Pumpado - kia ĝi estas en korpojstruado kaj kio ĝi estas por?

En sporto, malsamaj metodoj estas uzataj, kiuj permesas atingi pli bonajn rezultojn en la elektita direkto. Homoj serĉantaj pliigi sian muskola volumon, ekzemple, korpobuildistoj uzas en sia trejnado pumpado. Rezultoj de tia trejnado videblas preskaŭ tuj.

Pumpado en korpobuilding

Se vi tradukas la anglan vorton "pumpado" ĝi signifas plenigi, pumpi kaj uzi ĝin por priskribi la specialan kaj subjektivan senton de la atleto kiam li sentas la eksplodon kaj streĉadon de muskola histo kaj la sango. Eltrovi, kio bombo en korpojstruado estas, ĝi devas diri, ke kun ĉi tiu principo de trejnado, ofte uzataj oftecaj ripetoj de la sama ekzercado / movado.

Dum trejnado, multe da sango fluas en la ŝtofojn en pli mallonga tempo. Kiel rezulto, la muskoloj pleniĝas al la maksimumo per sango, sed la natura elfluo ne havas tempon okazi. Ekzistas tri tipoj de pumpado:

1. Produktema . La ĉefa celo de la trejnado estas stimuli muskolajn kreskojn.
2. Kosmetika . Uzita de atletoj antaŭ la konkurenco kaj fototampo por plibonigi la reliefon. La vida kresko estas 15-20%.
3. Farmacologia . Ĝi implicas la ingestaĵon de specialaj sportaj suplementoj kaj farmaciaj.

Kial mi bezonas pumpadon?

Dum trejnado kun pliigita rapido, vi povas akiri multajn avantaĝojn.

1. Estas bona etendo de la fascia, kiu faciligas la procezon de kresko de muskola maso.
2. Pumpado estas ŝanco por mallonga tempo pliigi muskola volumon de proksimume 3-5 cm, kio estas utila, ekzemple, en konkursoj.
3. Danke al la plibonigo de la sango-fluo, la nivelo de nutraĵoj kaj oksigeno kreskas al la muskoloj ankaŭ kreskas.
4. Por klasoj, malgrandaj pezoj estas uzataj, kiuj reduktas la riskon de vundo kaj streĉiĝo.
5. Pumpado estas efika tekniko por tiuj, kiuj volas perdi pezon .

Pumpado en korpstruado - la avantaĝoj kaj konsiloj

Unue ni rigardu la avantaĝojn de ĉi tiu trejnado principo.

1. Ĉar la ekzercoj uzas malgrandan pezon, vi povas observi la ĝustan teknikon de efektivigo, kio estas grava por akiri rezultojn.
2. Pumpanta trejnado ŝarĝas malrapidajn muskolibrojn, kiuj ne estas okupitaj dum la plenumo de normalaj fortoj.
3. Vi povas efike elpensi "obstinajn" muskolibrojn, kiuj estas densaj kaj malfacilaj por kaŭzi lacegigon. Ĉi tiuj inkluzivas antaŭparojn kaj bovidojn.
4. Estas akcelo de la sekrecio de maskloj anabolaj hormonoj.

Pumpantaj muskoloj ne havas multajn malfacilaĵojn kaj ili okazas dum kiam ĝi estas uzata por bruligi grasajn deponejojn. Se vi ne uzas farmacologion, tiam komenciĝas aktiva "manĝado" de la muskoloj, ĉar la korpo estas pli facile preni energion de ili, prefere ol graso. La malavantaĝoj inkluzivas la fakton uzi malgrandan pezon, pro tio, ke progreso estos pli malfacila. Vi ne povas elekti moki homojn, kiuj havas problemojn kun la sistemo cardiovascular.

Kiel ĝuste fari pumpadon?

Uzu akcelitan trejnadon povas ambaŭ profesiulojn kaj komencantojn, la ĉefa afero estas sekvi certajn regulojn.

1. Por tiuj, kiuj estas interesataj pri kamarado, oni devas scii, ke la principo baziĝas sur ripetita ripeto de ekzerco kun reduktita pezo, ekzemple se persono povas elpremi 100 kg 5 fojojn, tiam li devas redukti la kvanton al 50 kg kaj fari 20 ripetojn.
2. Ne multe reduktu pezon, ĉar kun malgranda pezo, progreso ne atingos. La plej bona solvo estas redukti pezon de 50% de via maksimumo.
3. Komprenante la fakton, ke pumpante ĝin, ĝi devas diri, ke ĉiu ripeto devas esti plenumita en plena amplekso. Vere konsideras, ke pro tio oni rekomendas anstataŭigi la stangon kun dumbbelloj.
4. Koncerne al ripetoj, la optimuma nombro da ripetoj estas 10-20 fojoj.
5. Ĝi rekomendas fari sen haltado, kaj ripozo inter aliroj devus esti minimuma.

