Estas malfacile determini je kia aĝo pli gravas ricevi plenkreskan regulajn fizikajn ŝarĝojn: en juneco aŭ en maljuneco. En ajna kazo, ambaŭ, kaj la alia, povas protekti nin de la disvolviĝo de preskaŭ ĉiuj malsanoj.
Ili konstante kondukis studojn, kies rezultoj pruvas, ke modera gimnastiko en maljuneco ne nur havas bonan efikon sur fizika sano, sed ankaŭ subtenas memoron, konservas klaran menson kaj, fine, permesas personon senti parton de la socio en ajna aĝo.
La problemo de homoj en sia aĝo estas preskaŭ ĉiam longa kaj senprema stato, la maljunuloj sentas sian "senutilecon" al ĉi tiu mondo. Tial estas tre grave trovi hobiojn, hobiojn kaj senĉese lerni ion novan. Se vi neniam faris ekzercojn en via vivo, eble la matena gimnastiko estos ideala elekto por maljunuloj. Ĉi tio donos ŝargxon de gajeco kaj optimismo dum la tuta tago.
Hodiaŭ ni atentigos kompletan gimnastikon por maljunuloj.
Kompleksa de ekzercoj
- Ni klinas nian kolon: ni malsupreniras nian kapon antaŭen, turnu niajn kolojn dekstre kaj maldekstre, kiel pendolo.
- Faru kapojn turnojn al la maldekstra ŝultro kaj dekstre. Tiam ni etendas al la maldekstra ŝultro kaj dekstren.
- Ni faras rotaciojn de la kapo, 4 fojojn sur ĉiu flanko.
- Ni metas niajn manojn sur niajn ŝultrojn kaj faras cirklajn turnojn reen kaj antaŭen 6 fojojn poflanke.
- Manoj etenditaj al la flanko, ni fleksas niajn brakojn en la kubutoj kaj plenumas rotaciojn. 6 fojojn aliflanke.
- Ni enhalis, ni eksedziĝis niajn manojn kaj ekscitante ni antaŭeniras, ni revenas al la komenca pozicio, ni fleksas en la dorso kun la diluvo de niaj manoj.
- Semi-squatting aŭ "plie". Pegs kune, ŝtrumpetoj aparte, armiloj al la talio. Ni duonvidas, ni apartigas niajn genuojn.
- Ni plenigas kvadratojn kun cirklaj rotacioj de manoj.
- Pliaj plej utilaj ekzercoj de gimnastiko por maljunaj virinoj kaj sano de la koksa aro.
- Sidiĝu sur la tapiŝo, disvastigu krurojn kiel eble plej larĝe. Breatita, brakoj etenditaj, etenditaj dekstre. Ni ripetas sur la maldekstra kruro kaj en la mezo.
- Legoj estis desegnitaj, inhaladitaj, brakoj disvastigitaj kaj etenditaj al ambaŭ piedoj.
- Unu kruro estis rektigita, la alia - fleksiĝis ĉe la genuo. Ni enhalis, ni disvastigas niajn brakojn kaj etendis nin rekte. Ni faras ekzercon sur ambaŭ kruroj.
- Ni sidas sur la planko, genuoj klinitaj, malsupren dekstre, la kapo etendiĝas maldekstren. Ni ripetas ankaŭ al la dua flanko.
- Ni sidas sur la planko, genuoj klinitaj. Levu la maldekstran kruron supren, samtempe, elŝalti la kokson. Ne malaltigu vian piedon malsupren, tiri ĝin dekstre, tiam reen supren kaj malsupreniri ĝin. Ripeti kaj dekstre.