kaptilojn kaj espasmos, en kies kazo vi bezonos pliigi la kvanton da akvo, kiun vi trinkas. Ĝi estas dezirinde redukti la volumon de salta, pikita kaj pika manĝaĵo, alie fariĝos ŝvelaĵo. Ĝi estas indesebla preni creatinon kun homoj kun alta acideco, ĉar La digesto povas esti grave tuŝita.