Pumpado-trejnado - programo por virinoj

Por pumpi muskolojn kun sango, vi povas uzi plurajn malsamajn manierojn:

1. Drop-aro - la efektivigo de aliroj sen haltigo kun laŭgrada redukto de pezo. Ĉiu alproksimiĝo devas daŭrigi ĝis doloraj sentoj aperas.
2. Pinta redukto - haltu ĉe la fina punkto de trafiko ĉe maksimuma ŝarĝo.
3. La Super-Aro estas la plej efika bomba trejnado, ĉar la ŝtofoj plenigas sangon ĝis la maksimumo. En ĉi tiu kazo, du malsamaj ekzercoj estas uzataj, dum kiuj la faskoj de unu grupo aŭ proksimaj antagonistoj partoprenas.
4. Trompado - unuaj ekzercoj estas plenumitaj en la norma reĝimo, kaj kiam estas sento de laceco kaj brulado en la muskoloj, vi devas pliigi la rapidon kaj laboron ĝis la fino de la rezervo de fortoj.
5. Preliminar laceco - izola ekzerco ŝarĝas la muskolojn al fiasko, kaj tiam vi devas iri al la bazaj elementoj.
6. Parta ripeto - la muskoloj ne funkcias ĉe sia maksimumo kaj la ekzercoj estas faritaj duono de ebla amplekso de la fascia.

Pumpado por pezo

Se virino havas celon - pliigi muskola volumon, tiam por ŝia trejnado, ŝi povas elekti la sekvajn ekzercojn: kvazaŭojn, mortigojn , pulmojn, piedpremetojn, diversajn specojn de gazetaroj, fleksiĝoj / rektaj kaj levitaj. La efiko de pumpado atingiĝas per la uzo de ekstra pezo. Elektu por trejnado 5-6 ekzercoj, farante 10-15 ripetojn en 3-4 aliroj.

Pumpado por brulanta graso

La procezo de perdi pezon eblas pro la alta intenseco de la trejnado. Elŝeligante ĉu brulanta graso, ĝi valoras rimarki, ke kun daŭrigita ripeto de ekzerco kun minimuma ripozo, ekzistas alta elspezo de energio. Danke al la pliigita laboro de la muskoloj, ili ne rompiĝos kaj la grasa maso estos konsumita. En ĉi tiu kazo, bompanado por pezo-perdo rekomendas kombini kun sporta nutrado.

1. Elektu por trejnado konataj ekzercoj: kruda bredado, ŝtonoj, pelvaj leviĝoj, tordiĝoj kaj aliaj.
2. Por unu praktiko per muskola grupo, elektu 3-4 ekzercojn, kiuj estas faritaj en 3-4 aroj de 10-20 ripetoj.

Sporta nutrado por pumpado

Unu speco de bombo inkluzivas la uzon de specialaj aldonaĵoj. Bodybuilders uzas ilin por plibonigi rezultojn. Vi povas preni tiajn drogojn por pumpado: arginina, kreino, grasaj brulantoj kaj antaŭ-trejnaj kompleksoj. La ĉefa kaj plej utila sporta nutrado estas arginina, kiu promocias vasodilatadon. Li ankaŭ restarigas muskolajn ŝtofojn, plibonigas nutradon kaj reduktas sangopremon. Prenu ĝin tri fojojn tage antaŭ trejnado por 3-5 g.

Apoteko bombo en korpobuilding

Por atletoj ekzistas ampleksa gamo da produktoj, kiuj povas esti uzataj por pliigi sangan trafikon. Inter ĉiuj vi povas identigi disponeblajn apotekajn produktojn por pumpado:

1. Pentoxifilina Plibonigas sangan trafikon pligrandigante la vazojn. Jam post 2-3 horoj post la ricevo vi povas senti la elastecon de la muskoloj. Prenu ĝin dum matenmanĝo ĉe 200 mg.
2. Mildronate . Pliigas laboran kapablon kaj reduktas sobreexertecon. Helpoj reguligi ĉelan imunecon. Prenu ĝin je kurzo de 1 kg da pezo devus esti 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidine . Per ĝia ago estas simila al la antaŭa drogo, kaj ĝi ankaŭ pliigas reziston al fizika streso. Prenu 40-60 mg tage, dividante la dozon en 2 dozon: matene kaj kelkajn horojn antaŭ la trejnado.