Krucŝipeto estas sistemo de ĝenerala fizika trejnado, konsistanta el funkciaj, senĉese diversaj ekzercoj kun alta intenseco. Ĝenerale, ĉi tio estas unika kombinaĵo de elementoj de ampleksa vario de sportoj - gimnastiko, peza kaj spuro kaj kampo-atletiko, remado, kettlebello levanta. Tial, kruc-trejnado estas multfunkcia trejnado, kiu disvolvas la tutan korpon.
Kaj por knabinoj krucŝovilo - tio kompreneble multe pli rapide ol kun ajna alia trejnado, perdas la malamitan pezon.
La unua komplekso
La komplekso estas plenumita kun la klasika "kruc-fervora" alterno de 21 × 15 × 9. Ĉi tio signifas, ke ni faros ĉion en tri ĉirkaŭvojoj - 21 ripetoj de ĉiu ekzerco en la unua raŭndo, 15 - en la dua raŭndo, 9 - en la tria.
- Mahi pezo - prenu ajnan eblajn pezon por vi. Ni plenumas la mahi-kettlebell sur la planko, fleksu la genuojn en la ŝviton, ni prenas la pezon per niaj manoj kaj rektigas niajn krurojn, ĵetas la pezon kaj ripari ĝin. Ni plenumas 21 fojojn.
- Börp estas la plej karakteriza ekzerco en krucŝovilo. Ni emfazas la emfazon, ni malsupreniras nian bruston al la planko, ni trenas la krurojn al la manoj en salto, ni saltas supren - ni metas niajn manojn super niaj kapoj kune, niaj kruroj estas etenditaj. Ripeti 21 fojojn.
Nun la dua (por 15 reprezentantoj) kaj la tria raŭndo (9 reperoj) - kaj ĉio ĉi sen interrompo.
Ĉi tiu kongrua kongrua komplekso devas esti plenumita sub la temporizilo - tio estas, vi ne limigas tempon, sed la kresko de viaj eblecoj devas esti presita sur la poŝtelefono - pli rapide vi povas fari ĉi tiujn tri ĉirkaŭvojojn sen perdi kvaliton, pli alte estas via nivelo. Jen vojo por instigi ludantojn, kvankam kiam temas pri uzado de krucŝovilo por pezo perdo - ne necesas pliaj motivoj .
La dua komplekso
La dua kompleksa krucŝovilo por la domo estas 5 ĉirkaŭvojoj de 3 ekzercoj.
- La antaŭenpuŝo de "sumo" al la mentono - por ĉi tiu ekzerco, ni denove bezonas pezon. La inventaro kuŝas sur la planko, ni kroĉas, kliniĝante ĉe la maksimumo de niaj genuoj, traktante la pezon kaj fleksante niajn brakojn en la kubutojn, trenante la pezon al la mentono.
- Push-ups de la kolo - ĉi tie ĉiuj niaj teamoj reduktiĝas al la stango sur la vendotablo. Ni prenas la emfazon kuŝantan, manojn sur la fretujo, ŝtrumpetoj sur la planko, reen, pelvo sur unu linio. Ni frapas - sur la etendo de la manoj elĉerpiĝo.
- Skio - ĉi tie ni bezonas malrigidan ŝnureton, maltrafitan pro iu stabila fiksado. Ni prenas du manojn en la mano, prenu la duon-velŝitan, etendu la ŝnureton, retirinte viajn manojn, kaj malŝpari la ŝnureton, etendante viajn brakojn antaŭen.
La ordo devus esti tiel same. Sed la nombro da ripetoj en ĉiu ĉirkaŭvojo estas la sama:
- la unua ekzerco - 10 fojojn;
- la dua ekzerco - 15 fojojn;
- la tria ekzerco - 20 fojojn.