Trejnado ĉe hejmo estas oportuna, senpaga, vi ne bezonas iri ie ajn. Ne necesas elekti specialan tempon aŭ ŝanĝi viajn planojn. Tamen, ne ĉiuj havas la necesan volon kaj la necesan motivon por trakti senĉese, sen mankas unu tagon.
Bazaj efikoj pri efika trejnado ĉe hejmo
Hejma trejnado, kiel iu ajn alia, komencas kun motivado. Kiel vi scias, niaj mankoj estas kio faras nin antaŭeniri. Por iu, la kialo estas superpeso, por iu "oreloj" sur la koksoj, por iu - nevoluintaj, plataj briloj kaj tiel plu. Klare difini, kio estas la celo por vi - pli klare kaj precize vi metas celon, la pli rapide vi atingos ĝin.
Ekzemple, vi volas konduki hejmajn laborojn por peza perdo. En ĉi tiu kazo, mezuru la pezon, volumon de la brusto, talio kaj koksoj kaj determini kion kaj kiom devas malpliiĝi. Ne metu nerealajn celojn! En monato, pezo de pezo de 1 al 3 kg estas konsiderata normala pezo (ĉi tiu cifero estos pli granda se vi havas obesidad kaj pezo pli ol 80 kg). Jes. Se vi devas ĵeti 6 kg, metu ĝin sur ĝi dum 2 aŭ 3 monatoj.
Se via celo estas elasta azeno aŭ pli streĉita tibio, kalkulu proksimume, ke la ĉiutagaj rezultoj estos rimarkindaj en unu monato, kaj post 3 monatoj la efiko estos pli vigla kaj konstanta.
Nun, ke vi scias precize, kaj kia tempo vi bezonos, vi povas agi.
Horaro pri trejnado ĉe hejmo
La hejma trejnada programo, kiel iu alia, implikas horaron. Al la fino, la rezulto dependas de la nombro kaj reguleco de la lecionoj. Tio estas, vi ricevos la efikon se vi praktikos strikte ĉiutage krom semajnfinoj aŭ 3 tagojn semajne ĉiu alia tago.
La pli rapida vi bezonas la rezultojn, la pli da trejnado vi devas fari ĉiun semajnon. Oni pruvas, ke malpli ol 2 trejnadoj semajne ne povas doni rezulto. Optimuma - de tri ĝis kvin laboroj semajne. La maniero de trejnado ĉe hejmo kaj manĝaĵo estas rekte rilatigita, precipe por tiuj, kiuj volas perdi pezon: en ĉi tiu kazo ĝi estas precipe grava rezisti la intervalojn antaŭ kaj post klasoj.
Depende de via ĉiutaga rutino, la komplekso de trejnado ĉe hejmo povas esti agordita por mateno aŭ vespero. Matene vi devos forpreni 40-90 minutojn por trejnado kaj post tio horo kaj duono ne prenas manĝaĵon, krom proteino (krom se vi volas akiri pezon - tiam vi povas fari ĉion). Se ĉi tio estas malfeliĉa por vi, faru ĝin vespere.
Vespere, ankaŭ estas grave observi la dieton: 1.5 ĝis 2 horojn antaŭ ekzercado kaj tiom post kiam ĝi ne rekomendas manĝi nutraĵojn riĉajn en karbonhidratoj kaj grasoj.
Trejnado hejme por knabinoj
La sistemo de trejnado ĉe hejmo devas obei vian celon kaj inkluzivi ne nur la necesajn ekzercojn, sed ankaŭ tiujn, kiuj maksimumigas ĉiujn muskolojn por la ĝenerala tono de la korpo. Ekzemple, trejnado ĉe hejmo pro peza perdo, eĉ potenco, rekomendas komenci kun 5-10 minutoj da aerobia ekzerco: kurante sur la loko, saltante ŝnuron, paŝon, dancadon, ktp.
Per la vojo, por malpezigi vi povas uzi cardio-laborojn hejme - ĉi tiuj estas tre intensaj paciencaj ekzercoj, kiuj estas faritaj ĉe alta premas. Kutime ĉe hejmo, ili povas esti efektivigitaj fare de ekzercistoj - kradradilo, ekzerca biciklo aŭ paŝo.
Nuntempe, en interreto en la publika regado, vi povas trovi diversajn programojn pri videoludado de malsama fokuso: kaj dancaj lecionoj kaj aerobikoj kaj formado. Vi povas elekti por vi kelkajn taŭgajn rulilojn kaj trakti ilin, periode anstataŭigante ilin, por ke la korpo ne kutimiĝu al la monotona ŝarĝo. Krome, la bela, malmulte taŭga korpo de instruistoj kun video servos al vi kiel plian motivon.