Tretante la gazetaron

Nuntempe, spertuloj konsentis pri la opinio, ke ĝi estas la tordado en la gazetaro, kiu estas la plej efika ekzerco, kiu permesas vin trovi belan ventron linio en sufiĉe mallonga tempo. La avantaĝo de ĉi tiu ekzerco ankaŭ povas, ke ĝi povas esti diversa uzante kromajn aparatojn, same kiel ĝi povas facile esti praktikita en la gimnazio kaj en regula urba apartamento.

Kiel vi tordas?

Rekta tordado estas baza ekzerco, kiu devas eniri en absolute ajn kompleksan efikon al la abdominalaj muskoloj. Ĝi estas tiel simpla kaj efika, ke ignorante ĝin estus granda eraro. Ni analizos kiel fari tordadon sur la planko - ĉi tiu estas la plej populara varianto, ĉar ĝi ne postulas neniun aldonaĵon.

Kusxu sur la planko, fleksu viajn genuojn, ne elŝiru la piedojn de la planko. Manoj kurbiĝas ĉe la kubutoj kaj vento super la kapo, kubutoj aspektu klare en la flankoj. Faru mildan apartigon de la klingoj el la planko (ne necesas grimpi pli forte). Certigu, ke kiam vi faros, viaj kubutoj ankoraŭ aspektas al la flankoj, kaj la mentono ne premas kontraŭ la kesto. Inter ili devas esti distanco, en kiu via pugno facile kapablas. Kolo dum la ekzerco ne bezonas streĉi - vi supreniras nur la forton de via gazetaro. Ripeto 3 alproksimiĝas 20 fojojn.

Rajto tordas al la gazetaro perfekte helpi por formi belan bukon. Ĉi tiu ekzerco havas multajn eblojn, ekzemple, flankaj kaj reverŝaj tordoj, kiuj helpas funkcii oblikajn abdominalajn muskolojn kaj la nomitan malsupran gazetaron respektive.

Krom la klasika versio de tordado por la abdominalaj muskoloj, kiu estas plenumata kuŝanta sur la planko aŭ speciala tapiŝo, ekzistas variadoj de tordado en la simulilo, kiu povas perfekte anstataŭigi la klasikan eblon por tiuj, kiuj regule partoprenas la gimnastikejon.

Tordante sur la bloko

Ĉi tiu versio de tordado kun plorado estas plej efika por labori el la meza parto de la gazetaro, inkluzive por krei belajn "kubojn". La efektivigo estas signife malsama de la klasika versio.

Surgenuu, metu viajn manojn malantaŭ via kapo, prenu en la palmo de via mano blokan simulilon. En ĉi tiu pozicio, faru profundan elĉerpiĝon kaj tordiĝon direkte al la tapiŝo (aŭ etaĝo). Por liveri de grasaj kuŝejoj kaj trovi belan formon de la abdomeno, vi devas ripeti ĉi tiun ekzercon kun lumo aŭ meza pezo en 3 aroj de 15-20 ripetoj. Gravas ne helpi vin per viaj manoj, sed por labori precize per la gazetaro, por senti ĝian streĉiĝon. Plenumu la ekzercadon glate, sen jerking.

Se la tordado de la pronaĵo funkcias la tutan abdominaran gazetaron kaj precipe ĝian supran parton, tiam la uzo de la bloko-simulilo permesas pli intensan ŝarĝon esti donita al la meza parto de la gazetaro. Ĉi tiuj ekzercoj estas plej bone faritaj en komplekso, ol en izolado.

Tordante sur roma seĝo

Ĉi tio estas bonega ekzerco por la meza kaj supra gazetaro, kiu estas farita per speciala simulilo.

Sidu sur la roma seĝo, metante la pelvon tute sur la sidloko, kun viaj brakoj transiritaj sur via kesto kaj ripozante siajn krurojn en ruloj. Pripensu profundan spiron, tenu vian spiron kaj malaltigu vian torson sub viaj koksoj. Post ĉi tio, turnu antaŭen: levi la kapon kaj ŝultrojn ĉirkaŭ 30 aŭ 60 gradojn koncerne la korpon. Se ĝi estas malfacile por vi, vi povas levi vian torson pli alte. Unufoje vi venkis la plej malfacilan parton, elĉerpi, kaj sur la supro, ĉiam paŭzi kaj senti la streĉiĝon de la abdominalaj muskoloj. Post tio, reiru al la komenca pozicio. Lin ĉefa estas praktiki la ekzercon kiel eble plej rapide kaj malrapide, tiel ke la muskoloj funkcias, kaj ne la forto de jerk aŭ inercio.

Simile, tordoj estas faritaj sur klinita benko, sed tie la supreniro povas esti kompleta.