Fitball estas nemalhavebla atributo en la vivo de tiuj, kiuj strebas por formi belan postenon, por doni sanon kaj junulon al la kolumno vertebral kaj fortigi la dorsan korseton. Ekzercoj por la dorso sur la pilko ne nur malhelpas nin de malantaŭaj problemoj, sed ankaŭ helpas detrui la vestiblan aparaton, ĉar sur la fitball vi ĉiam bezonas konservi vian ekvilibron.
Ekzercoj sur la pilko povas esti parto de ekzerca terapio en scoliosis, osteochondrosis kaj hernio. Ankaŭ kun la preventa celo eblas anstataŭigi seĝon aŭ fotelon kun fitball. Eĉ la kutima sidado sur la gimnazio-pilko estas ekzerco por la dorso. Tuj poste, ni rigardos la ĉefajn ekzercojn sur la gimnazia pilko por la spino.
Kompleksa de ekzercoj
- Ni kuŝas sur la bulo kun nia brusto, niaj piedoj ripozas kontraŭ la muro. Manoj klinitaj ĉe la kesto, kubutoj povas flankenmetiĝi. Ni leviĝas sur inspiro al supre, sur elĉerpiĝo ni falis al sube. Ni finas la ekzercon en la rekta pozicio - 8 ripetoj.
- De la fina pozicio de la antaŭa ekzerco, ni turnas sin per la kapo, ni provas vidi la kalkanojn - 4 fojojn sur ĉiu flanko.
- Ni malsupreniras sur la keston per fitbalo, manoj ne tenas, manoj rektiĝas laŭ la kofro. Ni leviĝas sen manoj sur inspiro, ni falas sen manoj sur elĉerpiĝo - 8 ripetoj.
- Ni naĝas per kupro. Ni malsupreniras sur la pilkon, manojn rekte antaŭ vi sur la spiro. Sur elĉerpiĝo ni levas supre, ni komencas manojn reen - 15 ripetoj.
- Ni iras al la pilko, ni malsupreniras niajn manojn al la planko, kruroj de malantaŭen sur piedfingroj. Bendante viajn brakojn, ni etendas vian vizaĝon malsupren, viaj kruroj ne ŝiras. Etendu la tutan vertebron, kolon kaj krurojn.
- Ni kuŝas sur la pilko, etendu la dekstran manon antaŭen. Leviĝante, ni metas la dekstran reen, kaj la maldekstran tiron. Ripeti 10 fojojn por ĉiu mano.
- Ni iras sur la genuojn, la pilkon antaŭ ni. Tenu sur la pilkon kun niaj manoj, etendu antaŭen - la pozo de la infano. Relaĉu la kolumno vertebral.
Farante ĉi tiujn ekzercojn plurajn fojojn semajnon, baldaŭ vi forigos la konstantan senton de laceco en la dorso, doloro, kaj via posteno fariĝos reale seduza.