Varmigo antaŭ kurado estas vere grava punkto, kiu ne povas esti perdi. Konvena varmigo ne nur savos vin de vundo, sed ankaŭ helpos la korpon pli efike kaj sen nenecesa superŝarĝo.
Uzo de varmigo antaŭ kurado
Iuj opinias, ke sufiĉas fari varmigon rekte moviĝantan. Tamen, se vi prenos ĝin antaŭ trejnado, ĝi alportos multe pli profiton, kaj ĝi ne nur protektas la korpon de vundoj, kaj vi - de doloro.
Oni pruvas, ke varmego efikas pozitive al la homa nervoza sistemo. Se vi komencas kuraci sen trejnado, precipe en dormema ŝtato frue matene, via korpo estas sub ekstrema streso, kiu certe influos vian sanon. Vi povas senti iriton aŭ tute perdi motivadon por saltado.
Por la sistemo cardiovascular, la varmigo antaŭ kurado estas same grava. Se vi nur akre kreskos la koron, sen preparado por ĉi tiu organismo, la ŝarĝo sur la kora muskolo estos nenecese intensa, kiu poste povas kaŭzi problemojn kun la koro. Kiam vi varmigas, vi iom post iom levas la premas, kaj la organismo suferas kuri pozitive.
Ne gravas ĉu vi praktikas spintajn rasojn aŭ senlive trotante - en ĉiu kazo necesas varmigo. Ĝi ne devus esti tro longa, sed ĝi devas esti ĝisfunda. Nur 5-7 minutoj ĉiam povas troviĝi por protekti vian korpon.
Varma
La ĝusta varmigo antaŭ kurado devas esti kompleksa kaj ĉefe inkluzivas ekzercojn por la kruroj, reen kaj etendiĝas. Ĝi estas ĉi kompleksa, kiu savos vin de la doloro kaj permesos vin senti bone. Antaŭ ol vi faru varmiĝon, vi tuj preparu por jogo, aŭ konduku varmiĝojn rekte sur la strato, ĉar la tempo inter varmigo kaj saltado devus esti minimuma. Do, varmigo por kurado:
- Komencu kun la cervika spino. Faru kapojn klinojn unua antaŭen-malantaŭen, tiam dekstre-maldekstren. Post tio, turnu vian kapon al viaj ŝultroj laŭvice kaj fine fari iom tre malrapida kaj zorgema rotacio de la kapo en rondo dekstre kaj maldekstre.
- Starante egale, piedoj de ŝultro larĝe aparte, etendu viajn brakojn al la flankoj. Unue, turnu la pusojn reen kaj antaŭen, tiam plenumu cirklajn moviĝojn en la kubuton, tiam necese rompi la ŝultrojn.
- Faru deklivojn antaŭen kaj reen, kaj ankaŭ dekstren kaj maldekstren por etendi la malsupran dorson.
- Nun tre grava punkto: varma por la piedoj. Starante unu kruron, metu la alian piedon antaŭ vi kaj fleksiĝu je angulo de 90 gradoj. Rotu la maleolon unuan vojon, tiam la alian. Post ĉi tio, ripeti la ekzercon por la genuo kaj por la koksa aro, kaj poste por la alia kruro.
- Faru plian entrenadon por la genuoj: fleksante viajn krurojn kaj metante viajn brakojn antaŭ la koksoj, realigas cirklajn movadojn en la genuoj, unue al unu, tiam aliflanke.
- Bona varmigo necese inkluzivas etendon: faru antaŭenpuŝon antaŭen kaj flanke por ĉiu kruro. Tiam staru plata, piedoj kune, tuŝu la plankon antaŭ vi kaj ripari ĉi tiun pozicion por 5-10 sekundoj. De ĉi tiu pozicio, leviĝu malrapide, la vertebro malantaŭ la vertebroj, etendante vian dorson.
Ĉu vi opinias, ke tia varmigo fariĝos tro longe? Fakte, la komplekso daŭras nur 5-7 minutojn, sed vi rompos ĉiujn artikojn kaj streĉos la krurajn muskolojn, ol helpos ilin funkcii efike kaj efike. Por iu, la kompleksa de streĉado estus bela ripeti kiel varmigo post la kuro: varmigita per aerobiaj muskolaj ŝarĝoj estas bonegaj, vi bonege povas disvolvi sian plastecon.