Komencu kun la eduka programo kaj eksciu, kio estas BCAA. La drogo, kiu estos diskutita - sporta suplemento, kiu estas kompleksa de esencaj aminoácidos. Ĝi estas havebla en likva formo, krom tablojdoj, kapsuloj kaj pulvoro. Ni konsideros la eblon, ke BCAA estas pulvoro, sed unue ni ekscios la komponadon de ĉi tiu preparado.
Kemia komponado de BCAA
La komponado de la drogo inkluzivas la jenajn aminoácidos:
- Leucino . Ĉi tiu aminoakcio estas bone konata por tiuj, kiuj okupiĝas pri taŭgeco, kaj ankaŭ korpobuilding. Ŝi aktive partoprenas la konservadon de muskola histo en funkciado kaj kontribuas al la konstruo de nova. Kun ĝia helpo, baro estas metita por eviti la detruon de proteinoj en la korpo, kiu plibonigas la kvaliton de la muskoloj formiĝantaj. En la korpo ne ekzistas mekanismoj por produktado de leucino, tial en ĉiutaga vivo ĝi povas esti akirita nur per konsumado de produktoj, kiuj estas fontoj de ĉi tiu aminoácido. Inter ili: fiŝoj, karnoj de karno kaj bovino, kokidoj kaj meleagroj, krom produktoj de lakto kaj manĉoj.
- Valino helpas restarigi la korpon post trejnado, akompanita de peza fizika praktiko. Kun ĝia helpo ĝi eblas plibonigi kunordigon de movadoj, pliigas la rapidon de reago. Li partoprenas aktive en la metabolo, precipe, proteinoj, kaj reguligas la ingestaĵon de nitrogeno en la korpon. La valino troviĝas en ovoj de kokidoj, bovaĵoj, kokaj fileoj kaj salmo kaj juglandoj.
- Isoleukino helpas plenigi la korpon kun forto kaj energio, kaj ankaŭ helpas pliigi muskola maso. Ĝi plifortigas la movadon de sango pro sia kroma oksigeno, kiu plibonigas la kvaliton de hemoglobino, reguligas la kvanton da sukero en la sango. Antaŭ la isoleucino, la korpo, post peza fizika praktiko, estas reestigita kiel eble plej frue. Fontoj de ĉi tiu aminoácido estas fiŝoj, fromaĝoj, ovoj, kokidoj kaj meleagroj.
Kio estas oportuna por BCAA en pulvoro?
Ĉiu formo de BCAA havas ĝiajn avantaĝojn:
- la drogo en tablojdoj aŭ kapsuloj havas longan komencon: ĝia efiko sur la korpo komenciĝas 15-20 minutojn post administrado;
- likvaj kaj pulvoraj preparoj komencas sian agadon preskaŭ tuj post administrado.
Ordono de akcepto
Por kompletigi la kompleksan efikon, vi devas scii kiel ĝuste preni BCAA en pulvoro. La ordo preni la drogon dependas de la rapideco de sia penetrado en la korpon kaj la efikecon de la efiko. Ĝenerale, kiel praktikas spektakloj, prenu ĝin ĉe malsamaj tempoj: matene aŭ dum la tago, same kiel antaŭ la trejnado, dum aŭ post la fino de klasoj.
- Multaj opinias, ke la plej bona tempo preni la drogon estas matene, ĉar prenante BCAA en pulvoro post levado signifas malsuprenirante la nivelon de cortisolo kaj certigi la sekurecon kaj farebilecon de la muskoloj.
- Vi povas apliki BCAA kaj dum la tuta tago, sed en ĉi tiu interpunkcio ekzistas tre konfliktaj recenzoj: iuj kredas, ke tia ordo estas sufiĉe akceptebla, aliaj opinias, ke ekzistas reguloj kiel uzi BCAA-pulvoro. Kaj ili diras, ke la uzo de pulvo en la tago ne estos sufiĉe efika pro la fakto, ke alia manĝaĵo, kiu subtenas la aminonakan nivelon, eniras en la korpon. Tial prenas la drogon dum la tuta tago, tiom multaj kredas - ne estas punkto.
- Koncerne kiel trinki BCAA en pulvoro antaŭ komencado de ekzerco, vi devas decidi kun la trejnisto. Krome, ĝi dependos ĉu ekzistis manĝaĵo antaŭ ekzercado: se ne, uzu la drogon sufiĉe taŭge.
- Kiel ĝuste drinki BCAA en pulvoro dum trejnado? Por tio, diluu la parton en 200 ml da akvo: ĉi tio permesas al la korpo provizi energion por la periodo de trejnado.