Irina Turchynskaya estas sperta taŭga trejnisto kaj danke al ŝiaj teknikoj, granda nombro da virinoj kaj viroj forigis de troa pezo. Estas ĉe ĝi programoj por malsamaj aĝoj kiuj permesas atingi bonajn rezultojn al ĉiuj interesataj homoj.
Kompleksa de ekzercoj de Irina Turchinskaya por peza perdo
Oni rekomendas kombini dinamikajn kaj statikajn ŝarĝojn, kiuj helpas akiri la deziritan rezulton. En la unua kazo, la muskola korseto plifortigas, la pozicio pliboniĝas, kaj la elasteco de la vazoj pliiĝas. Statika ŝarĝo antaŭenigas energian konsumon, kaj ĝi ankaŭ faras la muskolojn pli malfacile. Por atingi la celon, oni devas trejni Irina Turchinskaya 3 fojojn semajne, kaj sufiĉas por pasigi nur ekzercojn dum duona horo. De granda graveco estas konvena spirado, do kiam vi etendas vin bezonas inhali, kaj kun kuntiriĝo de muskoloj - elĉerpiĝo. Ekzercoj ripetas en 2-3 rondoj. Vi devas komenci kun varmigo, kiu implikas svingi viajn manojn kaj piedojn, kaj ankaŭ moviĝantajn kaj rotaciajn movadojn kun viaj genuoj.
Ekzercoj por pezo per Irina Turchinskaya:
- Akvumu malsupren, metante viajn manojn sur la plankon (emfazu sur svingado). De ĉi tiu pozicio en la salto, staru en la lato (la emfazo kuŝas), kaj poste, streĉu viajn krurojn kaj denove ekkaptas. Post tio, saltu supren, rektigante la korpon kaj etendante viajn brakojn. Daŭrigu en la sama sekvenco.
- En la kompleksa hejmo, Irina Turchinskaya rekomendas inkluzivanta ekzercon - antaŭenpuŝi de la genuoj. IP - prenu la emfazon kuŝantan, genuante. Manoj devas esti metitaj al distanco pli larĝa ol la ŝultroj. La tasko - iru malsupren, klinante viajn brakojn en la kubutojn kaj disvastigante ilin sur la flankoj. Certigu, ke via dorso estas ebena.
- Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi bezonas seĝon aŭ alian alton. Staras antaŭ seĝo, tenu viajn manojn sur vian talion, kaj fleksu unu kruron ĉe dekstraj anguloj ĉe la genuo kaj metu ĝin sur seĝon. La tasko estas peli la korpon supren, levante la duan kruron kaj plene leviĝi sur la seĝon. Post tio malsupreniru vian kruron kaj prenu la PI. Se malfacile subtenas ekvilibron, tiam vi povas teni viajn manojn sur la muro.
- Por ŝarĝi ĝuste la muskolojn de la gazetara trejnisto Irina Turchinskaya sugestas fari "angulon". Metu vin sur vian dorson, metante viajn manojn sub la pinto, kaj levi viajn piedojn je angulo de 45 gradoj. Tenu 45 sekundojn. kaj iom post iom atingos 1 min.
- Nun ni moviĝas al statikaj ekzercoj, kaj komenciĝas per tre efika kaj populara trinkejo . Sidiĝu sur la planko per viaj manoj kaj piedoj, metante ilin laŭ la larĝo de viaj ŝultroj. Por substreki la ŝarĝon sur la muskoloj de la gazetaro, necesas "turni" la pelvon enen. La korpo devas formi rektan linion.
- La sekva ekzerco por peza perdo, proponita de Irina Turchinskaya, estas nomita "Varan". Sidu sur via stomako, klinante viajn brakojn en la kubutoj. La tasko estas demeti la keston el la planko, provante levi ĝin kiel eble plej altan. Post tio, la brakoj klinitaj ĉe la kubutoj devas esti forprenitaj de malantaŭe. Tenu la pozicion por la maksimuma tempo.
- Metu vian dorson, metante viajn manojn laŭ la korpo kaj fleksante unu kruron en la genuo. Levu la duan kruron super la planko, ĉirkaŭ 30 gradojn. Levu la pelvon tiel ke ĝi formas rektan per la kruro. Tenu la pozicion por la maksimuma tempo.
- Ĉi tiu ekzerco nomas "Arrow". Sidu sur via dorso, etendante viajn brakojn laŭ la korpo, montrante ilin malsupren. La tasko estas levi unu kruron supre tiel ke ĝi formas dekstran angulon kun la korpo. Post tio, ripetante la movadon de la sago, movu la piedon unue dekstren kaj poste maldekstren. Gravas ne tiri la pelvon de la planko dum la ekzerco.
Irina Turchinskaya rekomendas, ke vi sekvu dieton, kiu ekskludas la konsumon de altaj kalorioj. Ĝi estas integrita aliro, kiu sukcesos bonajn rezultojn.