Multaj virinoj multfoje serĉas pliigi la volumon de iliaj mamoj. La plej atingebla eblo estas ekzerco. Antaŭ ol ekscii, ĉu eblas knabino pumpi la pektorajn muskolojn, mi ŝatus diri, ke kun la helpo de sportoj, estas neeble pliigi la grandecon kaj ŝanĝi la formon de la brusto. La fizika ekzerco helpas plifortigi la muskolojn, kio ebligas videbligi la bruston pli bele kaj bele.
Kiel rapide pumpi la pektorajn muskolojn?
Ekzercoj celitaj pri pumpado de ĉi tiu parto de la korpo havas aliajn avantaĝojn. Ekzemple, ili permesas plibonigi la postenon kaj malpezigi la streĉiĝon de la kolo, kaj ĉi tio, aliflanke, malpezigas kapdolorojn. Krome, dum ekzerco, kalorioj konsumas, kio helpas perdi pezon.
Al virino, por pumpi la pektorajn muskolojn hejme, vi devas fari vian propran komplekson. Vi devas komenci kun varmigo, kiu preparas la korpon por la ŝarĝo. Aerobia ekzerco estas ideala por tio, ekzemple, kurante, biciklado, saltado, ktp. La daŭro de la entrenado estas 15 minutoj. Post tio vi povas plenumi ekzercojn, kiuj plej bone ripetas en 2-3 aliroj, farante 10-15 fojojn. Komencu kun malgranda kaj iom post iom pliigas la ŝarĝon. Klasoj devas esti tenataj regule, ĝi estas plej bone elekti kelkajn ekzercojn kaj inkluzivi ilin en via regula ekzercado.
Kiel knabino por pumpi pektorajn muskolojn hejme:
- Push-ups . Ĉi tio estas baza ekzerco, kiu ebligas al vi pumpi perkorajn muskolojn. Metu viajn manojn sur la larĝon de la ŝultroj, kiu akcentos la ŝarĝon sur la dezirata areo. Gravas teni la korpon rekte dum la ekzerco. Se vi volas translokigi la ŝarĝon al la supra parto de la kesto, tiam metu viajn piedojn sur la benkon, kaj se sur la fundo, tiam metu la palmon sur la monteton. Se malfacile fari la ekzercon, tiam fokusu sur viaj genuoj.
- Keston de kestoj . Se vi interesiĝas pri kiel efike pumpi la pektorajn muskolojn, vi devas inkludi ĉi tiun ekzercon en via komplekso. Sidu sur la benko sur via dorso (hejme vi povas kuŝi sur la planko), kaj en la manoj prenu dumbbellon. La tasko estas etendi viajn brakojn kaj poste malsupreniri ilin al via brusto, etendante viajn kubutojn al la flankoj ĝis vi atingos paralelecon kun la planko. Reiru al la IP kaj ripetu ĉion denove.
- Ŝarĝado de dumbbelloj . Ĉi tiu ekzerco permesas vin pumpi grandajn pektorajn muskolojn. Denove sidiĝu sur benko aŭ sur la planko. Tenante dumbbellojn en viaj manoj, starigu ilin super vi mem, kun viaj palmoj alfrontantaj unu la alian. La tasko estas etendi viajn brakojn al la flankoj, ĝis vi sentas etendon en la pektoraj muskoloj. Vi povas fleksi viajn brakojn iomete en la kubutoj. Revenante al la PI, ripetu ĉion de la komenco.
- Pulovero . Komprenante kiel rapide pumpi la pektorajn muskolojn al knabino, ĝi valoras mencii ĉi tiun ekzercon, kiu donas bonan ŝarĝon sur ĉi tiu areo. Por adopti PI, necesas sidi sur la benko kiel montrita en la figuro, kaj levi viajn manojn per la dumbbello. La tasko - spirante, malsupreniras la dumbbellon, turnante ĝin sur vian kapon ĝis vi sentas la etendon de la pektoraj muskoloj. Kiam vi elĉerpas, revenu al la FE.
- Isometraj kuntiriĝoj . Ĉi tiu estas la plej simpla ekzerco, kiun vi povas fari en ajna momento, kaj ie ajn. Vi povas fari ĝin staranta aŭ sidi sur seĝo. Vi devas konekti viajn manojn antaŭ vi, kiel en preĝo. La tasko estas rapide premi viajn manojn ĝis estas streĉiĝo en via brusto. Tenu ĉe maksimuma tensio kiel eble plej longe.
| | |
Fini ĝin rekomendas per etendo , por ke ne sentu la sekvantan tagon fortan doloron. Ekzemple, fermu viajn manojn en la seruron kaj ventigu ilin sur via dorso. Faru malsamajn ekzercojn ĝis la sento de streĉado.