Belega kaj emfazita korpo estas la sonĝo de multaj knabinoj, sed kiel atingi tian rezulton, oni scias. Gravas scii kiel konvene turniĝi por atingi bonajn rezultojn en mallonga tempo. Multaj timas forta trejnado, zorgante pri la fakto, ke la korpo fariĝos vira, sed ĝi estas vana sperto, ĉar la kuniĝo de muskola maso en virinoj estas ekstreme malrapida.
Kiel taŭge svingi?
Unue, oni devas determini la kaŭzon, pro kiu ne ekzistas bela reliefo, kaj povas esti du el ili: nesufiĉa evoluo de muskola maso aŭ la ĉeesto de densa tavolo de graso. En la unua kazo, necesas labori pri la evoluo de muskulado, kaj en la dua - batali kun troa pezo. Se vi havas grasan tavolon sur via korpo por komenci trejni muskolojn, tiam la volumoj nur pliiĝos, kaj la persono ŝajnos eĉ pli.
Antaŭ ol vi eksciu, kiel konvene svingi hejme kaj en la salono, ĝi valoras atenti kaj tiel grava ero de sukceso kiel taŭga nutrado. Ne sidiĝu sur strikta proteino-dieto, ĉar ĉi tio estas serioza provo por la korpo. Suficxos por inkludi viandon, fiŝon kaj laktojn en la dieto. Por peza perdo, estas grave ekskludi de la menuo dolĉa, grasa, fumita kaj aliaj manĝaĵoj malutilaj al la figuro. Partoj ne devas esti grandaj, ĉar ĝi estas grava por kontentigi malsaton. Preni manĝaĵon rekomendas kvin fojojn tage, kaj antaŭ trejnado necesas manĝi du horojn antaŭ ol ĝi komenciĝas. Ne malsatas post trejnado kaj muskola maso, estas grave manĝi proteinon, ekzemple, domaĝa fromaĝo aŭ protekta trinkejo.
Por kompreni kiel konvene svingi en la gimnazio aŭ hejme, ni konsideros la bazajn principojn de sukcesa trejnado:
- La rezulto dependas de la ĝusta tekniko de la ekzerco, kaj ne pri la nombro da ripetoj. Tial, unue komprenu la komplikojn de fari ekzercojn, kaj poste laboru pri la multnombraj ripetoj.
- Ĉiu ekzerco devas esti farita en pluraj aliroj - 3-4. En ĉi tiu kazo, ripozo inter ili estas ne pli ol kelkaj minutoj. Elektu pezon tiel ke vi havu la forton fari 15-17 ripetojn.
- Parolante pri kiel konvene ekflugi hejme kaj la halon, ĝi valoras la domaĝon paroli pri la graveco de observado de taŭga spirado. Provante penon, ĝi valoras fari elĉerpiĝon, kaj en malpli fortika momento ĝi validas inhalanta.
- Estas eraro kredi, ke per tio, vi povas atingi pli bonajn rezultojn ĉiutage, ĉar la muskoloj bezonas tempon por ripozo kaj reakiro. La plej bona solvo estas tri laboroj semajne.
- Komponinte la komplekson, memoru, ke unue la ŝarĝo devas esti ricevita de la plej grandaj muskoloj, tio estas, la femuroj kaj dorsoj. Post tio, ĝi valoras iri al la gazetaro, kaj nur tiam, por trejni vian dorson, ŝultrojn, keston kaj brakojn.
- Komenco estas kun varmigo, kies celo estas varmigi kaj prepari la muskolojn kaj artikojn. La plej bona solvo - aerobia ŝarĝo, ekzemple, povas esti 10-15 minutoj. Kuru sur la aŭtoveturejon aŭ saltu sur la ŝnurego.
- Gravas diri, ke la muskoloj kutimas uzi la ŝarĝojn, do rekomendas ŝanĝi la kompleksajn ekzercojn ĉiun 2-3 monatojn.
Krome, gravas regule pliigi la ŝarĝon, alie ne estos rezulto. - Eltrovi kiel konvene pumpi la svingon, valoras paroli pri ekzercoj. Oni rekomendas doni preferon al la bazaj ekzercoj, kiuj donas ŝarĝon sur multajn muskolojn. Varmigi la artojn, turni, klini kaj turni.
En konkludo mi ŝatus diri, ke eblas atingi la rezulton nur danke al respondeca alproksimiĝo al la afero. Ne lasu trejnadon , se vi sentas muskolajn dolorojn kaj laciĝojn, tuj kiam la muskoloj kutime ricevas regulajn ekzercojn regule, ili haltos.