Multaj virinoj, sonĝantaj belajn kaj grandajn mamojn, tre intensas trejnitaj en la gimnazio de malsamaj simuladoj. Antaŭ ol vi ekscios, kiel pumpi la mamojn de knabino, ĝi valoras diri, ke ne ekzistas muskoloj en ĉi tiu parto de la korpo, kio signifas, ke ĝi neeblas pliigi la grandecon kaj ŝanĝi la formon de ekzercoj. Nuntempe, nur plastila kirurgio povas trakti ĉi tiujn taskojn. Regula ekzerco helpos plifortigi la pektorajn muskolojn, kiuj helpas malhelpi malrapidecon kaj redukti la riskon malpliigi la bruston. Kiel rezulto, la brusto aspektas vide pli bela kaj daŭras pli longe la naturan formon.
Kiel senkulpi la keston?
Ekzistas pluraj ekzercoj, kiuj permesas al vi ŝarĝi la muskolojn de la kesto . Plenumu ilin regule, inkluzive en la ĉefa komplekso. Ĉiu ekzerco rekomendas ripeti en pluraj aliroj 10-15 fojojn.
- Push-ups . Ni komencas ekscii kiel pumpi la bruston hejme, kun baza ekzerco, kiun ĉiuj scias. Ĝi trajnas ne nur la muskolojn de la manoj , sed ankaŭ la mamojn. Unue, vi povas plenumi push-ups el la genuoj, kiuj permesas redukti la ŝarĝon. Kiam la muskoloj plifortiĝas, vi jam povas okupi tradician pozicion. Por pliigi la ŝarĝon sur la pektoraj muskoloj, manoj devas esti pli larĝaj ol la ŝultroj. La dorso kaj kruroj devas esti tenataj eĉ. Se vi volas pumpi la supran parton de la kesto, tiam la kruroj devas esti metitaj sur monteto, ekzemple sur seĝo. Se vi metos viajn manojn super viaj kruroj, la ŝarĝo moviĝos al la malsupra parto de via brusto.
- Keston de kestoj . Se vi interesas kiel pumpi la bruston post naskigxo, tiam valoris prunti atenton pri ĉi tiu ekzerco. Ĝi ne postulos multan penadon, la ĉefa afero estas havi dumbbellojn, kies rolo povas esti plenumita per botelo da akvo aŭ sablo. Mastra pojno ankaŭ konsideras bazan ekzercon. Ĝi povas esti farita sur benko, sed ankaŭ en ekstremaj kazoj sur la planko. En manoj prenas dumbbellojn antaŭen kaj stariĝas malantaŭen. La tasko estas malsupreniri la dumbbellojn ĝis la ŝultroj estas paralelaj al la planko. La kubutoj devus esti senditaj en malsamaj direktoj. Tiam metu viajn manojn reen al la komenca pozicio kaj denove ripetu la ekzercon. Movu malrapide sen ĵeti. Se la kapo estas super la pelvo, tiam la ŝarĝo falos sur la supra parto de la kesto, kaj se kontraŭe, sed en la malsupra parto.
- Reproduktado de dumbbelloj . Alia efika ekzerco, kiu devus esti en la komplekso de homoj interesataj, kiel pumpi virinajn mamojn. La plej granda ŝarĝo estas akirita de la pektoraj muskoloj. Dum sur via dorso tenu dumbbellojn en etenditaj brakoj tiel ke viaj manoj rigardu unu la alian. La tasko estas disvastigi viajn brakojn al la flankoj al la nivelo, kiun ŝultroj estas paralelaj al la planko. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu ĉion. Vi povas iomete klini viajn kubutojn.
