Multaj homoj opinias, ke proteino estas speciala substanco por muskola kresko. Fakte, proteino estas la dua nomo de proteino. Proteino , kune kun karbonhidratoj kaj grasoj, estas unu el la naturaj komponantoj de multaj produktoj, kaj se ĝi deziras, ĝi povas esti akirita ne nur de sportaj suplementoj, sed ankaŭ de produktoj. De ĉi tiu artikolo vi ekscios, kie estas multaj proteinoj.
Por ekscii kiom da proteinoj per tago vi bezonas, uzu simplajn formulojn:
- Se vi ne ekzercas, vi devas ricevi 1 g da proteino per kg de via pezo ĉiutage (se vi pesas 60 kg - 60 gramojn da proteino tage).
- Se vi praktikas regule, vi devas ricevi 1,5 gramojn da proteino per kg de via pezo ĉiutage (se vi pesas 60 kg - 90 gramojn da proteino tage).
- Se vi faros pezon levante kaj sonĝas pri grandegaj muskoloj, vi devas ricevi 2 gramojn da proteino per kg de via pezo ĉiutage (se vi pezas 60 kg - 120 gramojn da proteino tage).
Plene por unu tago el ĉiuj fontoj vi devas akiri precize tiom da proteinoj, kiujn vi kalkulas per ĉi tiu formulo. Eĉ post tio, vi povas trovi, kie la proteino estas konservita, kaj determini la dieton.
Proteinaj Produktoj
Konsideru produktojn, kiuj enhavas proteinon:
- Malgrandaj grasaj varoj de viando: vualo, bovaĵo, kuniklo;
- Malgrandaj grasaj varioj de kokoj: kokida brusto, meleagro;
- Laktaĵoj: Malalta grasaj fromaĝoj, Malalta grasa domaĝa fromaĝo, Lakto ktp.
- Ĉiuj specoj de nuksoj (vi devas uzi ilin zorgeme, ili havas tro multe da graso);
- faboj - pizoj, lentoj, sojfaboj, faboj, ktp.
- Kokaj ovoj - Precipe proteino (Pli bona digestita en boligita formo).
Sciante, kio estas la proteino , vi povas facile fari dieton por ke ĉiu parto de via manĝo inkluzivas parton de la protekta produkto. Ne forgesu preni proteinajn manĝaĵojn antaŭ ol post trejnado por provizi la korpon per ĉio, kion vi bezonas.