Vitaminoj de grupo B en manĝaĵo estas la plej grava kondiĉo por sano kaj bonstato. Se ni parolas pri komplekso de B-vitaminoj, ili devas esti prenataj per manĝaĵo ĉiutage, ĉar ĉi tiuj substancoj ne estas konservataj de la korpo. La funkcioj de ĉi tiuj vitaminoj estas en la plej diversaj elementoj de la homa korpo, kaj por la taŭga funkciado de ĉiuj organoj kaj sistemoj, gravas subteni sian normalan nivelon.
En kiu produktoj serĉu vitaminon B1?
Ĉi tiu vitamino promocias la sintezon de energio de manĝaĵo, do ĝia ĉeesto en la korpo estas nekredeble grava por metabolo. Krome, vitamino B1 ludas esceptan rolon en libido en viroj kaj virinoj, same kiel en masklo. Lia manko efike influas la sanon kaj bonstaton, do gravas ricevi ĝin per produktoj:
- bofisto de feĉo;
- maldika porko;
- bruligis tritikajn aknojn;
- arakidoj kun senŝeligas;
- semoj;
- makulitaj beoj.
Regula ingesta de vitamino B1 estas speciale grava por tiuj homoj, kiuj havas problemojn kun la tiroidea glando.
Kio nutraĵoj havas vitaminon B2?
Vitamino B2 en nutraĵoj aŭ specialaj suplementoj estas tre grava por preni regule. Lia funkcio estas la sintezo de proteino kaj graso en la korpo, partopreno en la procezo de hematopoiesis, normaligo de la laboro de la stomako kaj hepato. Ĝi estas riboflavino (la dua nomo de vitamino B2) normaligas vidadon, kaj ankaŭ en iu mezuro protektas la okulojn de la efikoj de sunaj transviolaj radioj. Ĝi devus esti konsumita en produktoj:
- bofisto de feĉo;
- karno kaj fiŝo;
- hepato;
- fungoj;
- verdaj pizoj, ruĝaj piproj, petroselo, celerio, verdaj folioj;
- lakto;
- ovoj;
- branĉo, ruĝa tritiko.
Se la vitamino B2 en la korpo estas malgranda - ĉi tio influos ĉiujn areojn samtempe. Tial ĝi estas grave konservi spuron pri ĝia kvanto en manĝaĵo.
En kiu produktoj vi trovos vitaminon B5?
Vitamino B5 en nutraĵoj aŭ kiel suplementoj ankaŭ estas tre grava por la homa korpo. La acido pantoténico (la dua nomo de vitamino B5) estas implikita en la metabolo, ĝi promocias la resanigon de la vundo, ĝi neebligas lacegigas kaj estas simple necesa por la harmonia aktiveco de la centra nervoza sistemo. Vi povas akiri ĝin de manĝaĵo manĝante la sekvajn manĝaĵojn:
- bofisto de feĉo;
- hepato, reno, koro;
- karno, birdoj, fiŝoj;
- ovoj;
- Ĉiuj verdaj legomoj;
- semoj kaj ajna nuksoj.
Malfacilaĵo de ĉi tiu vitamino estas malofta, ĉar ĝi ĉeestas en granda nombro da manĝaĵoj. Lia malabundeco minacas nur tiujn, kiuj turmentas sin per tro striktaj dietoj.
En kiu produktoj serĉu vitaminon B6?
Produktoj kiuj enhavas vitaminon B6 estas tre gravaj por la homa korpo: piridoxina (la dua nomo) estas necesa por liberigo de energio de la korpo, proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj. La bezono por ĉi tiu vitamino estas speciale forta kiam persono spertas streson aŭ nervan sobreexertecon. Vi povas akiri vitaminon B6 en produktoj:
- ovoj;
- hepato, reno, koro;
- bovaĵo;
- lakto;
- verda pipro, karotoj, brasiko;
- melono.
Estas speciale grava preni vitaminon B6 en maljunuloj kaj dum gravedeco.
Kio nutraĵoj havas vitaminon B12?
Produktoj kiuj enhavas vitaminon B12 estas integra parto de sana dieto. Ĝi estas ĉi tiu elemento, kiu plibonigas memoron kaj koncentriĝon de atento, normigas la laboron de la hepato kaj
- hepato, reno, koro;
- mariskoj kaj fiŝoj;
- fromaĝo;
- karno de bestoj kaj birdoj.
Kiel facile diveni, prenante striktan vegetaran vivmanieron, atingi ĉi tiun vitaminon el manĝaĵo fariĝas neebla. Por tiuj, kiuj rifuzas nur karnon de bestoj, sufiĉas manĝi fromaĝon.