Por multaj, la problemo areo ne nur estas nesufiĉe mallarĝa talio, sed ankaŭ bulganta vosto. Batali ĉi tiujn malagrablajn fenomenojn plej bone kombinas kun taŭga nutrado, limigante faruno, graso kaj dolĉa. Fizikaj ekzercoj por la talio povas esti tre malsamaj - ambaŭ aerobiaj kaj anaerobiaj, sed estas plej bone uzi ilin ĉiuj en komplekso. Ofte, junaj patrinoj provas spiradajn ekzercojn por la talio - sed ilia problemo estas ke ili ne devus esti ĵetitaj, alie la perditaj funtoj ofte revenas. Ni konsideru pli tradiciajn variantojn.
Ekzercoj por talio kaj abdomeno
Unu el la plej kompleksaj kompleksaj ekzercoj por la talio, reen kaj abdomeno estis la kutima tordado de la plugas dum pluraj jardekoj. Tio nur rikolto por ĉi tiu tempo ŝanĝis signife: anstataŭ la normaj opcioj venis tiaj novaj artikoloj kiel masaĝaj kaj pezaj arosoj. Ni ne povas malsukcesi rimarki ilian efikecon: ekzemple, la masaĝa ringo permesas al vi rapide glavi la faldojn kaj alporti la haŭton en tono, en pezon, pezante 3 kg, multe pli efike batalojn kontraŭ troa pezo. Pro la fakto, ke la muskoloj devas pli da pezo, vi devos pli peni movi ĝin, kio signifas, ke vi bruligos pli da kalorioj.
Pli kompleksa ekzerco por la talio, dorsoj kaj la tuta korpo estas push-ups. Jes, tiuj estas la plej klasikaj push-ups, por la ĝusta ekzekuto, pri kiu vi devas ripozi sur la planko per viaj manoj kaj piedfingroj kaj senĉese streĉi la tutan korpon. Krome, ili estas bonega por batalado de stomako kaj ĝenerale tropezaj saltantaj ŝnuroj . Malgraŭ la fakto, ke en ĉi tiu kazo ne efikas specife sur la abdominalaj muskoloj, ĉi tiu ekzerco permesas al vi doni la korpon sufiĉe fortan ŝarĝon, per kiu la procezo de bruliga graso estas aktivigita.
Por uzi saltantan ŝnuron kiel rimedo de la abdomeno, oni rekomendas uzi la intertempan trejnadon. Elektu 10 minutojn kaj distribuu la ŝarĝon kiel sekvas:
- 1,3,5,7,9-a-jara salto ĉe la maksimuma imposto;
- 2,4,6,8,10-a minuto en malstreĉa ritmo, marŝi sur la loko.
Ĉi tiu tipo de trejnado helpos vin efike forigi troajn grasajn deponejojn. Kaj se vi kombinas ĉi tiujn teknikojn per dieto bazita sur taŭga nutrado, la rezultoj estos simple superbaj.
Ekzercoj por talio en fitball
Bonan helpon en la lukto kontraŭ la abdomeno kaj ekzercoj en speciala gimnazia pilko - fitball. Vi povas aĉeti tian pilkon en iu sporta butiko, ĝi daŭros longan tempon kaj ne nur estos bonega maniero plibonigi la figuron, sed ankaŭ bonan sportan amuzadon. Ni konsideru iujn utilajn ekzercojn.
Tordante
Malsuprenu viajn dankojn kaj lumbon sur la kalibro, klini viajn genuojn kaj ripozi ilin sur la plankon, metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Premu la gazetaron kaj disŝiru la klingojn, levante kiel eble plej altan rapide. Plenumu ekzercon en 2-3 aroj de 8-10 fojoj.
Tordante flanke
Prenu similan pozicion al la antaŭa ekzerco, simple ne etendu rekte kaj flanke - la maldekstran kubuton flanke al la maldekstra genuo kaj same - dekstre. Plenumu ekzercon en 2-3 aroj de 8-10 fojoj.
Tordante kun alterna etendo de manoj
Malsuprenu viajn piktojn kaj rabu sur la fitbalo, fleksante viajn genuojn kaj ripozi ilin sur la plankon, metu viajn manojn sur viajn koksojn. Premu la gazetaron kaj disŝiru la ŝultrojn, alterigu la dekstran manon al la maldekstra genuo, kontraŭe, la maldekstran manon al la dekstra genuo. Post ĉiu kvar movadoj, revenu al la komenca pozicio. Plenumu ekzercon en 2-3 aroj de 8-10 fojoj.
Ekzercoj por la talio kaj abdomeno, faritaj sur la fitball, kutime estas tre efikaj kaj, krome, faras konsiderindan diferencon en la kutimaj laboroj.