Virinoj, kiuj decidis perdi pezon kaj okupiĝas pri taŭgeco, ankaŭ bezonas ĝustigi sian dieton. Speciale por tio, ekzistas taŭga dieto por peza perdo, kiu ne estas strikta, sed aliĝi al ĝi estas tre simpla.
Prospektoj kaj Konsiloj pri Ĝusteca Dieto por Knabinoj
Ĉiu metodo de peza perdo havas ĝiajn pozitivajn kaj negativajn flankojn, ĉi tiu opcio ne estas escepto. La avantaĝoj de ĉi tiu metodo perdi pezon povas esti atribuitaj al la fakto ke li:
- profitigas la korpon;
- ekskludas la senton de malsato;
- permesas vin ne grave redukti la dieton .
La ĉefa malavantaĝo de ĉi tiu dieto estas, ke vi devos elspezi monon aĉeti freŝajn kaj kvalitajn produktojn pli multekostaj ol iliaj malaltaj kolegoj.
Hejma dieto por virinoj: bazaj reguloj
- Gravas kontroli la kvanton da manĝaĵoj konsumitaj. Plej bone manĝi en malgrandaj frakcioj kaj en malgrandaj partoj.
- Oni Devas sekvi ĉiujn rekomendojn por nutrado precize kaj ne rompi.
- La ĉiutaga menuo devus konsisti el teleroj preparitaj nur de naturaj produktoj.
Kiel fari taŭgan dieton por vi mem?
La ĉiutaga menuo bazas en la formulo 4-3-2-1. Ĝia signifo kuŝas en la fakto, ke ĉiu nombro signifas certan grupon de produktoj kaj la nombro da porcioj.
- Grupo "4" - produktoj kiuj provizas nian korpon kun la necesa proteino, vi devas manĝi 4 servojn tage. Unu el ili povas esti: 160 g da kokida brusto, 210 g de maldika fiŝo aŭ marisko, 190 g de malalta grasa dometo-fromaĝo, 6 ovoj.
- Grupo 3 - produktoj kiuj provizas la korpon kun dieta fibro, tio estas, legomoj kaj fruktoj . Por manĝi por tago vi bezonas 3 servojn. Elektu el la jenaj listo unu el la servoj: 300 g da salato sen vestado, 2 malgrandaj pomoj, pomelo aŭ banano.
- Grupo "2" - produktoj kiuj provizas vian korpon kun komplekso
karbonhidratoj. Ĉi tiuj inkluzivas cerealojn kaj tutan grenon. Entute vi devas manĝi 2 partojn. Ekzemplo de porcioj: 200 g da boligita felndo aŭ 50 g da pano. - Grupo "1" - produktoj kiuj provizas la korpon kun utilaj grasoj. Fojo tage, manĝu 30 g da nuksoj aŭ sezonoj kun 2 tbsp. kuleroj de verda oleo.
Jen tia simpla dieto, kiam praktikante taŭgeco helpos vin senti grandan kaj facile perdi kromajn funtojn. Provu fari la menuon kiel eble plej diverse, do la nombro de fiaskoj minimize. Se la deziro manĝi ion dolĉa aŭ grasa estas tre forta, tiam unufoje semajne vi povas pagi parton de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj.