Multaj sinjorinoj en la procezo perdi pezon faras la ĉefan emfazon sur la koksoj, stomako kaj kruroj, forgesante pri la manoj. En ĉi tiu parto de la korpo, la haŭto ofte ŝprucas kaj aspektas flabby. Krome, sveltaj knabinoj ankaŭ plendas pri la aspekto de la manoj, aŭ pli ĝuste, sur ilia maldikeco. Tial, informoj pri kiel pumpi la muskolojn de la manoj hejme estas gravaj kaj gravaj. Oni rekomendas, ke pluraj ekzercoj estu enkondukitaj en la komplekson kaj post mallonga tempo, eble estos la unuaj rezultoj.
Kiel pumpi la muskolojn de la manoj?
Ne zorgu, ke, kiam vi plenumos iujn ekzercojn, viaj brakoj aspektos kiel kulturistoj. Unue, en virinoj, la alia hormona fono kaj la ĉefa anabola hormona testosterona ne estas tiom multe. Due, por atingi seriozan reliefon, necesas trejni tre longe.
Konsiletoj pri kiel rapide pumpi viajn brakajn muskolojn:
- Oni rekomendas, ke vi faru ekzercojn sur viaj manoj aparte de aliaj. Lin pli bona estas asigni unu tagon por la pumpado de ĉi tiu parto de la korpo.
- Karmado estas grava parto de trejnado, alie, diversaj vundoj de artikoj povas okazi.
- Inter la aliroj estas fari streĉiĝon . Por tiri la biceps, vi povas, ekzemple, pendi sur la stango. Por etendi la triceps, levi la brakon, fleksi ĝin ĉe la kubuto kaj etendi ĝin, helpante aliflanke.
- Estas malsamaj manieroj pumpi la muskolojn de la manoj, sed gravas, ke la ŝarĝo sur la bicep kaj triceps alternas. Ĝi komencas kun la triceps sangado.
- Oni ne rekomendas akre pliigi la laboran pezon, ĉar la dezirata rezulto ne povas akiri, sed la vundo probable estas. La ideala aldono estas 200 gramoj por sesio.
Por ekscii la rezultojn, vi devas uzi centimetran bendon, se en unu monato ne estas rezultoj, tiam necesas ŝanĝi la trejnadon kaj dieton. Se la manoj komencis aldoni forton, tiam ĉio finiĝas. Baldaŭ vi povas vidi la kreskon de muskola maso.
Kiel povas knabino pumpas siajn brakajn muskolojn?
Ekzistas multaj malsamaj ebloj kaj la plej granda ŝarĝo, kompreneble, povas esti akirita per laborado en la salono kun la trejnisto, sed ankaŭ faranta hejme povas atingi mirindajn rezultojn. Ni konsideru la bazajn ekzercojn por sendependa trejnado.
- Push-ups . La dezirata ŝarĝo povas esti akirita per agado ne nur la klasika versio, sed ankaŭ pretekstante el la genuoj. Gravas, ke la korpo el la genuoj estu etendita en unu linio. Viglo estas necesa antaŭ vi. Metu viajn brakojn pli larĝe ol viaj ŝultroj kaj, fleksante ilin ĉe la kubuto, malsupreniru vian keston al la planko. Gravas, ke la kubutoj formas dekstran angulon. Por pliigi la ŝarĝon, necesas premi de la planko aŭ de la platformo.
- Ekzercoj kun dumbbelloj . Ĝi komencas kun 1 kg. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, tenu vian dorson plata, fleksu viajn genuojn iomete kaj etendi viajn brakojn laŭ la korpo. Dum tenante manojn proksime de la korpo, levu ilin al la ŝultroj kaj malsupreniri ilin ĝis ili plene rektiĝas. Korpa streĉiĝo, ĝi ne devas miregi. En la sama pozicio, vi povas meti viajn brakojn aparte. Por pliigi la ŝarĝon, vi povas fleksi antaŭen tiel ke la dorso estas paralela al la planko.
- Ekzercoj por triceps . Ĝi estas nomata la franca gazetaro. Prenu dumbbellon en vian manon, metu ĝin malantaŭ via kapo, levu ĝin kaj malrapide malsupreniri ĝin. Poste ripetu ĉi tion per la alia mano.
- Ekzerco kun gimnastika bastono . Kusxu sur la planko, por ke la talio premu al la planko. Prenu la bastonon per larĝa kroĉaĵo, malsupreniri ĝin al via brusto, kaj poste rektigu ĝin. Rekta angulo devas esti formita en la kubutoj.
Ĉiu ekzerco devas esti farita 20-25 fojojn, en 3 aroj. Post semajno da trejnado, vi povas vidi la unuajn rezultojn.